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睡前如何功能可以減掉小肚腩?睡前減肚子的功能[圖]

聚寶盆軟件 2019-11-28 17:27 瘦肚子睡前瑜伽

人們的工作越來越忙,平時幾乎沒有時間來功能鍛煉身體,很多人因為長期久坐,變得越來越胖,特別是小肚子比較突出,夏天如果有小肚腩穿衣會顯得很難看。對于平時沒有時間的人來說,如何功能能減掉小肚子呢?下面給大家介紹幾種睡前功能瘦肚子的方法。

睡前如何功能可以減掉小肚腩?睡前減肚子的功能(1)

1、睡前減肚子的功能

每天睡前“折騰”5分鐘,不但可以瘦下來,還能讓你睡得更好哦。下面我們來看看怎樣的睡前功能可以瘦腰吧!

仰臥舉臀:其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!

側臥抬高側臥:左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。

手膝舉腿:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態(tài)

俯臥抬肩:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上,不要用力過猛。重復10次。

手膝舉腿:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿

以上幾點就是小編為大家收集的一些資料,主要還要靠大家的勤奮,大家還要在睡覺前多多功能,這樣保持下來以后不但身體可以苗條,還可以使身體更加的計劃,不過也不要因為減肥而不吃飯,這樣對身體不益的,大家一起加油吧!

2、辦公室減肥法

上班族桌邊功能

A.屈膝上提

功能:訓練大腿前側、下腹部肌肉。

1.坐在椅上,頸部放松,背打直,肩靠椅背上。2.雙手握椅邊撐住。3.提氣、挺胸、縮小腹,背打直。4.先吸氣,吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個人體能而定)。

提醒:注意背部挺直,大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提,較省力。

B.曲膝上提之伸展功能:大腿前側伸

1.站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面)。2.單腳提起,以同側手抓住腳踝,另一手扶住椅背。3.持續(xù)20秒,感覺大腿前側肌肉緊繃。4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲,可避免韌帶受傷。

提醒:身體打直不要前傾。

C.跪姿伏地挺身

功能:鍛煉胸大肌及后手臂。

1.曲膝跪姿,身體稍微前傾。2.背打直,雙手朝前扶住椅邊。3.吸氣,重心往下壓。4.吐氣,肘關節(jié)放松,將身體推上來。

提醒:下去時的角度因人而異;椅子可改成桌子或推墻。

D.跪姿伏地挺身之伸展功能-擴胸伸展

1.雙手反抓住椅背,背部打直。2.持續(xù)20秒。

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