減肥對于女性朋友們來說是非常重要的一件事情，如果減肥的方法不正確、不計劃的話很容易對身體造成傷害，所以女性減肥一定要選擇正確科學的方法。其實科學計劃的減肥方法有很多，只要我們長期堅持。那么計劃減肥有什么標準？計劃減肥的方式有哪些？

1、計劃減肥有什么標準

一、長期精力良好。如果在減肥的初期偶有不適也屬正常，甚至開始的時候有可能出現(xiàn)情緒低落，這是酮體影響了大腦，屬于正常。但從總的來看精力一直比較良好，不會經(jīng)常出現(xiàn)乏力，疲勞，暈暈欲睡，甚至影響到工作。

二、不長期腹瀉。如果要經(jīng)常腹瀉，那么必然會致營養(yǎng)的不良。但如果是開始減肥的時候偶爾出現(xiàn)腹瀉也屬正常。正常的人體都會偶爾出現(xiàn)腹瀉，而在減肥的過程中可能飲食，營養(yǎng)素的補充等的不適應偶爾會腸胃適引起腹瀉，但這種腹瀉，不是嚴重到一天五六次，一般一天三四次。

三、不長期厭食。在減肥的初期也有可能出現(xiàn)情緒低落，不大想吃東西，但不會出現(xiàn)到一點東西都不想吃。所以如果長期出現(xiàn)厭食，一般有抑制食欲的藥物，或者心理出現(xiàn)厭食，而這樣長期下去的結(jié)果自然會導致營養(yǎng)的不良。

四、不饑餓。減肥不能總是處于一種饑餓的狀態(tài)，這樣會影響到人體的代謝，同時會消耗人體的營養(yǎng)。同時因為營養(yǎng)攝取的不足自然會導致營養(yǎng)的不良。

五、自我管理好體重。減肥不是目的，減肥完成后不反彈才是真正的目的。但其實根本沒有不反彈的方法，所有方法均反彈，如果你的不良飲食和生活習慣繼續(xù)保持下去，甚至變本加利的話。而只有自己學會管理好自己的體重方是根本。所以把自己變成半個體重管理師吧。你可以自己學習相關(guān)的知識，也可以在專業(yè)人士的幫助下達到目的。

大家不要盲目的跟風減肥，只要體重合適，身體計劃，這比一切都要重要，所以減肥藥學會計劃。

2、計劃減肥的方式

1.少吃，管住自己的嘴

減肥之所以能夠成功，往往是因為攝入的熱量小于人體消耗掉的熱量，這樣就會使得脂肪被分解來滿足人體的正常的新陳代謝，脂肪被燃燒之后，人體就會瘦下來。要想使得脂肪獲得燃燒，最直接有效的辦法就是減少熱量的攝入，所以管住自己的嘴很重要，攝入的熱量少了，活動增多，人體自然就會出現(xiàn)熱量的負平衡。管住自己的嘴，并不是說不吃，而是一定要少吃，選擇一些熱量比較低的食物，減少那些高熱量高脂肪的飲食，這樣就可以從源頭上控制熱量的攝入，但是也需要注意一定要讓自己攝入的熱量保證機體的新陳代謝的需要，否則可能會影響到計劃，少吃，并不是不吃哦。

2.多動，養(yǎng)成喜歡功能的好習慣

要想使得身體的熱量出現(xiàn)負平衡，那么不僅僅需要少吃，同時還需要多動，這樣就可以使得機體消耗掉大量的熱量，讓身體瘦下來，功能不僅僅可以起到非常好的減肥效果，同時還可以增強機體的免疫力，使得身體更加的計劃。功能的時候一定要保證有氧功能和無氧功能相結(jié)合進行。

3.態(tài)度，態(tài)度決定一切

想要減肥成功態(tài)度決定一切，減肥是一項長期的事業(yè)，不可能一蹴而就，只要是長期的堅持減肥一定可以看到減肥的成果，但是有些人沒有毅力，總是只有三分鐘的熱度，造成減肥事業(yè)總是半途而廢，使得減肥多次減也無法成功。要想減肥成功一定要有一個堅定的正確的態(tài)度，這是保證減肥成功的先決條件。