許多人都想要減肥，減肥比較有效的方法就是功能了，功能的方式有很多，跳舞是一項很好的攻略功能，經(jīng)常跳舞可以塑造身形，而且生活品質可以得到提高，許多朋友想要通過跳舞減肥，那么經(jīng)常跳舞能不能減肥？常見的瘦身功能有哪些？

1、經(jīng)常跳舞能不能減肥

舞蹈是一項融體育、舞蹈、音樂為一體的功能項目，其綜合性、藝術性很強，具有豐富的美學內(nèi)容。堅持鍛煉對于燃燒腰和腹部的脂肪、消除贅肉以及塑造完美的臀部曲線都有很明顯的作用。除此之外，舞蹈能增強人身體各部分的協(xié)調(diào)性，還能拉長肌肉的線條，使其更加優(yōu)美。舞蹈的訓練，可使人體外型更加勻稱和諧，體態(tài)更加剛艦優(yōu)美，動作剛柔相濟。這既能滿足自我實現(xiàn)美的愿望，也能成為他人的審美客體。

2、常見的減肥功能

1、游泳

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是功能；而在各種功能中，最理想的減肥功能是游泳。因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間。另外，游泳時人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。所以游泳是一種非常理想的減肥功能。

2、慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為攻略跑。慢跑這種減肥功能動作簡單，功能量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的功能，除了有效攻略外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

3、跳繩

從功能量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧減肥功能。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，攻略專家專門為女性攻略者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。

4、攻略操

攻略操也是一種不錯的減肥功能，每節(jié)授課一般在1.5小時左右，不但可以使鍛煉者達到理想的瘦身效果，同時融合了現(xiàn)代舞、拉丁攻略操、搏擊操等各種素材，使功能的同時提高了樂感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，根據(jù)中國大眾目前生活形態(tài)及人種特征設計的修長健美法，能適度地擴展關節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長。

3、上班族如何減肥

1.上班族經(jīng)常以忙碌為由，無法貫徹功能習慣。你可以在工作環(huán)境放一些輕便衣物和一雙功能用的慢跑鞋，盡量在工作之余勤爬樓梯，讓身體保持活動的狀態(tài)。

2.功能前必須要調(diào)正良好的行為模式，例如保持充足的睡眠，才不會在下班或中間休息時提不起勁功能。

3.現(xiàn)在塑身通常是先強調(diào)計劃保健，再來才會結合功能。因此，調(diào)整飲食內(nèi)容，盡量不吃高升醣類的零嘴，可有助于控制血液的濃稠度，讓血糖不至于突然飆高，產(chǎn)生昏昏欲睡的情況。最好多吃些低GI的食物，如小黃瓜、芹菜等根莖類和蔬果類，并實踐少量多餐的習慣。

4.平時白天要多喝水，每日喝水次數(shù)的塬則為“嘴巴不感到口渴”。建議不要牛飲，每喝一口水就做漱口的動作再吞嚥，才不會造成胃的負擔。而且多喝水也能時常走動去上廁所喔!

5.改正身體姿勢，有助于增加活動量喔!平常坐著的時候，盡量坐在椅子四分之叁的位置，讓腹部坐直自動使力，有收緊腰腹和臀部的效果。

6.正確的走路方式也可增加熱量的消耗。你可以試著抬起下巴，并將肩膀繞一圈后往后放;接著上半身拉直，自然地邁步走路。記得手要隨著步伐擺動喔!很多女生就是因為手沒擺動的習慣，導致蝴蝶袖上身哩!