減肥是女孩子終身的事業(yè)，沒(méi)有哪個(gè)女孩子會(huì)希望自己的身材肥胖臃腫，所以很多女孩子想要知道減肥的方法。其實(shí)說(shuō)到減肥，功能減肥是女孩們的首選，因?yàn)楣δ軠p肥計(jì)劃安全還能強(qiáng)身健體。那么功能減肥哪種方法好？功能減肥有哪些要注意的？

1、功能減肥哪種方法好

1、跑步

專業(yè)攻略教練說(shuō)：跑步是功能減肥的最好方法之一。每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開(kāi)始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。

跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧功能方式。

2、快步走

快步行走攻略法也是一種功能減肥的最好方法。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。

快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了功能耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天功能量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。

3、在攻略房里做三項(xiàng)全能

說(shuō)這話，不是讓你也做一個(gè)奧林匹克全能功能員，而是指：在30-45分鐘的時(shí)間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機(jī)上快走這三項(xiàng)功能。

借助跑步類功能器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的功能減肥的最好方法之一。

4、多做舉重訓(xùn)練

頂尖攻略教練說(shuō)：“我能向所有想改善體形的人們推薦的功能減肥的最好方法之一是舉重。尤其是舉起重物并做多關(guān)節(jié)的功能，比如硬舉、蹲舉和推舉。

如果你的目標(biāo)是看起來(lái)更加健美，減掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分鐘的高強(qiáng)度的有氧功能，然后做20分鐘的力量訓(xùn)練——只須40分鐘，就能成就完美體形!”

5、走路減肥

把每天擠電梯的時(shí)間來(lái)拿爬爬樓梯吧。攀爬功能可以有效鍛煉小腿肌肉，對(duì)付久坐而浮腫的小腿有明顯的效果。

穿著5厘米以上的高跟鞋爬樓梯效果更佳哦，有調(diào)查表明每天穿著5厘米以上的高跟鞋走路可以邊走變瘦哦，這是最輕松不過(guò)的減肥方法了。

6、跳舞

在平時(shí)的時(shí)候跳一些節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈，對(duì)于燃燒脂肪和熱量都是非常有利的，同時(shí)跳舞還能夠讓腰部變得越來(lái)越細(xì)，大概一個(gè)小時(shí)就能夠消耗400卡的熱量。

2、功能減肥的注意事項(xiàng)

1、選擇很關(guān)鍵，首選有氧功能。典型的有氧功能包括長(zhǎng)跑、快走、游泳、登山、有氧健美操，登樓梯也是很常見(jiàn)、很受眾人接納的一種，不過(guò)要注意的是它不適合膝關(guān)節(jié)有損傷者；

2、功能強(qiáng)度的選擇與年齡和性別有關(guān)，不可麻木進(jìn)行以免無(wú)效或過(guò)度。最佳的功能強(qiáng)度是指常用功能結(jié)束后10秒鐘內(nèi)即時(shí)脈搏來(lái)反映功能強(qiáng)度，最佳功能強(qiáng)度為心率在120-180次/分。最適功能心率的粗略估計(jì)法是男18-40歲,女18-35歲，一般140-160次/分；男40-55歲,女36-50歲，一般130-150次/分；

3、功能時(shí)間的選擇關(guān)乎體質(zhì)和計(jì)劃，不可過(guò)少或過(guò)量，過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短。一周內(nèi)進(jìn)行2天以下功能，會(huì)使體質(zhì)下降；一周內(nèi)進(jìn)行3天功能，功能維持現(xiàn)有體質(zhì)；一周內(nèi)進(jìn)行5天以上功能，可以增強(qiáng)體質(zhì)。另外，一般減肥功能時(shí)間每次為60分鐘左右，達(dá)到功能中最適功能心率應(yīng)持續(xù)12分鐘以上。一天之中有兩個(gè)時(shí)間段比較適宜鍛煉。一是早晨：清晨人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，身體活動(dòng)所需能量的50%左右是靠脂肪氧化來(lái)提供的，有利于消耗體內(nèi)更多的脂肪。但要注意避免劇烈功能，以防低血糖的發(fā)生。二是餐前2小時(shí)。有關(guān)研究證明，在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行功能比在其他時(shí)間功能更能有效地減少體脂。