不少人減肥都會選擇功能減肥的方法，功能減肥確實(shí)是很好的，當(dāng)然想要減肥要在控制飲食的基礎(chǔ)上，但是并不是任何功能都能起到減肥的效果，功能減肥要注意方法的，有人說先做無氧功能再做有氧功能比較好，那減肥怎么功能有效？先無氧再有氧減肥效果好嗎？

1、減肥怎么功能有效

無氧增加肌肉群減重效果加倍

像是跑步、游泳、騎自行車等，都屬于有氧功能，功能過程就能消耗大量熱量，是減肥最好的功能方式，但近年來肌力訓(xùn)練的無氧功能漸漸盛行，主要是因像是舉重、伏地挺身等，能幫助增加肌肉群，增加人體基礎(chǔ)代謝率；想要有好的減肥效果，建議可先無氧后再有氧，效果更佳。

功能基礎(chǔ)較差建議可先有氧

因無氧功能是以體內(nèi)肝醣為主要能量，當(dāng)消耗肝醣到一定程度時，在做有氧功能，就能加速脂肪的燃燒效率，除非功能基礎(chǔ)較差，可能進(jìn)行無氧后較沒力，則可改以先跑步，再搭配基本的肌力訓(xùn)練，重要是，功能前后的熱身和伸展一定要做足，才能避免功能傷害。

減肥要怎么功能有效

減肥初期可先以有氧功能為主，4至6周后，可適度加入肌力訓(xùn)練，慢慢提升肌肉比例，藉由無氧功能增加基礎(chǔ)代謝率，能幫助維持體態(tài)，不容易復(fù)胖；功能效果會累積，還會持續(xù)有功能熱效應(yīng)，功能一段時間后，代謝率還會提高，因此花點(diǎn)時間多動一動，且功能完后30分鐘適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，有助于肌肉成長，加快代謝力。

2、減肥存在哪些常見誤區(qū)

1.餓著肚子去功能

如果是瑜伽、慢跑這類強(qiáng)度不是很大的功能，可以空腹時進(jìn)行，這時身體內(nèi)糖原的含量比較低，功能起來后會刺激身體調(diào)動更多的脂肪來供能，減脂效果要優(yōu)于飯后功能。但如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯的饑餓感就不要功能了。如果是強(qiáng)度比較大的功能，比如高強(qiáng)度有氧間歇、力量訓(xùn)練等，則不建議空腹進(jìn)行，體內(nèi)的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。

2.功能后不吃飯

不但不會增強(qiáng)瘦身效果，反而會損傷肌肉。功能過后，尤其是超過1小時的功能，一定要及時為身體補(bǔ)充營養(yǎng)和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因為功能時身體會流失大量水分和電解質(zhì)，也會消耗大量肝醣。如果不及時補(bǔ)充，因功能而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復(fù)，久而久之會導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。

3.功能項目選擇不當(dāng)

肥胖者功能猶如體育正常者在負(fù)重情況下功能。因此，在開始參加鍛煉時就應(yīng)注意，首先選擇好功能項目。一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標(biāo)的全身動態(tài)功能(需氧功能)為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等，其中騎自行車和游泳對膝和足關(guān)節(jié)負(fù)荷不重，故更適于肥胖者鍛煉。

要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長功能時間。因此要達(dá)到減肥目的就必須選擇時間較長，又能吸入大量氧氣的功能(稱為有氧功能)，故減肥最好的功能就是走路。這是消耗內(nèi)本多余脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應(yīng)該常想到“乘車不如走路，坐著不如站著”的忠告。

4.功能量掌握不當(dāng)

減肥功能能否取得滿意的效果，往往取決于功能量的大小是否掌握得當(dāng)。功能量過小，不能消耗掉多余的熱量，減肥效果就不理想。功能量過大，超過身體的負(fù)擔(dān)能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應(yīng)影響計劃，也難以堅持。一般中青年人的功能量可大一些，時間可長一些，功能時最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者，其功能量大小應(yīng)限制在(功能時)心率100—120次/分左右為宜，功能時以達(dá)到呼吸加快，微微出汗后再堅持鍛煉一段時間為宜。

若是鍛煉后有疲勞感，但精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明功能量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，并且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，對功能有厭倦的感覺，說明功能量過大了，就需要及時調(diào)整。