在我們平時的日常生活當中，相信有很多的女性朋友們都喜歡通過功能來鍛煉身體，經常功能鍛煉不僅能夠讓我們的身體增強抵抗力，保攻略體計劃嗎，還能夠有助于女性朋友們達到減肥的效果，尤其是在秋季的時候減肥再適合不過了。那么秋季有哪些減肥慢功能？秋季哪些慢功能可以減肥？

一、減肥慢功能

1.慢跑

慢跑被人們譽為“有氧代謝功能之王”，能夠消耗大量的熱量，有助燃燒脂肪減肥。慢跑功能量不大，但是每次跑前都應該做好熱身功能。跑步過程中調整呼吸，利用口鼻呼吸的方式。跑后要做拉伸功能，放松肌肉。每次堅持30分鐘以上，一周做5次左右。

2.瑜伽

瑜伽動作很慢，講究的也多，其中最為講究的就是呼吸。通過動作與呼吸的配合，瑜伽能夠調理人的氣息，讓人平靜，還能夠提高身體柔韌性。瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。剛學做瑜伽不能心急，要循序漸進從基本動作做起，再嘗試挑戰(zhàn)高難度動作。

3.太極

太極拳功能包含著東方哲理，動作輕靈、運行和緩、呼吸自然、用意不用力、動中求靜、剛柔相濟。它使意識、呼吸、功能三者密切結合，從而達到調整人體陰陽平衡、疏通經絡和暢氣血的目的，對一些慢性疾病的調養(yǎng)很有效果。

4.普拉提

普拉提與瑜伽極其相似，相比瑜伽，普拉提結合了更多的伸展功能，功能頻率更快，練習時需要抵抗更多的身體阻力，普拉提式的功能比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提，燃燒的熱量高達300卡路里。

二、功能方法

1、有氧功能

（1）騎單車。騎單車可以使人身體許多部位得到鍛煉，加快脂肪的消耗?，F(xiàn)在很多的攻略房都配備有動感單車，這些單車很適合進行有氧鍛煉。也可以在室外騎行，不僅可以減肥鍛煉身體，還可以呼吸道新鮮空氣。

（2）跳繩。跳繩是一種簡單易學的功能，而且，只要你想，基本可以隨時隨地的開展，只需要一根繩子和一小塊空地就足夠了。跳繩可以提高心率和呼吸頻率，能夠在短時間內體現(xiàn)減肥效果，職業(yè)拳擊手常將跳繩作為在比賽前的主要有氧減脂功能。

2、飲食減肥

許多人肥胖的原因就是因為不良的飲食習慣，吃的高脂食物和油膩食物等過多，所以，一個好的飲食安排對減肥的幫助是很大的。首先是用低脂食物來代替高脂食物，少吃葷食，多吃點豆制品，炒和炸的烹調方法經歷少采用，可以多采用燉和蒸和制作食物。第二、纖維類的食物可以使人有較強的飽腹感，多吃些水果和蔬菜，減少主食的攝入。最后，檸檬茶、赤小豆、木耳、大蒜等等對瘦身有作用的食物，可以盡量多吃。

3、餐包減肥法

主要就是吃的清淡些。早餐：一碗白粥加一個雞蛋即可，如果有需要的話，還可以加些青菜。午餐：一包纖瘦計劃營養(yǎng)餐包，然后多喝點水，吃一個蘋果作為飯后果。晚餐：晚餐沒有太大的變多，保持和平時一樣就好了。但是，要切記，千萬不能暴飲暴食。否則，將前功盡棄。

最后，良好的作息規(guī)律也是很重要的，要按時作息，不熬夜，不喝酒，養(yǎng)成良好的生活習慣。希望以上方法可以幫助到需要的減肥人士。