很多人都有這種感覺(jué)，那就是在夏季，或者天氣比較炎熱的時(shí)候，人們的脾氣會(huì)變得異常的暴躁，而且人也會(huì)經(jīng)常感覺(jué)莫名的煩躁，其實(shí)這些都是下丘腦被天氣所影響，從而導(dǎo)致的情緒失控現(xiàn)象，這種現(xiàn)象我們稱(chēng)其為情緒中暑，那么如何預(yù)防和控制情緒中暑呢？我們一起來(lái)看看。

1、飲食清淡

夏曰，很多人不正常吃飯，飲食不正常也容易使情緒中暑，其實(shí)，夏季應(yīng)適當(dāng)吃些清淡食物，少吃油膩食物。多喝水以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。少吃辛辣食物，少飲烈酒，不抽煙。

2、保持居室通風(fēng)

中午室外溫度較高，此時(shí)，應(yīng)將門(mén)窗緊閉，拉上窗簾，打開(kāi)空調(diào)，將溫度控制在25℃~27℃左右。待傍晚氣溫下降的時(shí)候，注意開(kāi)窗，保持居至通風(fēng)。

3、適時(shí)外出

外出時(shí)，盡昌避開(kāi)最炎熱的時(shí)間段，特別是下午2點(diǎn)左右，同時(shí)也不要在封閉的空間中待過(guò)久，這樣不但對(duì)皮膚不好，更易引起“情緒中暑”?？梢栽跉鉁叵陆档臅r(shí)候，到戶外走走，到樹(shù)蔭下乘乘涼。

4、有計(jì)劃的工作生活

夏季晝長(zhǎng)夜短，要順應(yīng)這個(gè)特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，適當(dāng)?shù)販p緩速度，并留有一定余地。制訂工作計(jì)劃，使工作井井有條，也有助于減輕焦慮現(xiàn)象。

5、注意養(yǎng)氣

中醫(yī)軟件注重“氣和”，如“氣”運(yùn)行紊亂，身心都易致病。日常生活中，行住坐臥都要保持不急不緩動(dòng)作，讓呼吸均勻有序，“氣”自然就會(huì)“和”?！皻狻表樍?，身心舒展放松。心”自然就平靜了。

6、“靜心”軟件

俗話說(shuō)：“心靜自然涼”。嵇康《軟件記》中說(shuō)“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”。所以說(shuō)，夏天更要保持心靜，盡量保持淡泊寧?kù)o的心境，切勿生悶氣。

7、保證睡眠

情緒和睡眠密切相關(guān)。睡眠不足，心情會(huì)變得急躁，經(jīng)常作息顛倒或長(zhǎng)期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定。所以，夏天也要盡量在11點(diǎn)之前入睡，中午有條件的話，也要睡上半個(gè)小時(shí)。

8、預(yù)防情緒中暑方法

1、開(kāi)心法：中醫(yī)認(rèn)為，心在聲為笑，在志為喜；因此，只要經(jīng)常微笑，經(jīng)常喜悅和開(kāi)心，就能夠使亢奮的心火平靜下來(lái)，所以在夏天可以經(jīng)?？匆恍┫矂?、笑話等，可以保持良好的心情，減少情緒失控的發(fā)生。

2、冥想法：人有七情六欲，現(xiàn)在生活和工作壓力那么大，要時(shí)時(shí)保持開(kāi)心也不是一件容易的事。因此，當(dāng)遇到煩躁易怒的情況時(shí)，可以使用冥想法，根據(jù)五行相克的原則，心屬火，水克火，所以想象一下大海、湖泊等水多的地方，如果條件許可的話，去海邊走走，對(duì)穩(wěn)定情緒有很大的幫助。

3、延緩法：如果通過(guò)以上方法還是無(wú)法抑制憤怒的情緒，就使用延緩法，在準(zhǔn)備要發(fā)脾氣時(shí)從1數(shù)到30，既能很好地評(píng)估目前的狀況，也有可能找到解決問(wèn)題的辦法，這就是所謂的“三思而后行”。