減肥是大部分女人都關(guān)注的問題，因為現(xiàn)在人的審美是以瘦為美，所以很多女性朋友想知道維持身材的好方法。其實在生活中有很多方法有助于減肥，最常見的就是走路減肥了，可能很多人會疑惑，走路還可以減肥嗎？答案是肯定的，只要走路的方式是對的就有助于減肥。那么走路減肥有什么方法？走路減肥該注意什么？

1、走路減肥有什么方法

1、走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。

2、跨步時，腳跟先著地，重心完全轉(zhuǎn)移到前腳，另一只腳再抬起，較不易水腫。

3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。

4、跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。

5、側(cè)背包包時，左腿前、右腿后，可稍拉開兩腿距離。身體下蹲時，右小腿盡可能接近地面，左腿盡量呈直角，會感覺左大腿和右小腿有點酸，建議下蹲、站起共12次后，包包換邊背并換右腳在前，再重復(fù)動作。

2、走路減肥注意事項

走路時應(yīng)習(xí)慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習(xí)慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿;所以當腳步往前跨時，應(yīng)讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。

要預(yù)防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預(yù)防骨盆移位;并且要習(xí)慣以腳跟著地，可以預(yù)防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿后側(cè)肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。

3、走路減肥法要點

一、掌握正確的步行姿勢

不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣?！翱绱蟛?、甩雙臂、背伸直”，這是功能專家給減肥者的建議。步行起來要風(fēng)風(fēng)火火，行進過程中要手握空拳。

二、掌握有效的步行強度

步行是典型的有氧功能。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達到“有效步數(shù)”，即達到有氧功能標準的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續(xù)行走時間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，應(yīng)該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。

三、“堅持不放棄”地開展步行減肥

要想在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實。最好每天堅持鍛煉，每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有計劃體魄的更有效的手段。

4、減肥有哪些方法

1、軟件減肥法

軟件減肥法主要是通過控制飲食，減少攝入食物所提供的能量，從而達到減肥目的。這其中又可以分為：

a.饑餓減肥法

b.極低能量減肥法

c.低能量減肥法

2、功能減肥法

功能療法主要是通過各種功能增加身體能量消耗，達到減肥的目的。功能不僅是能量消耗增加，還能盡可能的避免節(jié)食引起的體內(nèi)肌肉、水分的丟失以及代謝降低。

行為矯正減肥法

行為矯正方法就是針對肥胖者生活中的一些容易形成肥胖的不良生活習(xí)慣，制定行為矯正措施，采取自我監(jiān)督、外界刺激和行為強化等有效實施方法，從而改變和消除不良生活習(xí)慣，建立計劃生活方式。

3、藥物減肥法

藥物減肥法不是減肥的主要方法，它只能作為減肥的一種輔助治療方法。常見的減肥藥物大致分為：

a.通過調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)對饑餓感覺的控制，降低食欲減少食物攝入;

b.抑制消化脂肪的酶的產(chǎn)生，妨礙所攝入的脂肪消化、吸收，增加脂肪排泄。

4、手術(shù)減肥法

手術(shù)減肥法是一種通過外科手術(shù)達到減肥效果的方法。常見手術(shù)有兩類：胃腸道手術(shù)和去除局部脂肪手術(shù)。

通過上面的介紹您是否對于目前的減肥方法有所了解了呢?但百體專家要告訴您的是，單純選擇哪一種方法都有一些缺陷，只有恰當、綜合運用這些方法才能獲得理想的減肥效果。而且如果體重在正常的范圍之內(nèi)，就一定不要選擇藥物或手術(shù)減肥的方法，因為這兩種方法都存在一定的危險，并有較大的副作用。而我們首選的減肥方法應(yīng)該是低能量軟件+功能+行為矯正減肥方法的協(xié)同配合，這樣可以使我們每個人的減肥事業(yè)更輕松、更有效。

5、綜合減肥法

綜合減肥法是近年來逐漸流行起來的減肥方法，該方法納入了多種減肥方法。各種減肥方法不但互相彌補了彼此的不足，也更人性化的給減肥者提供了更多適合自己的減肥方案，故而收到了很多減肥者的追捧。隨著這種減肥方法的逐漸流行，目前已經(jīng)被多方專家所認同。包括修正在內(nèi)的大品牌也開始涉足相關(guān)產(chǎn)品的生產(chǎn)，藥業(yè)的減肥專家表示這樣的功能性計劃食品應(yīng)該進一步得到推廣，從而避免減肥者在藥物減肥過程中所受到的傷害。

對綜合減肥法有所體驗的減肥者也認為，這種減肥方法要比傳統(tǒng)的單一減肥辦法好得多。第一，它對減肥者身體無任何副作用。第二，它對減肥者的生活影響很小，幾乎沒有什么影響。第三，它的反彈幾率更小，一般只要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣就不會反彈