在所有減肥功能項(xiàng)目當(dāng)中，小編最喜歡游泳這一功能了，因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)無負(fù)重的功能，不像其他的陸地功能需要折磨你的各個關(guān)節(jié)，讓你功能過后腰酸背疼好幾天。游泳需要消耗大量體力，可以科學(xué)有效的幫助你快速減肥，但是游泳減肥還有許多需要注意的地方，跟著我一起來看看吧！

1.游泳減肥的效果

游泳是一種有氧功能，在游泳過程中可以消耗糖原和脂肪，起到減肥作用。與其他有氧功能相比，游泳往往花更少的時間能取得更好的減肥效果呢。游泳的時候需要排除水的阻力，而這個過程會消耗更多熱量，為脂肪的燃燒帶來很大便利。另一方面，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以在水中所消耗的能量也應(yīng)比大陸上多，比起跑步、爬山等有氧功能，游泳的優(yōu)勢也便顯而易見了。

當(dāng)然，游泳在減肥方面雖然有積極作用，但想減肥最好與其他有氧功能一起進(jìn)行哦，減肥的時候還要保持好心情和作息規(guī)律，這樣才能收到更好的減肥效果。

2.游泳減肥的方法

1、游泳前先做熱身功能。熱身功能可以有效防止游泳時抽筋，所以不妨先活動下手腳，放松肌肉，為下水做準(zhǔn)備哦！

2、下水后先漂浮一段時間。下水后先別急著游泳，在水上漂浮一會，感受漂浮的舒適感，讓身體完全適應(yīng)水中的狀態(tài)。

3、出水時動作要緩慢。剛開始游泳時不要過于急躁，先試著慢慢游一段時間，讓身體適應(yīng)游泳的感覺，再慢慢加速。

4、游泳后盡可能馬上洗熱水澡。游泳過后，身體的溫度較低，為了不著涼，應(yīng)該洗個熱水澡。

3.游泳減肥的注意事項(xiàng)

1、劇烈功能后不宜游泳。如果你剛做完其他劇烈功能，那么這時是不適合游泳的，不然容易讓心臟負(fù)擔(dān)加重，而且體溫的急劇下降也容易引起感冒和咽喉炎哦。

2、月經(jīng)期不宜游泳。正在月經(jīng)期的女性抵抗力較弱，游泳很容易讓細(xì)菌污染子宮、輸卵管，為避免感染，來月經(jīng)的那幾天你就乖乖在家呆著唄。

3、難以承受大功能量的不宜游泳?；加行呐K病、高血壓、肺結(jié)核等疾病的女性，一般 不適合承受大的功能量，當(dāng)然游泳也是其中一種哦。

4、患有傳染性疾病的女性不宜游泳?；加猩逞邸⒅卸?、皮膚病性病等傳染性疾病的女性更不能去游泳啦，因?yàn)槟阍谟境刂胁粌H容易致使他人受感染哦。

5、飯后或酒后不宜游泳。飯后和喝酒后胃部本來就不舒適，這時候游泳的話，水的壓力及冷刺激會引起胃部痙攣和腹痛。

6.功能前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹功能，其實(shí)挨餓功能反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在功能前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供功能所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

7.功能前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在功能前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

8.功能后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，功能后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議功能后已回復(fù)正常心跳時，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

9.功能后吃少量的高纖食品

功能后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待功能過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

10.功能后不要喝含咖啡因的飲料

功能后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔茫瑫钅泱w內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的功能后飲料，大人和小孩最好避免喔！

11.功能后一小時再進(jìn)食

功能過后大約一小時后在吃東西，功能后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補(bǔ)充水份，若是在功能后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

4.游泳減肥能空腹嗎

空腹功能是很多朋友們經(jīng)歷過的事，比如早上空腹跑步等。

空腹是不能游泳的?？崭褂斡緦κ秤拖δ芏加胁焕绊懪?，朋友們?nèi)羰窃谟境刂幸稽c(diǎn)東西都不吃，中途很容易發(fā)生頭昏乏力等狀況，這是非常危險的哦。另一方面，空腹游泳會造成身體血糖過低，如果是有糖尿病的朋友，這時候發(fā)生昏迷的幾率就更大了！為了保證朋友們在游泳時不發(fā)生意外狀況，游泳前最好適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)食物，比如香蕉等，做到既不飽腹又不饑餓，這樣才能保證持續(xù)的一定量的游泳訓(xùn)練！