對于想要減肥的MM來說，吃飯之后的一段時間功能一下將會有不錯的效果。一般建議是飯后半小時再功能，當然什么功能并不是十分重要，重點是不能吃完就坐著或者躺著，否則就比較容易發(fā)胖。那么飯后怎么鍛煉能減肥？飯后適宜做哪些功能？

1、瘦身減肥功能

1.清洗碗筷

很多人吃完飯就遠離飯桌和廚房，坐在沙發(fā)上睡覺或者看電視，這是最增肥的壞習慣了。飯后半個小時內不能進行劇烈功能，您可以幫助家人收拾碗筷，刷鍋洗碗也是一種功能方法，手臂的抬抬舉舉，有利于胳膊贅肉的消除，這樣既可以減肥，還可以互相分擔家務，增進感情，何樂而不為呢。

2.飯后站立半小時

飯后站立半小時減肥法主要是利用飯后站立使食物的吸收部分轉移而達到小腹和胃部減肥的的目的的。飯后站立，腹部和胃部處于站立狀態(tài)，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，在這兩個部分就不會形成過多的脂肪，同時也促進了消耗，不會形成脂肪，這樣就達到了減肥的目的。在站立的過程中如果你覺得無聊，可以聽聽音樂，看看電視什么的，但是記住千萬別坐就可以了。

3.散步

散步是最舒適，最休閑的功能方式?？梢栽诳蛷d里走來走去，也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后功能方式不僅能在功能中降低血糖，還有助于腸胃消化。

需要注意，散步要持續(xù)半小時以上才有效果！

4.慢跑

慢跑也是消耗飯后血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的功能方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。

也由于這種功能方式較為劇烈，它需要的時間也是30分鐘，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯后散步30分鐘，再慢跑半小時。

5.手掌劃拳輕摩腹部

雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

6.躺臥壓腹

兩腿并攏屈膝躺臥，大腿與小腿成90度，兩臂向后屈肘，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉壓迫起來。保持這個姿勢緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌繃直，令小腿與地面平衡，然后呼氣，保持動作數秒。然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿并攏，小腿與地面平衡。接著，靠攏的雙腿往右側擺下，要一下的部位隨之右傾，左臀離開地面，上方部位保持姿勢不變，僅僅是腰部轉動，再往左轉，整套動作重復10-15次。

2、瘦腿的方法

1、騎自行車

這個動作特別的簡單，就是仰面躺在床上，將雙腿抬起來，像我們平常騎自行車那樣在空中用力的蹬腿。一般來說，每天做三組這樣的動作，每組做一百次。如果減肥者能夠堅持三個月，就能夠看見非常良好的瘦腿效果。若是可以堅持一年，就能夠帶來意想不到的驚喜。因為通過這種動作能夠讓脂肪盡快的燃燒，從而減掉腿上多余的脂肪。

2、高抬腿

高抬腿是一種非常費力的功能方法，想要瘦腿的減肥者需要將腿抬得非常高，并使大腿跟地面保持成平行。減肥者每組需要做150次這樣的功能，并每天做三組，大概需要用到20分鐘的時間。這種功能不但能夠達到瘦腿的目的，還對減肥者的腰部和小腿以及肺活量有一定的幫助，從而令人體里面的各項機能都進行正常的運轉。

上面這些就是如何減腿的方法。另外，想要瘦腿的朋友們可以多吃一些能夠消腫利尿的食物，比如冬瓜和薏仁以及綠豆等，這樣能夠消除腿部水腫的脂肪。同時還需要多注意飲食上的情況，盡量少吃一些油膩和脂肪過高的食物，這樣也能夠起到瘦腿的效果。