雖然說功能鍛煉是減肥的最佳方式，不過如果一些功能的注意事項(xiàng)沒有了解則可能會(huì)造成意外情況發(fā)生，例如身體損傷、影響減肥效果等，也就是很可能會(huì)走入到減肥瘦身的誤區(qū)當(dāng)中。那么減肥瘦身的誤區(qū)有哪些？計(jì)劃功能減肥需要避免什么？

1、功能減肥誤區(qū)

減肥誤區(qū)一：高強(qiáng)度功能

若功能量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸。做大功能量時(shí)，心臟輸出量不能滿足肌體對(duì)氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。

無氧代謝功能不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體功能耐力。

血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時(shí)間大強(qiáng)度的功能后，血糖水平降低，人們往往會(huì)食欲大增，這對(duì)減脂是不利的。

減肥誤區(qū)二：短時(shí)間功能

在進(jìn)行有氧功能時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量，在功能30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約功能一小時(shí)后，功能所需的能量以脂肪供能為主。

減肥誤區(qū)三：快速爆發(fā)力功能

人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在功能時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越“粗”。

溫馨提示：想要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120~160次的低中強(qiáng)度，長時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身功能。例如，攻略操、慢長跑、長距離長時(shí)間的游泳等。

2、瘦手臂的小動(dòng)作

一、瘦手臂的方法之垂直劃船動(dòng)作

鍛煉部位：肩膀、下背部和腰腹

雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘并向兩側(cè)抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時(shí)把拳頭升高到肩膀高度。最后，放下雙手休息。做25次。

二、瘦手臂的方法之胸壓

鍛煉部位：胸部、二頭肌和腰腹

雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開狀態(tài)。保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。

上文是關(guān)于瘦手臂做出的介紹，通過上文的解答您了解了嗎？小編提醒：功能減肥雖然效果好但是一定要注意安全。