肝臟是人體排毒的主要器官，對(duì)人體的代謝起著重要的作用，肝臟出現(xiàn)問(wèn)題，身體會(huì)出現(xiàn)一系列的不良反應(yīng)，養(yǎng)肝護(hù)肝是非常重要的餓，平時(shí)生活中都要注意，那么導(dǎo)致肝臟不好的原因有哪些呢？養(yǎng)肝護(hù)肝有哪些方法？下面為大家具體介紹。

1、肝臟不好的原因

一、睡眠不足

現(xiàn)代生活隨著工作節(jié)奏的加快，很多人都有在夜間工作或者娛樂(lè)的習(xí)慣，但是熬夜最容易熬出肝病。其原因在于，在睡眠過(guò)程中，人體會(huì)進(jìn)入自我修復(fù)模式，經(jīng)常熬夜既導(dǎo)致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會(huì)影響肝臟夜間的自我修復(fù)。

有關(guān)專(zhuān)家指出，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該盡量調(diào)整作息時(shí)間，最好每晚23點(diǎn)前入睡，保證每晚睡夠7至8小時(shí)。一般來(lái)說(shuō)，成年人正常的睡眠時(shí)間應(yīng)為8小時(shí)，在23點(diǎn)至1點(diǎn)鐘進(jìn)入深睡眠狀態(tài)最為理想，而這個(gè)時(shí)辰是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間，能夠讓肝臟有效排毒，反之，就會(huì)氣血不足，對(duì)肝傷害頗大。

二、早上起床后不及時(shí)排尿

肝臟是最主要的解毒器官和代謝器官，承擔(dān)著合成、分解及儲(chǔ)存物質(zhì)的重任，參與著人體內(nèi)的物質(zhì)代謝。有關(guān)科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)體內(nèi)排毒可以通過(guò)排尿、排汗、排便進(jìn)行，而早上起床后盡快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時(shí)排出體外，避免毒素滯留體內(nèi)，導(dǎo)致肝臟“中毒”。如果早上起床后不及時(shí)排尿，容易導(dǎo)致毒素堆積，損傷肝臟。

三、暴飲暴食

肝臟是人體最大的解毒器官，也是最大的腺體。有專(zhuān)家指出，肝臟就像一個(gè)化工廠，除了能分解攝入體內(nèi)的酒精外，至少還有250種功能。它有一根重要的血管通往腸道，將腸道中不易吸收的代謝物質(zhì)帶回肝臟進(jìn)行解毒。

暴飲暴食既損害胃腸道計(jì)劃，也容易造成體內(nèi)自由基大大增加。肝臟的關(guān)鍵作用是幫助人體對(duì)付自由基，排除毒素，凈化血液。人體內(nèi)的自由基越多，肝臟功能受損就越嚴(yán)重。暴飲暴食也會(huì)導(dǎo)致過(guò)多脂肪沉積在肝臟上，使肝功能受損，其中脂肪肝就是最典型的病例。

四、不吃早餐

現(xiàn)在有許多人因?yàn)樵缟馅s著上班或者賴床而不吃早餐，但其實(shí)這樣對(duì)肝臟傷害是很大的。人體在空腹時(shí)，膽汁容易淤積，極有可能引起結(jié)石癥狀。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保護(hù)肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結(jié)石、便秘等多種疾病的危險(xiǎn)。

另外早餐也要盡量少吃油膩甜食，飲食偏葷喜甜者，也會(huì)因脂肪和膽固醇攝入過(guò)多而促進(jìn)胰島素分泌，加速膽汁中膽固醇的沉積，形成膽結(jié)石。一份計(jì)劃的早餐可以延長(zhǎng)飽腹感，避免我們的肝臟受損。

五、吸煙喝酒

煙中含有的尼古丁和酒的代謝產(chǎn)物乙醇對(duì)肝臟來(lái)說(shuō)是極其不利的。抽煙的危害在于煙草產(chǎn)生的煙霧中含有上千種有害物質(zhì)，被吸入人體后，對(duì)多種內(nèi)臟器官包括肝臟都有不同程度的損害，是導(dǎo)致疾病、誘發(fā)癌癥的主要危險(xiǎn)因素之一。

而過(guò)量飲酒則會(huì)降低肝臟凈化血液的能力，導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加，誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病，提高脂肪肝、酒精性肝病發(fā)生的機(jī)會(huì)。

2、養(yǎng)肝護(hù)肝須謹(jǐn)記

1、作息有律+起居有常

中醫(yī)認(rèn)為，“人臥則血?dú)w肝?！备文懺谕砩?3點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)最興盛，各個(gè)臟腑的血液都經(jīng)過(guò)肝，此刻肝臟解毒作用也達(dá)到了最高峰。所以，養(yǎng)肝的最佳方式就是必須保證充足的休息。平時(shí)工作也要避免過(guò)度勞累，要及時(shí)休息，以補(bǔ)充體能。

2、情志軟件

中醫(yī)的五臟分別對(duì)應(yīng)五種情緒：怒、喜、思、悲、恐。其中，肝臟對(duì)應(yīng)的是“怒”，正所謂“怒傷肝”，長(zhǎng)時(shí)間精神抑郁或突然怒火中燒，都會(huì)造成肝臟氣血失調(diào)。要想肝臟強(qiáng)健，首先要學(xué)會(huì)制怒，要盡力做到心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗、無(wú)憂無(wú)慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。情緒不舒暢時(shí)，可找朋友傾訴，切不可憋在心里，避免傷肝。

3、養(yǎng)肝護(hù)肝飲食推薦

1、豬肝綠豆粥養(yǎng)肝

材料：新鮮豬肝100克、綠豆60克、大米100克、鹽以及味精適量。

做法：現(xiàn)將綠豆、大米洗凈一同放入鍋中，用大火煮沸后改用小火慢熬，煮至8成熟后，在將豬肝切成條狀或者片狀放入粥中，煮熟后，用鹽以及味精調(diào)味即可。

功效：補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、技巧潤(rùn)膚。

2、枸杞粥可養(yǎng)肝

材料：枸杞30克、大米60克。

做法：將大米煮至半熟，然后加入枸杞，煮熟會(huì)即可食用。

功效：枸杞有明目之良效，所以該粥可滋補(bǔ)干腎，使目光明亮。

3、梅花粥可養(yǎng)肝

材料：白梅花5克、粳米80克。

做法：先將粳米煮成粥，再加入白梅花，，煮沸兩三分鐘即可，，每餐吃一碗，可連續(xù)吃3~5天。

功效：梅花性平，能疏肝理氣，激發(fā)食欲。