蘋果是大家都非常熟悉的一種水果，外形、顏色都十分誘人，一年四季都可以吃到蘋果，而且蘋果的營養(yǎng)價值高，味道香脆，受到許多人的喜愛，熱量也不高，適合減肥的時候吃，那么如何吃蘋果減肥？蘋果瘦身湯要怎么做？下面一起來看看吧！

1、蘋果減肥法

(1)材料

蘋果是十分適宜煲湯的水果，湯水酸甜可口，還有著不一般的去脂效果，其豐富的纖維可以促使排便。今天用蘋果配上有消水腫作用的海帶，讓一碗靚湯彌漫著淡淡的美顏風。海帶：100克蘋果：2個瘦肉：250克生姜：3片水：6碗。

(2)做法

1、瘦肉洗凈切塊，汆水撈起；

2、蘋果去皮去核，切塊；

3、海帶洗凈，浸泡1-2小時；

4、煮沸清水，放入所有材料：大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個小時，下鹽調(diào)味即可食用。

(3)功效

消脂減肥、清理腸胃、清肺熱、美肌膚，最適合臉色蒼白、皮膚干燥粗糙人士飲用。

2、如何吃水果減肥

1、建議在兩餐之間吃，并且適當減少正餐主食的分量。比如上午10點或者下午四點吃個水果，既能延緩饑餓感的來臨，不至于到了正餐時間狼吞虎咽吃過量。此外，兩餐之間吃水果不會讓血糖水平過大的波動，也不會引起胰島素的過量分泌，有利于減少脂肪合成。而且也有利于水果保健功效的充分發(fā)揮。

2、水果搭配酸奶和一小把堅果，替代一正餐。酸奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和豐富的鈣質(zhì)，堅果富含必須脂肪酸、B族維生素和多種礦物質(zhì)，正好彌補了水果在這些方面的不足，但是酸奶糖分高，不要超過200ml，堅果的熱量也高，去殼一小把的量足以。此外，當天的另一頓飯要盡量豐富一些，多吃一些綠葉菜、豆制品，最好還有適量瘦肉或者魚，主食絕對不能省略。

3、無論是兩餐之間吃還是替代晚飯吃，一天水果總量要控制。千萬不要以為是計劃食物就多吃，多多益善。營養(yǎng)學里有一句話，物無美惡，過猶不及。再好的好東西吃多了，也會對計劃不利，因為它占用了其他食物的份額，其他的營養(yǎng)素就缺乏了。而且，水果還是有糖分的，過多的糖分攝入也會轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是水果含量高的水果，轉(zhuǎn)化脂肪的效率也高，因為不需要胰島素的幫忙，就可以直接被身體吸收。

4、水果品種要豐富，最好選擇應季的，含糖量中低度的。不要總是局限于蘋果或者橙子一兩種水果，盡可能地經(jīng)常換著吃、柑橘類、莓類、獼猴桃、梨等等，每種水果營養(yǎng)素的側(cè)重點不同。同種水果，應季的比非應季的口感要好、抗氧化能力要強。含糖量高的榴蓮、香蕉、還有棗盡量少吃，推薦獼猴桃和草莓，維生素C和纖維素含量高、糖分不大、個頭也不大小，可以經(jīng)常吃。