對于想要減肥的妹紙來說，應(yīng)該是比較了解燕麥這種食物的，燕麥是一種粗糧，是可以減肥的，燕麥富含軟件纖維，絕對是妹紙們減肥必須要吃的食物，而且熱量也比較低，但是很多女性朋友都不知道怎么吃燕麥才可以減肥，那么，燕麥怎么吃可以減肥？如何吃燕麥才減肥？來看看。

1、燕麥減肥的吃法

燕麥的減肥吃法：很簡單、直接白水煮或者加一點牛奶或者加一點蜂蜜即可。每次燕麥不用放太多，30-50克就夠了。每一小勺大約10克。

燕麥中含有66%的碳水化合物、17%的蛋白質(zhì)、7%的脂肪，富含軟件纖維、維生素B1以及β-葡聚糖，2013年5月發(fā)表的一項隨機交叉研究提示，對于2型糖尿病患者來說富含燕麥的飲食還有輕度的降脂作用。需提醒的是購買時注意選擇純燕麥而非含糊精或植脂末的麥片。

燕麥屬于很好的粗糧，與細糧相比，粗糧更有利于防止高血糖。如將葡萄糖的血糖指數(shù)定為100，富強粉饅頭為88.1，精米飯為83.2，小米為71，糙米飯為70，玉米粉為68，大麥粉為66，粗麥粉為65，蕎麥為54，燕麥為55。

計劃粗糧推薦：全麥粉、全麥面包、燕麥片、糙米、大麥、蕎麥、亞麻籽等。

少吃的食物：白面包、威化餅、炸面包圈、餅干、蛋糕、爆米花、膨化食品。

減肥的飲食原則就是

少吃加工食品多選天然食物，多吃一些燕麥、玉米、香菇、木耳等。其次是是注意補充鈣和鎂，每天喝300g牛奶，并保證一斤蔬菜半斤水果。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，大概二兩瘦肉和二兩豆制品，食用油一天大約兩三白瓷勺的量，優(yōu)吃植物油

2、食療減肥要注意

定下你的減肥目標

一開始的幾周，你可能減下好幾磅。但是沒有任何一種減肥方法能保證堅持下來，后面的減肥速度能這么快。所以不要期望太高，太心急了，每周一至兩磅的期望值還是比較現(xiàn)實的。

吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

無疑，農(nóng)家飼養(yǎng)的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質(zhì)更優(yōu)質(zhì)，所以市面上賣得也會比較貴。如果不能選優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，至少也要控制住：不吃速食。一般來說速凍食品都沒那么安全計劃。

堅持功能

在低碳水化合物減肥法中，并不強求一定要功能，但是減肥成功后回復(fù)正常的飲食后，如果不堅持功能可能很容易反彈。

減肥不僅要效果還要計劃地減肥。這樣減肥成果才能長久喔。