老年人一般身體都可能會(huì)容易出現(xiàn)一些問(wèn)題，因?yàn)槿嗽谒ダ现蟾鞣N器官都會(huì)跟著一起衰老，特別是腎臟，身體的激素內(nèi)分泌也會(huì)發(fā)生各種變化，特別是褪黑色素，所以老年人會(huì)有一些睡眠問(wèn)題。那么，一般老年人睡眠不好應(yīng)該怎么調(diào)理呢？

1、飲食調(diào)理提高睡眠

軟件學(xué)家指出，老年人睡眠少多屬虛癥，因此飲食應(yīng)以清淡為宜。老人要提高睡眠質(zhì)量不妨多食用小米粥，小米具有健脾和胃，安眠之功效，小米中所含的豐富谷氨酸可使人產(chǎn)生困倦感。

2、調(diào)節(jié)生物鐘變化

老年人的睡眠生物鐘應(yīng)該盡量保持與自然周期同步。太陽(yáng)光是影響人體生物鐘的重要因素，調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)該從改變光線(xiàn)亮度開(kāi)始。老年人應(yīng)該盡量在有陽(yáng)光的時(shí)候去戶(hù)外散步，使身體感受到陽(yáng)光而推遲倦意。

3、音樂(lè)催眠

老年人在臨睡前可以聽(tīng)聽(tīng)輕松舒緩的音樂(lè)，使心情變得舒暢，大腦得到放松，從而安然入睡。

4、保持良好生活習(xí)慣

日常生活中老年人應(yīng)該做到合理飲食，晚飯不過(guò)飽，臨睡前兩小時(shí)不再進(jìn)食，不抽煙喝酒，不喝濃茶，保持睡眠環(huán)境的安靜，適宜的室溫，盡量減少噪音，光線(xiàn)等因素刺激。

5、適當(dāng)進(jìn)行功能

適當(dāng)進(jìn)行功能促使老人大腦內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)能使人感到震驚和舒適，使失眠癥快速入眠，并加深睡眠時(shí)間。但需要注意的是，功能要適量，不易過(guò)于疲勞。每天下午散步半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，睡前泡個(gè)澡，或者泡泡腳即可。

6、適應(yīng)生物鐘

養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，傍晚有倦意時(shí)即可入睡，到凌晨醒來(lái)已經(jīng)睡了七八個(gè)小時(shí)，有了足夠的睡眠時(shí)間，就不會(huì)因?yàn)橛X(jué)得睡眠時(shí)間太少而焦慮。

7、睡眠軟件

1、清酒Spa

睡覺(jué)前的2小時(shí)左右，泡一個(gè)清酒浴，酒精中含有豐富的氨基酸，有很好的美白保濕作用，更能協(xié)調(diào)人體內(nèi)的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，改善人的睡眠質(zhì)量。

2、睡前一杯溫水

在睡覺(jué)前的1小時(shí)左右，慢慢的喝一杯溫水，慢慢喝水的過(guò)程中，有助于平衡體內(nèi)的雌激素的分泌，提高睡眠的質(zhì)量。而且，睡前喝了一杯溫水，能保證在長(zhǎng)夜睡覺(jué)過(guò)程中機(jī)體不會(huì)因?yàn)槿彼诳识褋?lái)，影響睡眠。

3、敲打膽經(jīng)

在睡前半小時(shí)左右，雙手握空拳，從臀部中點(diǎn)開(kāi)始慢慢沿著大腿外側(cè)敲打至膝蓋外側(cè)，如此敲打膽經(jīng)可使其通暢，有助于體內(nèi)血液循環(huán)順暢，從而提高睡眠質(zhì)量，此外，敲打膽經(jīng)還有脂肪燃燒和代謝排毒的功效，對(duì)瘦身排毒都有幫助哦。

4、按壓迎香穴

在睡覺(jué)的前5分鐘左右，反復(fù)按壓鼻翼兩側(cè)的迎香穴，按壓力度以感覺(jué)到腫為宜，按壓迎香穴能直接刺激呼吸系統(tǒng)，防止呼吸不暢影響睡眠質(zhì)量。

5、關(guān)掉手機(jī)

現(xiàn)在人想要通過(guò)睡眠來(lái)調(diào)理全身氣血，達(dá)到軟件的效果，那么最大的敵人便是手機(jī)，保持單純的睡眠環(huán)境對(duì)于睡眠軟件來(lái)說(shuō)非常重要，任何外界干擾都會(huì)影響人的睡眠，況且，手機(jī)就算是靜音狀態(tài)，仍然會(huì)干擾人的腦電波，影響睡眠質(zhì)量。

6、拉伸10分鐘

睡眠軟件還有一點(diǎn)也很重要，那就是在睡醒之后不要立即起床，先躺床上做10分鐘的拉伸功能，慢慢喚醒全身的細(xì)胞，激活全身的氣血循環(huán)，同時(shí)也可以在大腦里安排美好的一天。