隨著人們的生活水平的提高，很多人的飲食沒怎么注意，越來越多的人長出大肚腩。現(xiàn)實中看到的大部分是中年聚寶盆，很多都是不喜歡功能，經(jīng)常喝啤酒吃一些高脂肪的食物導(dǎo)致的大肚腩。當(dāng)然也有女性也會長出大肚腩，下面給大家介紹一下哪些飲食習(xí)慣會讓你長出大肚腩。

1、長大肚腩的飲食習(xí)慣

1、西瓜當(dāng)夜宵

西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃過多，會使胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲存在腹部，再加上夜間功能量減少，脂肪只儲存不消耗，時間長了，小肚腩就長出來了。

2、常吃白面包

研究發(fā)現(xiàn)，原來經(jīng)常吃白面包的人，其腰圍可在一年之間增加1.3厘米，較主要吃全麥包的人高3倍。這是由于白面包經(jīng)過磨碎及提煉，會除去纖維含量高的麥糠及含油分較高的胚芽。當(dāng)人進(jìn)食白面包，體內(nèi)會很快將其分解，繼而轉(zhuǎn)化成糖分，胰島素水平會上升，將糖分排出血管并在細(xì)胞內(nèi)貯存。通常變成脂肪后，就會積存在肚腩。

3、經(jīng)常吃冷飲

很多人會很奇怪，冷飲怎么會和大肚腩有關(guān)呢？因為凍飲會減慢人的新陳代謝，從而使脂肪積聚，而脂肪通常都會先積聚在肚腩，且凍飲多含高糖分，經(jīng)常吃的話，不知不覺便會形成肚腩。

4、飯后喝湯

有句話說，“飯前喝湯，苗條又計劃；飯后喝湯，越喝越胖”。這是為什么呢？有研究表明：在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100—190千卡的熱能。相反，飯后喝湯是一種有損計劃的吃法。一方面，飯已經(jīng)吃飽了，再喝湯容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，造成肥胖；另外，最后喝下的湯會把原來已被消化液混合得很好的食糜稀釋，影響食物的消化吸收。

2、瘦身飲食妙招

1、多喝白開水

美國《肥胖》期刊曾研究發(fā)現(xiàn)，飯前喝杯水，三個月可多減2公斤。研究將48位55~75歲的人分為兩組進(jìn)行低熱量飲食，并讓其中一組在餐前先喝500cc的水，三個月后喝水組減輕7公斤，沒喝水組只減輕5公斤。而且喝水組的減重速度也較快，減4公斤只需5周，沒喝水組則需要9周才有同樣的效果。后續(xù)追蹤還發(fā)現(xiàn)，繼續(xù)維持飯前喝水習(xí)慣的受試者，不但沒復(fù)胖，體重還可再減輕。

喝白開水可維持身體正常代謝、排除廢物，促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，食物中多種營養(yǎng)素也需溶于水才能吸收利用。但現(xiàn)代人習(xí)慣喝含糖飲料，甚至有喝飲料等于補充水分等迷思，不但易導(dǎo)致肥胖及新陳代謝癥候群、胰腺癌等多種慢性病，還會影響兒童發(fā)育。

2、改吃全谷食物

未精制的全谷類食物富含軟件纖維，可增加飽腹感，進(jìn)而幫助控制體重。建議主食改吃糙米飯，或?qū)⒆厦?、全燕麥、全小米等入飯，再搭配大量蔬菜。建議選擇甜度較低的水果，如蘋果、番石榴、大西紅柿、奇異果等。肉類則建議吃脂肪含量較少的魚、去皮雞胸肉等。

3、少吃加工食品

如吃鮮肉而不吃香腸、貢丸，吃新鮮蔬果而不吃醬菜或蔬果汁等。加工食品通常有淀粉、調(diào)味料和添加劑，油、糖、鹽比例和熱量更高。此外，烹調(diào)時盡量清蒸、水煮，避免油炸、糖醋、醬爆等高油、糖、鹽的烹調(diào)方式，保留更多天然營養(yǎng)素，并讓舌尖感受食物的原始美味。www.foodwang.com

4、堅持吃早餐

早餐一定要吃，才能避免基礎(chǔ)代謝率變低，且分量需7、8分飽，以免過度饑餓而失控暴食。睡前3~4小時不要再進(jìn)食。另外，用餐時少看電腦或電視，用餐時分心會不容易在腦中產(chǎn)生飽足信息，以為沒吃飽而吃過量食物。

饑餓、斷食、高蛋白、單一食物、代餐等極端方法的瘦身效果不一定好。保持良好的飲食和功能習(xí)慣才是最長久的體重控制方式。