很多人在霧霾天的時候都會盡量避免外出，同時還會從飲食等方面來調(diào)理自己的身體，例如許多人都會在霧霾天的時候吃一些營養(yǎng)的食材，只是許多人都并不清楚哪些食物適合霧霾天吃，那么霧霾天需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)？霧霾天該吃什么好？

1、霧霾天該吃什么

1.維生素A

維生素A是維持人體一切上皮組織正常機(jī)能所必需的物質(zhì)，維生素A缺乏使呼吸道上皮功能受損。同時，維生素A缺乏影響機(jī)體的免疫功能，使呼吸道、消化道中的分泌型免疫球蛋白產(chǎn)生減少，在病毒、細(xì)菌的攻擊下，進(jìn)一步降低寶寶對感染的抵抗力。所以，寶寶體內(nèi)維生素A水平低于正常值時，就容易出現(xiàn)呼吸道感染、感冒等癥狀。

2.排毒食物

PM2.5粒子可以進(jìn)入呼吸道深部，甚至沉積在肺泡里，對寶寶造成潛在的危害。也就是說，肺部毒素將增加。這個時候，及時排除肺部吸入的毒素，以及大腸、肝臟的毒素就尤為需要了。

3.多食豆腐和牛奶

霧天太陽不露臉，專家提醒，這可能會影響維生素D的獲取，進(jìn)而導(dǎo)致缺鈣。人體所需的維生素D大部分都需要曬太陽來獲得，而維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。而如果連續(xù)一兩個月日照不足的話，可能會導(dǎo)致缺鈣?？梢远嗪扰Ｄ?、多吃豆腐來補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

4、適量補(bǔ)充維生素D

這個季節(jié)霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時可補(bǔ)充一些維生素D。

5、抗過敏食物

霧霾天寶寶容易表現(xiàn)出明顯得過敏癥狀，比如流鼻涕、打噴嚏、眼睛癢、干咳等。在正常的情況下，身體會制造抗體用來保護(hù)身體不受疾病的侵害。這個時候?qū)殞毟枰惯^敏蛋白來提高人體免疫力。

一個計(jì)劃的身體是很重要的，身體的計(jì)劃是一切生命活動的基礎(chǔ)。所以我們要及時的補(bǔ)充一些食物來維持正常的人體活動。保養(yǎng)身體迫在眉睫!

2、霧霾天注意事項(xiàng)

1、盡量少出門：由于霧霾天氣中存在著大小顆粒物，嚴(yán)重危害身體計(jì)劃，顆粒物進(jìn)入身體后會粘附在呼吸道，造成支氣管炎，咽炎。尤其是抵抗力相對比較弱的老年人和患有呼吸道疾病的下載更應(yīng)該減少出行，或戶外功能時應(yīng)戴口罩防護(hù)身體。

2、晨練應(yīng)限制：有很多人比較習(xí)慣晨練，其實(shí)這對于人體來講，時間并不是很正確，由于早晨處于空氣交換環(huán)境，空氣質(zhì)量很差，尤其是霧霾天氣，呼吸道容易受到刺激，在鍛煉時容易誘發(fā)呼吸道和心腦血管疾病。

3、做好個人衛(wèi)生，出門后進(jìn)入室內(nèi)要洗臉，漱口，換掉外出時穿的衣服去掉污染的殘留。