減肥是令很多人都頭疼的問題，尤其是懶得功能的朋友們，因?yàn)楣δ軠p肥是最常見的減肥方式。其實(shí)減肥除了功能還有很多方法，在生活中只要注意一些細(xì)節(jié)就能減肥了，對于上班族而言，睡前是最適合她們減肥的。那么睡前要怎么減肥？睡前怎么避免長胖？

1、睡前要怎么減肥

1、規(guī)律睡眠作息

首先如果我們想要睡覺減肥的話，一定要保證作息一定的要規(guī)律，要保證充足的睡眠，想要通過睡覺的方法實(shí)現(xiàn)減肥的人，最重要的就是要保證每日睡眠時(shí)間的規(guī)律性。一是保證每天睡眠時(shí)間的長度是規(guī)律的，一般來說，成年人8個(gè)小時(shí)左右為宜。二是要保證每日上床睡覺的時(shí)間是規(guī)律的。是不是熬夜或者是睡到中午醒的情況都會(huì)增肥而不會(huì)幫助減肥。

2、避免大吃大喝

還有就是在睡覺之前，我們需要注意不要大吃大喝，因?yàn)橥砩虾苋菀自斐芍镜亩逊e。對于想要減肥的人來說，任何時(shí)候放任自己大吃大喝都是不利于減肥大計(jì)的。特別是想要通過睡覺減肥的人，睡前切不可再大量進(jìn)食。首先是晚上脂肪消耗較少，大量進(jìn)食容易造成脂肪堆積，其次是晚上腸胃消化功能減弱，大量進(jìn)食又得不到充分的消化不僅損害腸胃又影響睡眠質(zhì)量。

3、配合適量功能

在睡覺之前可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行功能，能加快脂肪的燃燒，也可以提升睡眠質(zhì)量。通過參與時(shí)間較長的輕度功能是能夠幫助促進(jìn)身體脂肪燃燒從而減肥的。睡前進(jìn)行適量的稍輕微的功能在幫助燃脂瘦身的同時(shí)也能幫助促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提升。

4、拒絕安眠藥物

有些人可能會(huì)因?yàn)樗恢X而使用安眠的藥物，使用安眠藥物對身體是有一定的傷害的，有的人可能因?yàn)榘滋燧^大的壓力導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量不高，甚至出現(xiàn)失眠的情況，于是有人開始使用安眠藥物來幫助睡眠。對于想要減肥的人來說服用安眠藥物不僅不能夠幫助通過睡覺減肥，還會(huì)因?yàn)榻?jīng)常服食藥物對身體計(jì)劃產(chǎn)生傷害。

5、調(diào)整正確睡姿

我們要積極的調(diào)整睡姿，正確的睡姿可以提高我們的睡眠治療，也可以促進(jìn)減肥。睡覺時(shí)候的睡姿對于睡眠質(zhì)量的影響也很大。舒適地睡眠姿勢能夠換來高質(zhì)量的睡眠。一般說來，向右側(cè)臥，微曲雙腿，能使心臟處于較高位置以保證正常的供血，而肝臟處于較低位置能夠保證身體正常新陳代謝是比較好的睡姿。睡覺姿勢最重要的是能夠讓人感覺到舒適舒適的睡姿帶來的高質(zhì)量的睡眠能夠幫助身體分泌激素促進(jìn)減肥。

6、避免過度睡眠

我們要保證充足的睡眠，但是一定要注意不要睡眠過度，不然可能會(huì)有適得其反的效果，充分的睡眠能夠幫助減肥，但是如果是過度睡眠的話，睡眠時(shí)間過長會(huì)導(dǎo)致身體堆積毒素，影響大腦智力的同時(shí)也會(huì)影響整個(gè)人的精神狀態(tài)。過多的毒素堆積在體內(nèi)還會(huì)影響人體的皮膚，還可能增肥!

2、睡前怎么避免長胖

1、晚上吃飯，掌握好吃飯的時(shí)間。如果你九點(diǎn)睡覺，那么，就在五點(diǎn)吃飯，如果你十點(diǎn)睡覺，就在六點(diǎn)吃飯，這樣，四個(gè)小時(shí)的消化時(shí)間，可以讓你睡后，剛好食物的量滿足了你睡后消耗的量。

2、晚上吃過飯，不要立刻，就去看電視或者是玩游戲，最好的，則是在怕后，選擇和家里人一起去公園里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，也當(dāng)成是散步，如果有可能，也可以在公園里和大媽們一起扭動(dòng)幾個(gè)，效果更好。

3、如果你擔(dān)心，你的散步不會(huì)減掉太多的肉肉的話，這個(gè)時(shí)候，不妨選擇慢跑。慢跑的速度，大家要根據(jù)個(gè)人的心臟承受能力來定。一般，建議你用爬坡慢跑的方法，這樣，可以達(dá)到更好的效果。

4、晚上的飲食要注意，多吃一些軟食，列強(qiáng)粥類的或者是帶湯類的清淡食物，不建議你吃太油膩，也不建議你多吃脂肪含量高的食物?？梢猿灾囝?，以及適量的面食類食物，這樣，好消化。

5、晚飯前，如果你不想那么快就餓了，例如，到睡覺的時(shí)候，會(huì)感覺到餓，那么，在吃飯前，記得，一定不要喝水，而是在飯后喝點(diǎn)水，或者是睡前喝點(diǎn)水，這樣，才是關(guān)鍵的。

6、飯后半個(gè)小時(shí)，也可以選擇吃點(diǎn)兒水果，來達(dá)到胃的緩和的目的，飯后半小時(shí)，胃已經(jīng)消化得差不多了，再吃點(diǎn)兒水果，這樣，可以補(bǔ)充胃動(dòng)力的同時(shí)，也可以促進(jìn)消化。

7、如果還是擔(dān)心，則建議你睡前，可以沐浴熱水澡，用這樣的方法，可以起到好的作用，用熱水，讓你的身體得到最好的放松，這樣，可以用熱水來達(dá)到燃燒脂肪的目的的。