即將進(jìn)入一年中最寒冷的季節(jié)里，你是不會(huì)為了肥胖即將有地方安放暫時(shí)送了一口氣？冬季衣服厚重，就算你悄悄胖了五斤也沒(méi)人能看出來(lái)，不過(guò)衣服總是會(huì)脫的，趁著冬季減肥才是正確的選擇。今天就來(lái)告訴大家進(jìn)入冬季要如何減肥。

1.減肥方法

1、每餐之后都做記錄

頭腦一片空白地吃下一大包薯片會(huì)很容易打亂整個(gè)減肥計(jì)劃。每餐之后記下吃了多少食物，有助于你控制下頓飯的份量。食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)家最近進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，對(duì)所吃食物進(jìn)行記錄的人與不做記錄的人相比，前者的體重要多減輕兩倍。如果前者再把記錄食物日記的好習(xí)慣與適度的飲食和鍛煉方案結(jié)合起來(lái)，他們會(huì)在6個(gè)月里平均減輕13磅的體重。記飲食日記的好習(xí)慣還能讓你洞察到自己是否養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣：你是否漏吃了一頓飯？每個(gè)周末是否吃了同樣的飲食？感到工作壓力大的時(shí)候是否暴飲暴食了？清楚地了解自己的日常飲食習(xí)慣，就會(huì)知道哪些變化對(duì)身體有益，哪些變化對(duì)身體有害。

2、電視廣告時(shí)段進(jìn)行功能

當(dāng)電視播放廣告時(shí)，別忘了站起身離開(kāi)沙發(fā)進(jìn)行一小會(huì)兒的功能。在這段時(shí)間里跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在樓梯上下來(lái)回走動(dòng)，這些功能都讓你的心跳加速，起到攻略的效果。假設(shè)你每晚看電視的時(shí)間是2個(gè)小時(shí)，每次播放廣告的時(shí)間是2分鐘，如果每次都充分利用了這2分鐘的時(shí)間，就能多燃燒270千卡的熱量，每年多減少28磅的體重。

3、每周只吃一次高熱量的食物

給你喜歡吃的高脂肪、高熱量食物加上標(biāo)簽（比如你最喜歡吃的五種食物是小甜餅、糖果、冰激凌、炸薯片和油炸食品），每周逐漸減少吃這些食物的次數(shù)。如果你每周吃六次這種食物，下周就要努力減少到五次。按照這樣的標(biāo)準(zhǔn)，每周減少一次垃圾食品的進(jìn)食次數(shù)，直到每周為了解饞才吃一兩次這些食品；與此同時(shí)，每周增加一種對(duì)身體計(jì)劃有益的食品，如胡蘿卜、花椰菜、橙子和其他新鮮的水果和蔬菜。

4、每天多散步5分鐘

鍛煉量要逐步增加，而不是一上來(lái)強(qiáng)度就特別大。

午餐前和晚餐后圍著街區(qū)散步。

5、做一些迷你型力量訓(xùn)練

一些簡(jiǎn)單而又基本的力量訓(xùn)練，如深蹲和俯臥撐，可以在很短的時(shí)間里塑造更強(qiáng)健的肌肉，可以嘗試進(jìn)行以下這些迷你型鍛煉方法：膝蓋著地的俯臥撐、深蹲、卷腹、箭步蹲、凳上雙臂屈伸，各做10次。適應(yīng)這些練習(xí)后可以逐步增加鍛煉的次數(shù)，讓肌肉充分感到疲勞。

6、每天多爬三層樓梯

每天只要多爬2-3分鐘的樓梯（3-5層）燃燒的熱量足以讓普通人每年的體重下降1-2磅。爬樓梯還對(duì)縮小腰圍有好處；此外，根據(jù)研究，那些每周爬70多層樓梯的聚寶盆與每周爬不到20層樓梯的聚寶盆相比，前者的死亡率會(huì)降低18%。開(kāi)始時(shí)爬樓梯的數(shù)量不要過(guò)多，先從兩三層開(kāi)始，如果你已經(jīng)開(kāi)始這項(xiàng)功能了，可以每天增加2-3層樓梯。

2.怎么預(yù)防肥胖

1、首先，把宵夜一定要戒掉，不管晚上多餓，不要吃宵夜。其中的道理說(shuō)在多它只是道理，我只是希望大家去行動(dòng)，去做了之后就會(huì)有深刻的體會(huì)了。

