轉眼間夏季已經過半，那些說這個夏季一定會瘦的人去哪了，她們真的減肥成功了嘛？趁著還有一個月的夏季，我們要加把油，努努力，爭取在夏天過完之前瘦下來，穿穿小裙子。今天，給大家介紹一下夏季減肥的的方法，以及夏季功能減肥的注意事項。

1.夏季如何減肥

一、跟劇烈功能說byebye

劇烈功能絕對不是夏季減肥最好的選擇，很多人認為在炎熱的夏季功能能讓你在短時間內就瘦下來，但是大熱天的出門功能不用一段時間就會造成身體不適應，所以不建議在夏季進行劇烈功能，而是應該選擇一些輕功能，比如上下班走走路，或者在坐一段時間就起來走走。如果你覺得這樣的功能不足以達到瘦身的目的，那么你還可以在傍晚6、7點后選擇慢跑一段時間，這樣也可以。

二、少吃零食多吃蔬菜

天氣熱很多人喜歡在冰箱里存放一些冰淇淋啊雪糕什么的，只要一感覺熱就拿起來吃，久而久之身體里面就會存放很多熱量，想要計劃減肥，這些零食無疑是你成功的絆腳石，所以想要成功瘦下去就要去克服它，如果你想吃東西的時候，那么可以吃一些水果，水果的熱量低，營養(yǎng)價值高，是減肥人士不可錯過的食物，你可以在想吃零食的時候吃，也可以在飯前吃。

三、細心的挑選飲料

在夏季的時候美味的飲料和冰淇淋一樣受人們歡迎，每個人出門逛街都喜歡拿一瓶冰涼的可樂，但是這些冷飲跟冰淇淋一樣也是贅肉的堆積者哦。另外市面上很受人們歡迎的瓶裝果汁也含有很多的熱量，所以要慎重選擇。

四、給自己定個小目標

給自己定個小目標，比如一個月先瘦它個5斤。很多人在一開始減肥的時候就給自己定下不切實際的目標，比如要在一個星期之內瘦掉10斤。等到一個星期后發(fā)現(xiàn)根本沒有瘦下去，就會覺得信心受挫了。如果你有這樣的想法，那么注定你的減肥是失敗的。目標太大那叫好高騖遠，只會讓自己望而止步，甚至會讓你產生知難而退的想法，而減肥目標的實現(xiàn)，是減肥成功的第一步，所以一開始給自己定的目標最好是一個月內減5斤最理想。

五、改變你的生活方式

計劃飲食和定期功能是最有效的減肥方法。只有這兩者相結合，你才能永葆苗條。很多MM都經歷過節(jié)食減肥失敗的慘痛后果，這就是不功能帶來的惡果。努力養(yǎng)成計劃的生活習慣，不僅能讓你永遠苗條，還能讓你受益終生哦!

六、把日常生活變成“計劃減肥”

一旦你有了減肥的目標，就必須開始堅持計劃飲食和適量功能。你的堅持，能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以計劃生活為主，那么，計劃減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習慣。

七、堅持寫減肥日記

堅持寫減肥日記是一個能讓你繼續(xù)堅持前進的偉大方式，它能幫助你改善減肥計劃和更快地實現(xiàn)減肥目標。當你把每天的功能時間、功能方式、吃了什么、吃了多少、為什么要吃等等減肥期間的細節(jié)都如實記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案，而越科學的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身哦!

八、“凡事適度”讓你更享瘦

想要計劃減肥，就要做到“凡事適度”。凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節(jié)食或者是過量功能，要知道，過度節(jié)食不僅會導致你的計劃發(fā)生問題，也一樣會讓你在恢復飲食習慣的生活復胖。而過量功能容易導致功能后的暴飲暴食，對減肥非常不利。

九、新鮮水果是最好的零食

如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養(yǎng)物質，不僅能滿足你對甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入

2.夏季功能注意事項

一、不要過長時間鍛煉

一般情況下，一次鍛煉時間不宜過長，以免中暑。每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時間的鍛煉，應每20分鐘左右休息片刻，并補充適量的淡鹽水。

二、不要在強烈陽光下鍛煉

夏季陽光中的紫外線特別強烈，人體皮膚長時間受照射，可發(fā)生1~2度灼傷。此外，紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進行。

三、不要在狹小的空調房內進行高強度鍛煉

人在鍛煉的時候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發(fā)汗，如果處在不通風而又陰冷的空調環(huán)境下，寒熱相激，容易患病。

四、不要在鍛煉后立刻大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負擔。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分則會進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

五不要在鍛煉后立即用冷水沖淋

在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時，皮膚毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節(jié)失常等情況。

六、不要在鍛煉后大量食用冷飲

體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血的狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

七、不要穿汗衣

夏季功能，汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯，常懶于更換汗衣，這樣極易引起風濕病或關節(jié)炎。