都說(shuō)冬天是一個(gè)囤肉的季節(jié)，要想在下一個(gè)春天美美噠！現(xiàn)在就開(kāi)始著手減肥吧！今天要來(lái)說(shuō)說(shuō)瑜伽減肥操，它是瑜伽和減肥操的結(jié)合體，那么瑜伽減肥操的做法是什么？做瑜伽減肥操要注意什么？

1.瑜伽減肥操怎么做

第一步：MM們趴在床上，雙手撐地，同時(shí)挺直背部，雙膝跪地，你需要維持這個(gè)動(dòng)作，直到呼吸3-5次才OK；

第二步：MM們平躺在床上，雙腿向上抬起，像你的頭部靠去，直到用額頭頂住你的雙腿，這個(gè)動(dòng)作要保持10秒左右；

第三步：把你的雙手插在腰間，慢慢將雙腳抬離頭部，保持呼吸3-5次的緩慢速度哦，然后將身體放松；

第四步：雙膝跪地，彎曲肘部，同時(shí)身體慢慢往下壓去，直到肚子快貼至地面，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)3-5次就OK了。

2.瑜伽減肥操注意事項(xiàng)

1、切忌急功近利。如果MM們看到他人能做得比自己更好或難度更難，也急于嘗試高度難度動(dòng)作，這是非常危險(xiǎn)的，因?yàn)槟銟O可能因?yàn)橹倍鴤ψ约旱年P(guān)節(jié)和肌肉，結(jié)果適得其反。

2、練習(xí)前進(jìn)行熱身。正式練習(xí)前先做一些熱身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

3、在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)。練習(xí)瑜伽減肥操不能光有目標(biāo)，還要了解自己的身體和極限，如果你不能確定這些因素，那么讓專(zhuān)業(yè)人士來(lái)幫你。

4、根據(jù)練習(xí)場(chǎng)地靈活變通。如果在室內(nèi)練習(xí)，就要保持室內(nèi)安靜和空氣流通；如果是在床上練習(xí)，就要準(zhǔn)備好瑜伽墊子，穿著睡衣，光腳練習(xí)。

5、功能后不急于進(jìn)食或洗浴。練習(xí)完瑜伽減肥操，MM們需要一段時(shí)間讓身體各項(xiàng)器官放松下來(lái)，練完0.5-1小時(shí)以后再進(jìn)食或洗浴，對(duì)身體是最有利的。

3.瑜伽減肥操的效果

瑜伽減肥操減肥效果很顯著。這項(xiàng)功能主要通過(guò)頭、身、心的協(xié)調(diào)統(tǒng)一來(lái)達(dá)到減肥目的。瑜伽減肥操不僅能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，還能充分發(fā)揮“意識(shí)減肥”的功效，即讓MM們?cè)阱憻挼耐瑫r(shí)，通過(guò)呼吸和冥想來(lái)感受某一部位，甚至想象這一部位正在達(dá)到瘦身減肥的效果。瑜伽減肥操的各種伸展動(dòng)作可以幫助MM加速身體的血液循環(huán)，這也能起到燃燒脂肪的作用哦。比如瑜伽減肥操里的扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)，它不僅能消減腰部局脂肪，還可以幫助消除內(nèi)臟周?chē)逊e的脂肪，對(duì)MM們減肥目標(biāo)的達(dá)成幫助非常巨大！

當(dāng)然，要達(dá)到更好的減肥效果，MM們還需要請(qǐng)教有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽減肥操老師，以掌握正確的呼吸方法，因?yàn)椴徽_的呼吸方法會(huì)給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用哦。

4.瑜伽減肥操做多久

建議MM們每天同一時(shí)間練習(xí)瑜伽減肥操哦。把堅(jiān)持練成習(xí)慣，這樣減肥效果才能棒棒噠。當(dāng)然，在每天練習(xí)的同時(shí)，選擇不同時(shí)間段進(jìn)行練習(xí)也是可以的，而且不同時(shí)間段的練習(xí)效果也大不相同哦，比如，清晨練習(xí)有喚醒能量的功效，讓身體各部分在短時(shí)間內(nèi)都得到伸展和熱身，有輕微減肥作用；中午練習(xí)有能量提升的功效，可以強(qiáng)化腿部力量和柔韌性；而黃昏練習(xí)有平衡身體的功效，可以激發(fā)MM們安寧平和的能量；晚上練習(xí)則有補(bǔ)充能量功效。

除此之外，MM們?cè)诰毩?xí)瑜伽減肥操三個(gè)月至半年內(nèi)，如果身體達(dá)到了新的平衡點(diǎn)，那么瘦身效果也就更加明顯了！

5.瑜伽減肥操的誤區(qū)

誤區(qū)一：做伸展功能時(shí)快速吸氣

糾正：做瑜伽減肥操時(shí)，要深深地、慢慢地呼吸，讓氣息和功能協(xié)同統(tǒng)一，不緩不急。

誤區(qū)二：功能時(shí)肌肉疼痛仍堅(jiān)持到底

糾正：所謂“有痛苦，無(wú)增益”，說(shuō)的就是不要硬撐到底，因?yàn)檫@樣做的后果是肌肉拉傷，而不是消耗脂肪！

誤區(qū)三：為了多活動(dòng)而匆忙完成很多動(dòng)作

糾正：瑜伽減肥操的伸展功能并非越多越好，它是在長(zhǎng)時(shí)間的緩慢功能中實(shí)現(xiàn)減肥效果的，所以MM們不要拼速度而要拼耐力。

誤區(qū)四：空著肚子來(lái)做瑜伽減肥操

糾正：空腹功能容易導(dǎo)致身體低血糖，讓MM們頭暈?zāi)垦?，為避免在練?xí)過(guò)程中受傷，MM們最好在飯后進(jìn)行練習(xí)，中途饑餓可以吃跟香蕉。