很多睡眠不足的人，眼睛周圍皮膚色素比較暗沉，出現(xiàn)黑眼圈。睡眠不足，還會導(dǎo)致眼白渾濁不清，整個人看起來毫無氣色，帶給別人一種暮氣沉沉的感覺。今天小編在這里給大家介紹幾種如何能睡出技巧覺的方法，我們一起來看看，希望對大家有幫助。

1、養(yǎng)顏睡眠的方法

●1、臨睡前應(yīng)做適當(dāng)?shù)墓δ?，如散步、柔軟體操等。

●2、臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚，或者洗一個舒舒服服的熱水澡。

●3、保持室內(nèi)空氣的清新、濕潤。

●4、入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側(cè)和額部正中間向兩側(cè)輕輕抹擦。

●5、睡前在面部擦些護膚品，如潤膚露等，以免皮膚干燥。

●6、睡前不要進(jìn)食或大量飲用飲料，但在睡前飲半杯溫牛奶，不僅有助睡眠，且對養(yǎng)顏大有裨益。

2、睡前減肥食物

1.蜂蜜水

蜂蜜蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠加快腸道的蠕動，還有調(diào)理腸胃的效果，排出體內(nèi)毒素改善便秘的狀況，并且蜂蜜的卡路里非常低，因此對減肥人士來說是一種很好的減肥食品，睡前喝一杯蜂蜜水，不僅排毒養(yǎng)顏，還能幫助燃燒脂肪哦。

2.牛奶

牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì)，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促進(jìn)肌肉的構(gòu)建的過程中消耗脂肪。因此，牛奶是一種有效減肥的飲品。此外，睡前喝牛奶還有助睡眠和技巧的功效。

3.全麥?zhǔn)澄?

族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?

4.堅果

堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。堅果飽腹感強，但是熱量也不低，睡前吃堅果要適量，吃幾顆就可以了，千萬別貪嘴。

5.水果

水果的減肥功效毋庸置疑。睡前如果感覺饑餓，避免攝入過量的熱量，水果是一種很好的選擇。然而，水果的水分豐富，多吃容易導(dǎo)致第二天醒來水腫。所以睡前吃水果不宜吃多，最好是在睡前的一個小時前吃。