減肥的方法真的是五花八門，有的人堅(jiān)持用科學(xué)的減肥方法來(lái)達(dá)到瘦身的目的，而有的人依然還想著用一些不切實(shí)際的方法來(lái)減肥，吃減肥藥了，水果減肥餐了，現(xiàn)在還有一種減肥方式，就是吃代餐粉減肥，這是不切實(shí)際的還是真的有效果計(jì)劃的呢，代餐粉減肥效果好嗎？

一.代餐粉減肥法

TOP1 蛋白質(zhì)粉代餐

一杯蛋白粉代餐飽過(guò)一碗米飯，很多人把蛋白粉代餐親切地稱為“營(yíng)養(yǎng)奶昔”，因?yàn)樗瓷先ヅc我們平時(shí)喝的奶昔一樣，但就這一杯液體奶昔作為主食，不僅沒(méi)有饑餓感，飽腹感可以持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。

專家解析：雖然大部分人吃后體重是減下來(lái)了，但蛋白質(zhì)粉有一個(gè)致命的弱點(diǎn)：人體最高蛋白質(zhì)攝入量是每千克體重1.2克，多余的蛋白質(zhì)經(jīng)消化吸收后，肝臟會(huì)將其轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃蚣√窃A存，若已足夠，則轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存。蛋白質(zhì)過(guò)剩還會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)，久而久之影響肝腎功能。

TOP2 魔芋粉代餐

魔芋含有非常豐富的纖維素，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，緩解人體便秘；魔芋粉熱量也比較低，供應(yīng)不了人體代謝所需熱量消耗，于是人體就“動(dòng)員”脂肪來(lái)供應(yīng)，這樣就消耗了脂肪——這樣的減肥原理聽上去非常誘人，不過(guò)堅(jiān)持下來(lái)，可著實(shí)不容易。

專家解析：魔芋粉吃了充饑不假，但它的口感也是非常一般，如果長(zhǎng)期吃的話，更是如同嚼蠟。有人說(shuō)，那就加點(diǎn)糖、牛奶、蜂蜜……好吧，那就看著熱量往上蹭吧。其實(shí)僅吃魔芋也會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，還是要搭配其他營(yíng)養(yǎng)素，否則氣血不足，實(shí)不值當(dāng)。

TOP3 五谷粉代謝

五谷代餐粉有單一谷類和復(fù)合型代餐粉。單一谷類最典型的代表就是燕麥，有的人減肥走經(jīng)濟(jì)路線，一天三餐能堅(jiān)持吃燕麥一個(gè)月。復(fù)合型代餐粉則是近幾年的主流，尤其在白領(lǐng)和主婦中頗受歡迎。其營(yíng)養(yǎng)更均衡，不僅能提供蛋白質(zhì)、軟件纖維、礦物質(zhì)等人體必須的6大營(yíng)養(yǎng)素，還能提供部分微量元素。

專家解析：五谷粉代餐體重往往能減輕，但餓時(shí)恨不得老眼昏花，不搭配糖奶的話，味道實(shí)在難以恭維。復(fù)合型代餐粉口感較多，在一段時(shí)間內(nèi)可完全代替飲食，也是加班饑餓時(shí)補(bǔ)充能量的優(yōu)選食品。

TOP4 水果代餐

許多市民認(rèn)為水果營(yíng)養(yǎng)、熱量少，便放心大吃，卻反而愈減愈肥，甚至造成身體負(fù)擔(dān)，也有人雖然知道蔬菜營(yíng)養(yǎng)好，但因?yàn)槭卟饲逑磁胝{(diào)較麻煩，于是以水果替代蔬菜，卻在不知不覺(jué)中吃進(jìn)了過(guò)量的水果。

專家解析：水果吃起來(lái)比蔬菜甜，風(fēng)味也較好，所以許多不吃菜的人卻很愿意吃水果，但水果的果糖含量高，進(jìn)入人體后會(huì)轉(zhuǎn)化成三酸甘油酯，造成血脂過(guò)高的現(xiàn)象。尤其是糖尿病等慢性病患者若是吃到比較甜的水果，就要自我提醒，減少攝入量。

比如蘋果熱量較低，含多種氨基酸、維生素和礦物質(zhì)以及有機(jī)酸和軟件纖維，具降血壓、調(diào)理胃腸等作用。短期食用減肥明顯，但恢復(fù)正常飲食后，體重會(huì)出現(xiàn)明顯反彈。

TOP5 蔬菜代餐

蔬菜的軟件纖維是不被人體吸收的零熱量營(yíng)養(yǎng)素，也被稱作“腸道清道夫”，能增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，降低膽固醇，有益于預(yù)防“三高”和乳腺癌等的發(fā)生。

此外，蔬菜中主要含有不可溶軟件纖維，而軟件纖維類的代餐粉含有豐富的水溶性纖維具有更強(qiáng)的吸水膨脹功能，使人產(chǎn)生飽腹感。

專家解析：蔬菜代餐法因?yàn)榭梢酝ㄟ^(guò)促進(jìn)宿便排出而達(dá)到排毒、減重的作用。但這種方法很容易造成機(jī)體能量攝入不足、基礎(chǔ)代謝率下降，造成減肥平臺(tái)期難以突破。而且還會(huì)出現(xiàn)免疫力低下、皮膚松弛、晦暗、蛋白營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題。

二.代餐粉減肥副作用

代餐粉本身對(duì)身體沒(méi)有危害，但吃代餐粉減肥對(duì)人體有危害。代餐粉最顯著的特征就是低能量、低碳水化合物及低脂肪、高蛋白。如果為了減肥每天只吃代餐粉并不能滿足人體的基礎(chǔ)代謝需求，長(zhǎng)期食用會(huì)導(dǎo)致供能不足，使人產(chǎn)生體乏、無(wú)力、頭暈、營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀，甚至還可能導(dǎo)致女性閉經(jīng)等，比如：

1、喝代餐粉減肥容易反彈

喝代餐粉減肥可能剛開始效果會(huì)比較明顯，但之后會(huì)逐步減緩，停止服用后若不注意控制飲食會(huì)發(fā)生反彈，并且反彈的體重還不低，減肥人士要警惕。

2、喝代餐粉減肥容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良

代餐粉屬于低能量低碳水高蛋白的食物，機(jī)體長(zhǎng)期能量攝入不足，容易出現(xiàn)乏力、頭暈、營(yíng)養(yǎng)不良等癥狀，長(zhǎng)期如此還可能造成身體機(jī)能損傷，女性出現(xiàn)閉經(jīng)等情況。