愛(ài)美可以說(shuō)是女人畢生的最求，為了漂亮的臉蛋和苗條的身材，女性可以嘗試各種方法，減肥、敷面、纖體、軟件樂(lè)此不疲。為了漂亮，光靠護(hù)膚品是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還是要內(nèi)外兼修，從內(nèi)到外滋養(yǎng)。吃對(duì)食材是關(guān)鍵，生活中很多平價(jià)食品都可以起到技巧養(yǎng)顏的功效。那么滋養(yǎng)女人的食物有哪些呢？

1、南瓜

乳腺癌和卵巢癌一直是女性計(jì)劃的大敵，研究表明，南瓜富含胡蘿卜素，對(duì)這兩種癌癥有預(yù)防作用。

2、番茄

番茄中富含的番茄紅素是一種超強(qiáng)抗氧化物質(zhì)，它不但能保護(hù)聚寶盆的前列腺，還能降低女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。番茄紅素還有助女性皮膚保持彈性，避免松弛現(xiàn)象。

3、亞麻籽

調(diào)查顯示，心臟病是美國(guó)、澳大利亞和英國(guó)女性的最大死因。亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，不僅能預(yù)防乳腺癌和心臟病，還對(duì)女性身上多發(fā)的關(guān)節(jié)炎和過(guò)敏性腸道綜合征導(dǎo)致的疼痛有預(yù)防作用。

4、三文魚(yú)

三文魚(yú)對(duì)女性計(jì)劃有多種好處，其中富含的鐵能預(yù)防女性貧血，尤其是在絕經(jīng)前；歐米伽3脂肪酸有助于緩解女性經(jīng)期抑郁，防止情緒波動(dòng)；懷孕時(shí)吃三文魚(yú)，有助腹內(nèi)寶寶大腦的發(fā)育。

5、蔓越莓

研究顯示，女性得膀胱炎的風(fēng)險(xiǎn)是聚寶盆的8倍，而每天喝兩杯蔓越莓汁對(duì)此可起到一定的預(yù)防作用。此外，蔓越莓也能降低乳腺癌和心臟病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。

6、菠菜

菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，其中鎂含量尤其豐富。研究表明，鎂可以幫助女性緩解經(jīng)前期綜合征，如小腹疼痛、乳房脹痛、煩躁易怒、身體發(fā)胖等。

7、無(wú)花果

無(wú)花果不但能給經(jīng)期女性補(bǔ)鐵，防止貧血癥狀，還能給絕經(jīng)后的女性補(bǔ)鈣，防止骨質(zhì)疏松，強(qiáng)壯骨骼。

8、牛奶

牛奶富含鈣和維生素D，能幫助女性預(yù)防骨質(zhì)疏松。還有研究證明，富含鈣和維生素D的飲食能緩解女性經(jīng)前期綜合征。

9、燕麥

燕麥富含β葡聚糖、B族維生素和葉酸等營(yíng)養(yǎng)素，不僅有益女性心臟、血壓和消化功能，還能預(yù)防雌激素分泌失調(diào)導(dǎo)致的心情波動(dòng)、經(jīng)前期綜合征及胎兒畸形。

10、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸、各種抗氧化物質(zhì)以及植物甾醇，對(duì)女性多發(fā)的乳腺癌、關(guān)節(jié)炎及抑郁癥等疾病都有良好的預(yù)防效果。核桃還富含鈣、鎂、葉酸等女性計(jì)劃必需的營(yíng)養(yǎng)素。