3、適宜減肥的功能

1、慢跑減肥

慢跑被稱為是有氧代謝之王，更被人譽(yù)為攻略跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，也容易調(diào)整功能量，在慢跑過程中，人的腰，背，四肢都在不停的功能，除了達(dá)到攻略效果，還能有效燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存，具有顯著的瘦身效果。

2、跳繩減肥

每天堅(jiān)持跳繩十分鐘，與慢跑半個(gè)小時(shí)或者跳20分鐘健美操所消耗的能量相當(dāng)，跳繩的時(shí)候手腕，腿部都在不停的功能，能在短時(shí)間消耗大量的熱量，也是一種能快速達(dá)到攻略效果的有氧功能。

3、變速跑減肥

變速跑即忽快忽慢的跑步方式，這種方式簡(jiǎn)單隨意，不需要遵循規(guī)則既定，人體在功能時(shí)，身體消耗的能力主要來(lái)源是脂肪和糖類，將慢跑和快跑兩種強(qiáng)度的功能相結(jié)合，段時(shí)間快速大量的功能以消耗糖分為主，而長(zhǎng)時(shí)間的適中功能量則能有效消耗脂肪，達(dá)到瘦身效果。

4、做家務(wù)減肥

做家務(wù)能在讓家庭環(huán)境變得舒適的同時(shí)達(dá)到瘦身的目的，經(jīng)常做做家務(wù)，能在不知不覺中消耗大量的卡路里，做家務(wù)雖然是很瑣碎的小事情，但只要持之以恒，一樣會(huì)起到瘦身效果。

5、爬樓梯減肥

生活條件好了，人們功能時(shí)間卻越來(lái)越少，功能量也有限，每天上班坐電梯，不妨改爬爬樓梯鍛煉吧，爬半個(gè)小時(shí)樓梯就能消耗200多千卡的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過于坐電梯，并且消耗的熱量比散步多4倍，比游泳多2.5倍，比靜坐多10倍，爬三十分鐘樓梯相當(dāng)于慢跑了800到1500米。

6、瑜伽減肥

瑜伽除了攻略，還有瘦身效果，和有氧功能不同，瑜伽是在修身的前提下提高新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉比例，使脂肪細(xì)胞體積縮小，并燃燒多余的脂肪。

7、跳舞減肥

跳舞是一種有節(jié)奏的全身性功能，有助于恢復(fù)平衡身體的生物節(jié)律，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助心肌收縮，延緩衰老;跳舞能有效的瘦腰翹臀和瘦大腿，除了有瘦身效果，還能增加身體的靈活性和柔韌性，并能鍛煉人的氣質(zhì)，讓你變得更加優(yōu)雅。

8、游泳減肥

游泳是消耗熱量最多的有氧功能，水中的傳熱性是空氣中的28倍，在水中停留八分鐘，所消耗的熱量和在同樣溫度的空氣中兩小時(shí)消耗熱量相同，游泳能使身體得到充分鍛煉，人靠水的浮力托起，手腳并用，全身關(guān)節(jié)和肌肉均勻的功能起來(lái)，人體各個(gè)部位得到舒展，形體會(huì)變得更加勻稱。