計劃瘦身是每個女生的夢想，雖然吃減肥藥等方式能夠更快速的減肥但并不是最佳的選擇，而且?guī)淼母弊饔每赡軙浅乐?。而計劃身上方式最好的依然是功能，當然要想達到理想效果就需要堅持。那么瘦身練習的基本動作有哪些？如何鍛煉才能夠計劃有效瘦身？

1、瘦身的基本動作

扶墻下壓開肩

手臂伸直扶墻下壓，感受腋窩下后側(cè)的伸展，隨著呼吸，做10次左右。

作用：提拔腰部，緊實雙手肌肉，起到瘦上身的效果。

溫馨小貼士：練習之前，最好要先伸展下身體，這樣算是熱身，不容易受傷。

側(cè)壓腿

這是功能最基本的拉伸動作，每當伸展達到最大限度后停片刻。深呼吸，隨呼吸做8～15次動態(tài)動作，當伸展達到最大限度后，停下來等待8～15次呼吸。

作用：緊實大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，達到美腿和瘦腿目的。

溫馨小貼士：在進行這個動作的過程中非常容易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲的現(xiàn)象。因此在練習的過程中應該保持支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓，逐漸加大幅度，直至腳尖能夠接觸到后腦勺。

正壓腿

伸直腰背，躬身下壓，保持身體的平衡。隨呼吸做8～15次動態(tài)動作，腰背下壓要盡量挺直。

作用：伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，增加其柔韌度增加由腰至腳部的線條美。

溫馨小貼士：同時可以根據(jù)身體的柔韌度，依次用肘部、前額甚至是下頜去接觸腳尖，這樣的效果將會非常好，愛美的MM不妨試試!

坐廣角A

骨盆穩(wěn)定，臀部貼地，膝關(guān)節(jié)膝窩貼地，左右交替，手向?qū)?cè)腳的方向延伸，并且當伸展達到最大限度，停下來等待8次呼吸。

作用：臀部的關(guān)節(jié)因能充分打開，能糾正盆骨歪曲的問題。伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，增加其柔韌度。增加由腰至腳部的線條美。充分伸展背部，改善脊椎歪曲的毛病。

溫馨小貼士：在左右伸展時，謹記脊椎骨必須保持挺直，保持膝蓋及腳尖向上，亦不要把頭部過分壓低，頸項應與脊椎連成一直線。

坐廣角C

手或肘部觸地，腰椎前頂，骨盆向前轉(zhuǎn)動。完成8次呼吸。

作用：盡最大限度貼近地面，感受腰身的伸展與腿內(nèi)側(cè)肌肉的伸縮。

溫馨小提示：盡量使腹部、胸部和頭貼在地上。整個過程脊椎骨必須保持挺直。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久，練習時以感覺舒適為限度，這樣效果才會更好。

抬腿向上

左腿伸直貼地，骨盆擺正，區(qū)右腿后膝關(guān)節(jié)在身體外側(cè)，呼氣時用力將膝關(guān)節(jié)向伸直方向功能，吸氣時還原，完成1個呼吸。當伸展達到最大限度后停留片刻，調(diào)整呼吸，換個方向繼續(xù)做。

作用：有效消除水腫，鍛煉到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。

溫馨小貼士：做完不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部!

2、埋線減肥法事項

1、告知身體狀況

穴位埋線前，可透過親友或網(wǎng)路打聽診所的口碑，另可觀察診所環(huán)境及醫(yī)護人員的素質(zhì)。問診時，也應先告知醫(yī)師自身身體狀況及目前使用的藥物。

2、可埋大腿測試

穴位埋線后24小時內(nèi)觀察有無紅腫、熱痛，如有應立即回診；若屬易過敏體質(zhì)，可先埋一針在大腿外側(cè)測試，看24小時內(nèi)是否過敏，沒問題隔天再埋線。

3、針對重點埋線

埋線應針對想雕塑的部位，如腹部可分別在肚臍上下左右的4指腹處各埋1針，腰部兩側(cè)各埋2針，不過胸部皮下脂肪薄，怕傷到肺或心臟，不適合埋線。

4、輕按部位消腫

埋線后用棉花壓住傷口，貼上透氣膠帶，約3~4小時后取下，埋后會有微酸脹感，若出現(xiàn)腫硬顆粒，可輕按壓約5-10分鐘，助團塊消掉，不宜用力按揉。

5、搭配科學中藥

可搭配具抑制食欲、增加新陳代謝的科學中藥錠劑；心臟病、高血壓、甲狀腺機能低下或亢進者，或正在服用其他藥，應先告知醫(yī)師，以免產(chǎn)生不良反應。

6、控制飲食功能

搭配少吃多動，減重效果更好，每餐淀粉減1/3或半碗，一天蔬菜3份、水果2份，蔬菜1份約煮熟1碗，水果1份約1拳頭大，一周功能3次、每次30分鐘。

7、有蟹足腫不宜

有蟹足腫體質(zhì)或糖尿病者，皆不適合埋線，因前者可能出現(xiàn)難看的疤痕，后者傷口較難愈合，若皮膚有潰瘍、傷口、皮膚病等，也不適合做埋線；女性生理期頭兩天埋線，可能讓經(jīng)血流不出或變多，也最好避免。

8、若熬夜易暈針

前天熬夜、饑餓、吃太飽、酒醉皆不宜埋線，因身體處于較虛弱狀態(tài)，若埋線可能容易出現(xiàn)頭暈、惡心想吐、走路不穩(wěn)、心跳加快等；另泡湯后因全身血液循環(huán)加速，也應避免埋線，建議至少間隔2小時。

1、該療法屬于新醫(yī)學療法，療效目前還沒有得到國家有效的臨床驗證，選擇此療法時必須事先咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。少兒，孕婦，皮膚病、傳染病患者不宜采用。此外，個別人埋線后會出現(xiàn)不良反應，如身體局部發(fā)紅、發(fā)脹，高燒以及過敏反應。

2、在西方，“埋線減肥”操作均使用一次性鋼針，國內(nèi)正規(guī)醫(yī)院也都提倡“一人一針”，用過的鋼針也都要經(jīng)過專業(yè)的高壓蒸汽滅菌消毒。但一些小型個體技巧院只是把鋼針放在酒精里浸泡消毒，這樣只能殺滅細菌，對乙肝、丙肝、艾滋病等病毒則“束手無策”。因此，請消費者千萬不要去“三無”技巧店做“埋線減肥”。

提示：此外，穴位埋線對失眠、健忘、身疲乏力、腰膝酸軟、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)也有一定療效。