跳繩是一種非常常見的功能方式，相信很多人應(yīng)該都玩過，跳繩可以說是絕大多數(shù)人的童年回憶，那個時候不想現(xiàn)在這樣有很多高科技，最原始的方式就是一個繩子繞著玩，有些減肥的人就會選擇跳繩，那你們知道跳繩減肥有什么要注意的呢。

1、跳繩減肥注意事項

一.跳繩正確的姿勢

跳繩要維持平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能通過即可。要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式;跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震蕩，甚至可能造成踝骨骨折等。

二.跳繩場地避免過硬

跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

三.跳繩要循序漸進(jìn)

為避免功能傷害，以及成心肺過度負(fù)荷，跳繩最好循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時間長度，也應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次功能時間5-10分鐘即可，然后再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。

四.過度肥胖不宜跳繩

跳繩是一項比較劇烈的功能，體重過重的人即身體體質(zhì)指數(shù)BMI超過30的人，最好不要選擇跳繩，建議改采其他比較緩和的功能，避免膝關(guān)節(jié)受損，因為肥胖的人在跳躍時，很容易對腿部關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致功能損傷。

五.跳繩后要做伸展功能

跳繩后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓心跳逐漸恢復(fù)正常之后，才可以停止下來。之后最好做一些伸展緩和的動作。

不同的人做同樣的功能，減脂效果并不相同。例如：同樣是跑10公里，體重100公斤的就比體重60公斤的人消耗得更多;同樣是20次深蹲，身高2米的人也比身高1米5的人消耗大。不過，這些僅僅是影響燃脂能力的因素，我們不可能為了更高效地燃脂而去增加自己的體重，也沒辦法把改變自己的身高。

我們通常所說的燃脂能力包括：力量、速度、心肺功能、協(xié)調(diào)能力、耐力。

實際上，對于功能0基礎(chǔ)的人，提升其中任何一項能力都能讓身體燃燒更多的脂肪。所以有的人舉鐵，瘦了;有的人跑步，瘦了;有的人跳舞，也瘦了。對于0基礎(chǔ)的人而言，他們的這5項能力尚處于僅能維持日?；顒拥乃剑灰婚_發(fā)出來，身體就會有變化。減脂本來就是條條大路通羅馬的事，并不是“只有練XXX，才能減脂”。

2、跳繩減肥的好處

1、跳繩減肥是一項省時、耗能的有氧功能，可以預(yù)防血脂異常、高血壓等疾??；

2、跳繩減肥還能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能；

3、跳繩減肥可以促進(jìn)人體器官發(fā)育；

4、跳繩可以讓全身的肌肉變得比較緊繃，消除臀部和大腿上的多余脂肪；

5、長期跳繩可以預(yù)防胃病、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀；

6、跳繩減肥還可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、更年期綜合征等多種癥病。