虛胖和真胖是不同的，這兩種胖也是有差異的，一般情況下虛胖減肥更容易，而且見效快，但是真胖減肥就很緩慢了，那么虛胖和真胖有哪些區(qū)別？虛胖和真胖怎么減肥？下面就來詳細(xì)了解真胖和虛胖的區(qū)別，以及正確的減肥方法和注意事項(xiàng)吧。

1、虛胖和真胖的區(qū)別

(1)原因

【虛胖是什么原因】

人體脾虛，腎虛，體內(nèi)濕氣重，身體內(nèi)多余的毒素和廢棄物無法及時(shí)排除，導(dǎo)致水腫，這些都是是形成虛胖的常見因素。

【真胖是什么原因】

實(shí)胖下載吃的比較多，而且愛吃高脂肪食物，人體攝入過多脂肪的時(shí)候，肝代謝不了，脂肪堆積在機(jī)體組織中堆積越多，人也就隨之發(fā)胖了。

(2)特征

【虛胖下載的特征表現(xiàn)】

虛胖的下載食量并不大，而且多喜歡吃零食，身上的肉比較松弛，這類下載一般不愛功能，稍微活動(dòng)一下身體就易感到疲憊，且手腳容易出現(xiàn)腫脹現(xiàn)象，尤其是蹲下去的時(shí)候，小腿腫脹感會(huì)比較強(qiáng)烈;虛胖下載下半身普遍比上半身要肥胖，臉色易偏白且有發(fā)青現(xiàn)象，夏天汗多，冬天胃寒，飲食口味偏重，而且晚上喜歡喝水。

【真胖下載的特征表現(xiàn)】

這類下載肌肉比較緊實(shí)，食量比較大，而且喜好高脂肪，高熱量食物，總感覺吃不飽，多半還伴隨有高血脂，高血壓的癥狀;平常常感覺到口干舌燥，多濃痰，易上火便秘，小便濃濁，顏色呈黃色。

(3)飲食

【虛胖下載的飲食原則】

虛胖的人應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調(diào)料，多吃含鉀的食物，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，多采用清蒸、清燉、涼拌等烹飪方式;晚上應(yīng)該少喝水。

【真胖下載的飲食原則】

真胖下載應(yīng)注意主食食量控制，并限制甜食攝入，平時(shí)一頓吃七八分飽便足夠了，少吃含淀粉多的食物和過甜的食物，對(duì)于含脂肪過多的食物也應(yīng)該節(jié)制食用，多吃含纖維素的食物，含纖維素食物有助于阻礙飲食過量，使人產(chǎn)生飽腹感，以便控制體重。

2、虛胖和真胖常見區(qū)別

虛胖下載肉比較松弛，好減肥;真胖下載肉瓷實(shí)，比較難減。

虛胖下載食量小，易吃飽;真胖下載容易產(chǎn)生饑餓感，食量比較大。

虛胖下載體質(zhì)一般比較差;真胖下載常伴隨高血壓，高血脂等癥。

3、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以計(jì)劃為招牌，但實(shí)際上并沒有多少營(yíng)養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

4、帶餡面包：面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營(yíng)養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購(gòu)物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了計(jì)劃最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是計(jì)劃的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)計(jì)劃，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。