生活很多人都存在腹部肥胖的情況，特別是對于愛喝酒和久坐族來說，很容易會出現(xiàn)腹部肥胖的情況。腹部肥胖非常影響人們的形象，而且還會危害人們的計劃，所以建議及時減掉腹部脂肪，那減腹部脂肪最有效的方法有哪些呢？

1、水果蔬菜每天不能少

減腹部脂肪首先就需要控制攝入的總熱量。每天多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫你減少吃其他零食的欲望，補充身體所需的各類營養(yǎng)元素，。此外，便秘是導致長小肚子的元兇之一，多吃富含纖維素的蔬菜和水果，還能夠有效治療便秘。

2、多喝水，遠離碳酸飲料

正常人平均每天要消耗2000-2500ml的水，因此要及時給身體補充水分，清晨起床時，喝一杯白開水，或者淡蜂蜜水能夠促進腸胃的蠕動，把體內(nèi)囤積了一夜的垃圾和代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。但需要注意的是，不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透速度太快，導致血液被稀釋，血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料等含糖份太多的飲料。

3、遠離各種酒類

只要是含有酒精的飲料，無論是啤酒、雞尾酒、白酒，都有可能造成腹部脂肪囤積。雖然酒中不含脂肪，但卻有很高的卡路里，一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量達到了100千卡。此外，大量喝酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會導致腹部囤積更多的脂肪。

4、、少吃肥肉多吃素

如果減掉腹部更多的脂肪，就要少吃肥肉。多注意飲食均衡搭配，少吃含脂肪高的豬肉，可以選擇吃含蛋白質(zhì)豐富而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。

5、堅持做仰臥起坐

要想順利減掉腹部脂肪的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的方法，但功能的時候要注意控制節(jié)奏，一開始不要做太多，可以慢慢增加功能量，否則會導致肌肉酸痛;同時要注意做仰臥起坐是控制腰部發(fā)力，而不是靠腿部或手臂。

6、挺腰直身注意坐姿

坐著工作的時候注意保持坐姿的端正，收腹挺胸，同樣也能慢慢減去聚積在腹部的脂肪。只要隨時提醒自己注意挺胸收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部減少脂肪

想要快速減掉腹部脂肪，最好的辦法是堅持按摩腹部，閑暇的時候按著腹部做順時針或逆時針做環(huán)形按揉，能夠促進脂肪代謝，慢慢。早晚各做一次，早上剛剛起床時做，晚上則臨睡前做，堅持一個月，會發(fā)現(xiàn)腹部明顯減小。

8、粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，用粗鹽按摩小腹，可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以有效清除身體污垢，補充身體所需的鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚變得更加細致、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀它涂在腹部，按摩10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，堅持用這種方法一段時間，腹部脂肪會有所減少。

9、減腹部注意事項

循序漸進地完成你的計劃

既然你決心要減掉腹部的贅肉，那么自然功能時你的精力將會更多地放到腰腹部上來。這當然是應該的。不過，腹部脂肪的積累最為容易，而消耗掉這些脂肪卻是最為困難的。所以，不要急于求成，更不要借助于效果明顯但難以長期維持的抽脂手術(shù)，只有一步一個腳印地鍛煉，才能有效讓你的腹部瘦下來。

在整體與局部取得平衡

當我們將注意力集中在腰腹部時，也不能忘記適當?shù)卣{(diào)整其他項目的功能量。作為一個整體，如果你的腹部贅肉已經(jīng)明顯到影響美觀的話，那么你的體型多少是存在問題的。不妨借這個機會，也多多關(guān)注一下體型的調(diào)整，在功能時多安排一些針對性的項目，讓全身的脂肪都能通過有氧功能得到消耗。

不要忽略無氧功能的作用

一般的觀點是有氧功能更利于脂肪的消耗，但這并不意味著無氧功能與減脂塑形沒有關(guān)系。無氧功能能夠加速能量的消耗，而針對性的練習方法可以使得身體局部的肌肉纖維撕裂再生長，而這有助于人體對脂肪的吸收與消耗。所以，有心的話，適當進行一些無氧功能，不僅能讓你練出堅實的腹肌，也能讓這些腹肌不用再埋在脂肪之下。

適當?shù)匮a充你的能量

練得多吃得少就一定能加快脂肪的消耗，讓你更快地擁有勻稱的身材嗎?很遺憾這是不可能的。脂肪的來去不會沒有緣由，肌肉也是如此。功能雖然會消耗你的脂肪，但在能量枯竭而來不及燃燒脂肪時會消耗能儲存更多能量的肌肉，功能時一定要適時地補充能量，水果與粗糧最好不過。