一般說(shuō)功能減肥通常是對(duì)對(duì)耐力考驗(yàn)比較大的有氧功能，如跑步、游泳、走路等，而很多妹子并不喜歡這些鍛煉方式同時(shí)也很難堅(jiān)持下來(lái)，因此選擇更輕松有效的減肥方法就更為重要了。那么怎么利用椅子鍛煉瘦腰？椅子瘦腰鍛煉方法是什么？

1、椅子瘦腰鍛煉方法

利用椅子就可以瘦腰，白領(lǐng)女性聽(tīng)到這個(gè)都樂(lè)開(kāi)花了吧。一起來(lái)看看怎么做吧。

首先，你可以做正面腹肌加強(qiáng)練習(xí)。雙膝跪地與肩同寬，雙手放置于椅面上，維持與肩同寬，腳尖點(diǎn)地。接著緩緩?fù)職?，邊將雙腳往后伸直，一開(kāi)始可以先以單腳撐為主，維持10秒左右，再慢慢改為雙腳、增加到30秒。雙腳往后伸直時(shí)，可以感受到腹部的用力，肚子要往內(nèi)收，切記不能憋氣。

第2招，就可以做腹肌與核心群訓(xùn)練了。坐在椅子上，背打直虛靠椅背，雙手握住扶手，雙腳尖輕點(diǎn)地。邊徐徐吐氣邊將雙腿抬高，離地約10~15厘米，接著吸氣時(shí)將雙腿放下。約重復(fù)10~15次為一個(gè)循環(huán)。注意背要挺直，不能聳肩、駝背等，對(duì)于脊椎會(huì)有不良傷害。

最后伸展側(cè)邊腰部肌肉。正坐于椅子上，邊吐氣邊慢慢往左側(cè)轉(zhuǎn)上半身，下半身維持同樣坐姿不變，停住15~30秒，回到原位。接著換成右邊重復(fù)一次。兩邊各做2~3次，就能幫助伸展側(cè)邊腰腹及核心肌群的肌肉。

2、瘦腰功能操

瘦腰功能操：

腹斜肌功能1：

兩手都舉0.5~1公斤的啞鈴。兩腳張開(kāi)至和肩的幅度一樣，兩手往前伸。期間，意識(shí)到肩和耳朵很遠(yuǎn)，肩部不要用力。

腹斜肌功能2：

兩手臂伸平在右側(cè)。期間，要意識(shí)到手臂往右后伸。注意下半身盡可能地不要?jiǎng)印?

腹斜肌功能3：

慢慢轉(zhuǎn)回到正面，兩手臂往左側(cè)伸。相同動(dòng)作左右來(lái)回30次。期間，注意不要導(dǎo)致反作用，右側(cè)1呼吸，正面1呼吸，左側(cè)1呼吸，1個(gè)動(dòng)作1個(gè)動(dòng)作慢慢來(lái)。感覺(jué)如何呢?是不是感到光負(fù)荷就會(huì)功能到肌肉呢?有負(fù)荷功能時(shí)的要點(diǎn)，就是不要揮舞重物，不要導(dǎo)致反作用，慢慢功能，意識(shí)到鍛煉到得肌肉。

腹直肌功能1：

兩手并握著一個(gè)1-2公斤的啞鈴。兩腳稍稍張開(kāi)，挺胸收腹，調(diào)整姿勢(shì)。

腹直肌功能2：

兩手往前伸，右腳大幅度向后邁開(kāi)。

腹直肌功能3：

兩手往前伸，右腳大幅度向后邁開(kāi)，大致讓左膝成90度。期間，肩和耳朵遠(yuǎn)遠(yuǎn)隔開(kāi)，肩部不要用力。

腹橫肌功能1：

雙手舉啞鈴，腳和肩部都張開(kāi)，兩手伸開(kāi)和肩齊平。期間，舉著啞鈴，特別要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在后面，肩膀不要用力，保持伸長(zhǎng)脖頸。

腹橫肌功能2：

慢慢將右手握著的啞鈴接觸到左腳，身體往左側(cè)傾。期間，兩膝蓋保持伸展的姿態(tài)，自己能夠接觸到什么地方就接觸到什么地方，不要勉強(qiáng)自己。往上舉的手臂也要有意識(shí)的伸展。

腹橫肌功能3：

身體回到正面，將左手握著的啞鈴接觸右腳，身體往右側(cè)傾。這樣的動(dòng)作左右重復(fù)操作15次。