跳繩減肥一直都是很多的人都非常喜歡的一種功能方式，因?yàn)樘K減肥的效果是非常好的，燃脂的速度是非常的快，所以有這么多的人喜歡這樣的功能方式是正常的，那么到底如何跳繩減肥更快更有效？在這里有趣的跳繩減肥法，希望可以幫助到大家。

1、有趣的跳繩減肥法

一、同步雙腳跳

1、“彈簧跳”

想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳并攏，前腳掌站立。甩動(dòng)一次跳躍一次。

雙跳甩動(dòng)一次連跳兩次，每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長一些。這一動(dòng)作節(jié)奏感明顯，比上一組動(dòng)作相對(duì)輕松，可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調(diào)整一下自己的呼吸。

2、“滑雪跳”

模仿滑雪者繞過障礙物時(shí)的動(dòng)作，雙腿并攏，跳躍時(shí)先向左邊或右邊跳30-40厘米的距離，下一跳時(shí)再向相反方向跳相當(dāng)?shù)木嚯x。如此循環(huán)往復(fù)。

3、“鈴跳”

由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿并攏，在第一個(gè)周期里擺繩先向前跳出一步，在第二個(gè)周期里再向后跳回一步，如此循環(huán)往復(fù)。

4、“橫向分腿跨跳”

由“彈簧跳”動(dòng)作開始，然后雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩周期中，雙腿跳起后在空中并攏落回地面。如此循環(huán)往復(fù)。

二、單腿輪換跳躍

1、“漫步跳”

每個(gè)擺繩周期中用一只腳有節(jié)奏地蹬地跳躍，輪流進(jìn)行。抬起的一條腿膝關(guān)節(jié)上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。

2、“高抬腿”

動(dòng)作要領(lǐng)與“漫步跳”基本相同，最主要的區(qū)別在于膝關(guān)節(jié)要抬高到與腰部相同的高度，同時(shí)軀干保持正直。這一動(dòng)作對(duì)于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。

3、“拳擊步”

重心前后移動(dòng)，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個(gè)擺繩周期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個(gè)動(dòng)作幅度雖小，效率卻很高，對(duì)耐力是一個(gè)極大的考驗(yàn)，同時(shí)也是個(gè)很好的提高。

當(dāng)然，還有你對(duì)于跳繩的信心。瞧！你也可以擁有拳擊功能員們那種花繞蝶般的步伐了。

2、跳繩減肥的誤區(qū)

1.不要全腳掌落地。

如果跳繩的姿勢(shì)、方法不對(duì)，會(huì)給身體帶來傷害，如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此，跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。

2.不要在水泥地上跳繩。

跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的功能，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

3.跳繩長度要合適。

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。