走路能夠減肥不少人都聽說過，跑步同樣如此，還有一種與之類型的就是快走，當(dāng)然日常生活中刻意進(jìn)行快走的情況非常少。對(duì)于快走是否能夠減肥那么答案是肯定的，不過效果如何則要具體分析。那么快走的減肥效果怎么樣？每次快走多長(zhǎng)時(shí)間能燃脂？

1、快走的減肥效果

快走是對(duì)很多朋友來說想必不在陌生，通常系指平路心率要達(dá)到跑步的85/100以上的步率。另外，與跑步41.34&7.32能量消耗來看，平路快走減肥要想獲得同樣的能量消耗通常比平路快走所需要時(shí)間更長(zhǎng)。另外，快走減肥通常分為平路及坡度性的快走類別，能量消耗也有差異。

如果是以跑步機(jī)快走，通常要求前10分鐘以一般速度直線走，中間踢腿擺臂走+上坡行走，最后十分鐘加大步伐走，即快走三十分鐘即可達(dá)到跑步三十分鐘的能量消耗。如果是平路快走同樣能量消耗通常需要一個(gè)小時(shí)，所以要注意快走的方式方法，結(jié)合實(shí)際情況選擇。

另外，快走同其他功能消耗的脂肪的一樣，要注意循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持，制定專業(yè)的快走的方案，充分考慮下載年齡，計(jì)劃狀況等因素。由于肥胖是多種因素導(dǎo)致，所以在科學(xué)堅(jiān)持快走的減肥的同時(shí)，要注意調(diào)整軟件機(jī)構(gòu)，做好日常生活中的其他減肥方面的護(hù)理保健工作。

2、常做拉伸功能的好處

增強(qiáng)血液循環(huán)

如果從事需要經(jīng)常站立的職業(yè)，或者經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的走動(dòng)，可以用拉伸功能來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，功能前的拉伸功能還能在一定程度上幫助提升功能效果，特別是核心訓(xùn)練的增肌效果。

提高身體靈活性

拉伸功能可以活動(dòng)到平常很少功能到的大腿內(nèi)側(cè)和腰腹部肌肉，從而增強(qiáng)肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。

防止肌肉酸痛

功能后再做一些拉伸功能，除了能讓肌肉放松以外，還能避免酸痛的出現(xiàn)。功能后的低強(qiáng)度拉伸功能，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結(jié)晶的形成。

改善肩頸僵硬

長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，還可以嘗試通過拉伸來促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬感。

保持身材

都市白領(lǐng)大多久坐且缺乏功能，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)讓身材逐漸走形。而每隔1-2小時(shí)做一些簡(jiǎn)單的拉伸功能，則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性，防止圓肩、駝背等身形問題出現(xiàn)。