相信許多減肥的女性都知道腿部的贅肉是最難減的地方，而且腿部也是最容易長肉的部位，女性腿粗會給人視覺上一種臃腫的感覺，想要擁有一雙迷人的小細腿嗎？相信下面的文章會給你一些意想不到的收獲喲！

1.如何計算腰臀比

先測量你的臀圍尺寸和腰圍尺寸，然后用腰圍數(shù)字除以臀圍數(shù)字得數(shù)應(yīng)在0.85以下，說明你是在計劃范圍內(nèi)，反之，你的身材和計劃就有點令人擔(dān)憂了！

如何確定自己正處于梨型身材的危機當中呢？加拿大安大略省麥克馬斯特大學(xué)研究表明，使用測量人的腰臀圍比率的方法，是預(yù)測一個人是否肥胖和是否面臨患病危險的最佳方法。

2.腿部肥胖怎么辦

1.保持良好的站姿坐姿

平時保持挺胸收腹之態(tài)?？匆豢次璧秆輪T的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹及腿部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。坐下來時，兩腿自然擺放，盡量少蹺二郎腿。坐下一段時間后，要起身走走。

2.堅持功能

不管是哪一種肥胖類型，功能都是最好的處方。如果你的下半身堆積過多脂肪，那么，你應(yīng)該讓自己下半身功能起來，多做快走、騎車、慢跑等四肢活動較多的有氧功能。不過，如果你腿部屬于肌肉類型的話，稍稍功能就會長肌肉，那最好避免腿部的過多功能，多做腿部拉伸功能，讓肌肉更有線條感，而不是僵硬積塊。

3.按摩消腫

如果你是因為淋巴不暢導(dǎo)致下半身浮腫的話，建議可以去做做按摩，幫助血液循環(huán)。如現(xiàn)在正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統(tǒng)按摩等項目，配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織，激活生理機能，降低乳酸囤積，修整身形。如再配以腰、腹功能，能更好幫助你重塑下身優(yōu)美曲線，減下身肥胖。

4.飲食減肥

當你控制熱量以后，身體就沒有太多多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，也就避免了肥胖問題。因此，平時要多吃低熱量食物，控制一天飲食的總熱量，少吃高油、高糖食物，多吃水果、蔬菜、蛋奶類等高纖維或高蛋白的飽腹感強的食物。

3.瘦腿的食譜

1.番茄豆腐

材料：制作番茄豆腐的材料有很多，需要200克番茄，350克豆腐，50克油菜心，30克番茄醬以及適量的清湯、鹽、味精、白糖、淀粉、色拉油和蔥姜片即可。

做法

1、把豆腐洗干凈，注意不要弄壞，然后切成小粒，放進滾水里面燙一遍。

2、番茄洗干凈，切成小塊備用。

3、倒油進鍋，燒熱，放進蔥姜片小炒一下，然后加進番茄醬再炒。

4、倒進清湯，把豆腐粒和番茄塊同時放進去煮，然后，加調(diào)味料即鹽、白糖和味精。最后等到汁水煮剩很少時，就將油菜心放進去，再小炒一下即可。

番茄含有維生素B族，有利于促進脂肪的新陳代謝，并且能將糖分轉(zhuǎn)化能量的方式被消耗掉，番茄還具有消除腿部疲勞的效果。食用番茄豆腐可以使身體稍微出汗，變得溫?zé)?，從而促進血液的循環(huán)，達到瘦腿效果。

2.米醋圓白菜

材料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。

做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。

圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚;鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。

3.姜汁菠菜

材料：菠菜500克，生姜1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。

做法

1、菠菜泡進水中清洗，摘掉老根，但是要把紅頭留下來。

2、把菠菜切段，用滾水中稍微燙一會，然后撈出來，并且甩干菠菜上的水，再放在碟子上準備稍后用。

3、刮掉生姜皮，并壓爛放在碗中，再加入鹽、醬油、醋和雞精，一起攪拌成汁。

4、將調(diào)好的汁淋在菠菜上面，最后把香油加入進去，完成。

姜是一種具有刺激性的調(diào)味料，常吃姜能改善腿部冰冷狀況，而菠菜富含維生素E，可以提高血液循環(huán)，促進運作，使腿部補充到養(yǎng)分，另外，菠菜還具有抗皺功能，所以，姜汁菠菜是一款既能瘦腿又能美膚的食譜哦!

4.功能瘦身須知

1、開始功能-前2周體重

剛開始功能，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了功能而放心大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的結(jié)果哦。

2、有氧功能才可以有效燃燒脂肪

只要是全身性，可以持續(xù)性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯的有氧功能，所以減肥一定要以有氧功能為主，效果才會好。

3、肌力功能可以增加塑身效果

肌力功能簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱為無氧功能或是重量訓(xùn)練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力功能。另外如果你的減肥功能是以肌力功能為主，效果不會太好，因為肌力功能并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

4、每周功能5-6天瘦的比較快

有氧功能可以燃燒脂肪，肌力功能可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種功能都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴格執(zhí)行。每周功能3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力功能交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計也是可以的。

5、早上是功能減肥的最佳時機

如果你在睡醒之后功能，會讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。

6、讓心跳加快但是不要太勉強自己減肥效果如何跟你功能多久有很大的關(guān)系，所以不要選擇那種做一下下就會很累的功能。

7、功能時間要適量

持續(xù)30-60分鐘的功能，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是功能新手的最佳選擇，進階者不妨功能60-90分，此外脂肪供應(yīng)的能量更達70-85%，但是如果長期過度功能90分鐘以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。

8、減肥成功后維持每周3次的功能

達成了減重的目標，也不要急著把功能遺忘，可以將一周5—6次的功能改成3次。

5.推薦做的功能

健走：消耗的熱量雖然不高，但是因為溫和簡易，所以很容易持續(xù)下去，而且不用特殊場地設(shè)備。

騎腳踏車：是溫和的有氧功能，而且能夠有效的燃燒脂肪，并功能到全身主要的大肌群。不論是固定或是移動式的，消耗的熱量不多可以自行選擇。

有氧舞蹈：想減肥的人建議選擇低沖擊的，因為高沖擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。

爬山、健走、打球：這類型的功能量大，而且不容易每天進行，但如果一周只做1次的話是不夠的，且很容易造成傷害，最好搭配其他類型的功能比較好。

游泳：可以消耗很多熱量，但是也會使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。

太極拳、瑜珈、普拉提：非常溫和，漸進式調(diào)節(jié)體重，緊實曲線。