你會(huì)發(fā)現(xiàn)每一個(gè)身邊都會(huì)有人喊著要減肥，當(dāng)然減肥沒有那么簡(jiǎn)單，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多人瘦了胸也跟著瘦了，這不是女性們想要的結(jié)果，所以很多人都在尋找怎么減肥又不瘦胸的方法，當(dāng)然也是有的，那怎么才能瘦身不瘦胸？瘦身都會(huì)瘦胸嗎？

1、認(rèn)識(shí)乳房組織

由于乳房有75%由脂肪組成，所以當(dāng)我們?cè)诠?jié)食減肥的時(shí)候，節(jié)食導(dǎo)致的全身消脂效果就會(huì)令到胸部脂肪也會(huì)被減掉！乳房的大小大多取決于遺傳因子，而全身消脂的時(shí)候，哪個(gè)部位會(huì)先消脂也是因人而異，如果基因好，說不定會(huì)先瘦你想瘦的部位??！

2、吸收均衡營(yíng)養(yǎng)

很多女生為了減肥也會(huì)節(jié)食，然而乳房由脂肪組成，如果每天只吃每種食物極有可能會(huì)造成反效果，令胸部迅速縮水！要瘦身不瘦胸，首要條件就是要攝取均衡營(yíng)養(yǎng)！最基本的飲食方法，就是每天吃五谷雜糧飯或全麥面包作早餐，再配上1杯牛奶，同時(shí)吃肉類和豆類食物，令身體吸收一些含豐富脂肪的食物。

3、每天要幫胸部按摩

除了飲食方法外，穴道按摩以疏通乳腺也會(huì)令乳腺活躍，從而做到豐胸效果！透過按摩乳房及周圍組織，可刺激乳房的淋巴和血液循環(huán)，同時(shí)按摩能夠加快把養(yǎng)份暢送到乳房組織中，做到美胸效果！如果想令按摩效果更佳，可以選擇在洗澡后或睡前進(jìn)行按摩，因?yàn)檫@些都是新陳代謝最活躍的時(shí)段。

4、通過HIIT局部瘦身

跑步和節(jié)食都能達(dá)到全身消脂的效果，想做到瘦身不瘦胸，不妨每天做HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練來局部消脂！跟跑步不同，HIIT的訓(xùn)練都會(huì)針對(duì)不同部位，例如想減腹部脂肪，可以多做plank、situp、開合跳等動(dòng)作，這些動(dòng)作都是為了訓(xùn)練腹部肌肉而設(shè)計(jì)，不會(huì)做到大幅度消脂的效果！

5、減肥胸部變小怎么辦

1、練出健美的胸肌

并不是男生才能擁有胸肌，就像減肥不是女生的專利一樣，如果你能練出胸大肌，那么就能更好的守護(hù)我們的乳房，胸部的練習(xí)方法有很多，可以是簡(jiǎn)單的俯臥撐，也可以是一些日常的擴(kuò)胸功能，這些都是幫助我們練習(xí)出胸大肌的方法。

2、不要迷戀快速減肥

一般的快速減肥方法基本都是餓出來的或者吃減肥藥，這些方法的共同特點(diǎn)就是可以讓你的乳房在短時(shí)間內(nèi)急劇縮水，并且很難恢復(fù)到最初的效果，這樣會(huì)有點(diǎn)得不償失，如果想要胸部計(jì)劃，還想要保持好的身材，那么就不要選擇這些方法，最計(jì)劃的減肥方法是每周瘦2到3斤左右。

3、補(bǔ)充脂肪

如果你正在減肥，那么也可以給胸部多補(bǔ)充些植物脂肪，比如豆類和豆制品等等，牛奶的話也可以適當(dāng)?shù)某砸恍?，?dāng)然了肉類也不可少，可以吃一些不會(huì)長(zhǎng)胖的雞胸肉和魚肉，但是雞胸肉記得要去皮，牛肉種含有豐富的蛋白質(zhì)也很適合減肥期間補(bǔ)充胸部脂肪。

4、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

很多人在減肥期間由于使用的方法不當(dāng)或者一些其余的問題常常會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)，激素在乳房的發(fā)育和維持彈性種起到了很大的作用，因此要多吃一些富含維生素e的食物，以及有利于激素分泌的食物。