很多人都會說，減肥真的是一件不容易的事情，因為最關鍵的就是要如何堅持，因為如果走進了一些誤區(qū)的話，是更難去減肥的，所以減肥的時候首先搞清楚方法之外，如何堅持也是非常重要的，俺么到底減肥怎么堅持？減肥的錯誤之處有哪些呢？

1、減肥怎么堅持

1、學會獎賞自己

對：只要堅持攻略1年，就去……

錯：這和攻略有什么關系？

研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎勵自己的人，經(jīng)常獎勵自己的攻略者達到“美國功能醫(yī)學院功能標準”的可能性要高出1-2倍。

一位正在研究此項目的博士說，在我們的研究中有一位女性（女性食品）決定，只要她能夠堅持攻略滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位攻略者在堅持攻略2個月之后給自己買了一雙新鞋，6個月后買了一身新功能（功能食品）衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》?！吧钪腥魏沃匾臇|西都可以和攻略結(jié)合起來”。

2、目標要高，但不能高不可及

對：具體目標--我每天要走20分鐘。

錯：抽象目標--我要更努力地鍛煉。

無論是提高耐力、參加三項全能功能，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。

如果你的目標是短期、具體而現(xiàn)實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目標，那么應把目標訂得更高，并且每過4-6周就核準一次，以確保沒有偏離正確的方向。

3、記下自己的進步

對：堅持記錄自己的攻略過程。

錯：我昨天干什么了？忘了！

研究發(fā)現(xiàn)，堅持節(jié)食或記錄攻略日志的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下功能形式、功能時間、強度、距離、燃掉的熱量和功能地點，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠（睡眠食品）情況和飲食情況。

計步器、心率監(jiān)控器和秒表能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰(zhàn)自己，設立新目標。

4、“微型”攻略功能

對：隨時隨地動一動。

錯：今天很忙，實在沒時間鍛煉了。

如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來功能，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)。

雖然每天做1遍微型功能就有助于強化你的攻略習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見縫插針進行攻略的人能夠比堅持常規(guī)的30-45分鐘攻略項目的人積累更多的攻略時間，如果你無法保證散步1小時，那么不如一有時間就出來功能，哪怕只有15分鐘也可以。

伙伴

5、找一個合適的伙伴

對：一個有攻略計劃的朋友。

錯：單獨攻略。

跟朋友一起去攻略有助于更好地執(zhí)行攻略計劃。

但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點，你的朋友應該有著更高的攻略自覺性。有攻略計劃的人和初學者結(jié)伴攻略會比初練者單獨攻略獲得更好的攻略效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

2、減肥的八個誤區(qū)

1、拿對別人有效的食譜自己來用

每個人的體質(zhì)不一樣，對食物的吸收程度也不一樣，因此對別人有用的食譜對你不一定好使，所以總是按照別人的食譜來吃飯，沒有效果甚至越減越肥也是正常的。

2、節(jié)食、不吃東西

節(jié)食其實對脂肪并沒有太大的作用，減掉的基本都是水分，而且長時間節(jié)食，身體機能會變得紊亂，消化功能也受到影響，對身體計劃有害處。

3、面對愛吃的食物時拼命忍住

當強迫自己完全與喜愛的食物隔離時，反而會使它們變得更加吸引你。當你長時間禁止自己的欲望，某一天受到了挫折或者心情不好的時候就會大吃特吃，這樣功虧一簣。

4、時刻關注自己的體重

很多朋友在減肥的時候總是時刻關注自己的體重，每天都會上稱去看，有的甚至一天看好幾次，這樣給自己帶來了很大的精神壓力，對減肥并沒有幫助。

5、功能后吃東西

很多人在功能之后都會想著補償一下自己，覺得自己功能了這么長時間，消耗了很多熱量，稍微吃一點沒什么關系。但往往有時候一塊餅干的熱量就可以趕上你功能消耗的熱量。

6、急速降低熱量攝入

很多人節(jié)食減肥急速的降低熱量的攝入，這樣身體的新陳代謝速度會變得很慢，消耗的熱量非常少，很有可能你餓個半死一天消耗的熱量也趕不上原來一天消耗的熱量。

7、攝入大量蛋白質(zhì)

高蛋白的食物確實能夠減肥，但是如果大量的攝入，到了中期身體會將其作為能量來源，這樣就會使肌肉蛋白迅速流失，對減肥不利，還會影響身材。

8、只吃低熱量的食物

很多人減肥就光吃低熱量的食物，認為這樣就不會攝入熱量過多，實際上并不是所有的低熱量食物熱量都低，大量食用沒有什么好處。