2、其次，一日三餐吃個(gè)7分飽，不要吃的太多，也不建議吃的太少，更不建議節(jié)食，意思就是吃的自己滿意了，剛好就行了。

3、接下來(lái)，早上要早起，晚上不熬夜，睡好了，精神都足了，精神足了，那做任何事情都有力量了，所以這個(gè)生活習(xí)慣和作息的規(guī)律自己得去掌握好了。

4、接著就是，把肉盡量戒掉吧，里面有太多的營(yíng)養(yǎng)了，建議可以一個(gè)月吃幾次就行了，沒(méi)有必要天天吃，或者隔三差五的就去，建議每周一次的樣子，然后多吃水果。

5、最后，切忌不要服用任何減肥藥，說(shuō)快速減肥那都是騙鬼的，快速減肥就跟快速賺錢(qián)的道理一模一樣，哪有那么好的事情啊。所以計(jì)劃減肥就是在生活中注意自己的生活習(xí)慣，在吃上注意，多功能，多鍛煉，保持積極樂(lè)觀的態(tài)度，面對(duì)生活即可。

3.最快速減肥法

1、每天都要按摩肚子

每天按摩你的肚子(肚臍上方三指處)數(shù)次，這樣做能幫助你減肥。

減肥原理：常按這一點(diǎn)，可以促進(jìn)新陳代謝，能有效改善你的排毒系統(tǒng)。按摩腹部時(shí)對(duì)有關(guān)穴位的刺激，能調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)皮下脂肪消耗。

2、用高溫度的水洗澡

用38-42℃的水(這個(gè)溫度能夠使身體中的多余脂肪燃燒)，在水中浸泡約10分鐘，直到身體開(kāi)始出汗，然后用手按摩身體，按摩的時(shí)間越長(zhǎng)燃燒的脂肪越多。洗澡是每天都要做的事情，除了為你清潔身體外，洗澡還能幫你放松你的壓力。與其辛苦地控制你的飲食，不如增加熱量的消耗。這個(gè)道理極為簡(jiǎn)單，可是真正這樣做的人卻不多，畢竟熱量的消耗要比你想象中還要難。

3、多聞香味

聞香味也可以減肥。美國(guó)專家做過(guò)實(shí)驗(yàn)：將薄荷糖、蘋(píng)果和香蕉三種東西裝在一個(gè)容器中，讓試驗(yàn)對(duì)象來(lái)聞它們的香味，每天3次，持續(xù)6個(gè)月。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，嗅覺(jué)正常的肥胖者體重平均減輕14公斤。

4、多喝水

很多人都知道每人每天正常應(yīng)該喝8杯水。想要減肥?那么在上班期間也可以輕松做到喔!不如來(lái)試試往返于座位與茶水間8次以上吧。還可以專程去幫同事倒茶，顯得你重視同事之間的友誼又鍛煉了自己的腿腳。每天這樣來(lái)回晃上一二十次，直到所有人見(jiàn)到你就暈為止。一天算下來(lái)，估計(jì)沒(méi)多少可以坐下來(lái)的時(shí)間。這樣就不用擔(dān)心久坐會(huì)讓腰腹長(zhǎng)肉了。不過(guò)切記工作上面的事情還是要做好哦，別到時(shí)候給老板抓到把柄，那就得不償失了呢。

5、隨時(shí)仰頭望天

如果脖子上有贅肉，顯得有點(diǎn)胖，那就不管何時(shí)何地，仰頭望天吧。這樣拉抻脖子可以減去頸部贅肉。這樣的瘦脖子方式，會(huì)顯得你的有點(diǎn)憂郁，有點(diǎn)唯美的感覺(jué)呢。不過(guò)還是要看一下地下的，以免地下有洞，不小心踏進(jìn)去哦。

6、在正確的時(shí)間睡眠

據(jù)科學(xué)研究表明，22:00-02:00是最好的休息時(shí)間，不僅對(duì)計(jì)劃的益處，還能幫你實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。

減肥原理：因?yàn)樵?2:00-02：00是體內(nèi)的新陳代謝較快的時(shí)候。如果這段時(shí)間不休息，會(huì)增加身體器官的疲勞，那樣你體內(nèi)的新陳代謝會(huì)失去平衡，加速身體老化，不能進(jìn)行正常的新陳代謝，導(dǎo)致脂肪的堆積