睡覺(jué)是我們?nèi)粘Ｉ钪凶钇匠２贿^(guò)的事情了，每個(gè)人每天都必須要睡覺(jué)，否則第二天的精神就會(huì)特別差，不利于自己的日常生活，對(duì)自己的身體也沒(méi)有什么好處，反而會(huì)讓你猝死，那么睡覺(jué)需要注意哪些問(wèn)題？睡前到底需注意哪些細(xì)節(jié)問(wèn)題？

1、睡前需注意的問(wèn)題

一.睡得少。睡眠不足會(huì)引起人的早衰，使人內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力下降。

二.睡得太多。人在睡眠上應(yīng)該追求質(zhì)量，而不是數(shù)量。過(guò)多睡眠不僅與計(jì)劃無(wú)益處，且會(huì)打破心臟活動(dòng)休息正常規(guī)律，形成惡性循環(huán)。好睡者因睡眠中樞長(zhǎng)期活躍，其他腦中樞系統(tǒng)收抑制，從而恢復(fù)緩慢，人常常感到昏昏欲睡。所以，多睡不會(huì)讓您更精神，相反會(huì)讓您無(wú)精打采。

三.女人帶妝睡覺(jué)。因?yàn)闀r(shí)間緊，卸妝化妝需花費(fèi)大量時(shí)間，有些女人干脆帯妝睡覺(jué)。殊不知，化妝品內(nèi)含有的化學(xué)物質(zhì)和重金屬會(huì)加快皮膚衰老，化妝品堵塞毛細(xì)孔還會(huì)引起痘痘。

四.女人帶飾品睡覺(jué)。飾品可能會(huì)造成相對(duì)于部位皮膚的傷害和老化。

五.睡覺(jué)不脫胸罩。胸罩可以防止乳房的下垂，但是睡覺(jué)是乳房受重力的影響少，無(wú)需乳罩的保護(hù)。乳罩的長(zhǎng)期壓迫容易引發(fā)乳腺癌。

六.男人借酒催睡。有不少男人覺(jué)得難以入睡，于是睡前小酌幾杯，喝醉后便很容易睡著了。其實(shí)，長(zhǎng)期如此很容易引起高血壓和心臟病。

七.飽后入睡。人睡著后，食物滯留胃中不易消化，會(huì)引起胃病。且食物有會(huì)刺激胃中神經(jīng)，信息傳到大腦，影響睡眠質(zhì)量。

八.睡前喝茶，咖啡。茶和咖啡有提神功效，主要是因?yàn)榭Х纫颍鑹A等物質(zhì)刺激人的神經(jīng)中樞，讓大腦活躍異常。喝茶和咖啡后，人將很難入睡。

九.高枕無(wú)憂不科學(xué)。都說(shuō)“高枕無(wú)憂”，其實(shí)，枕頭太高容易使頸部受傷，嚴(yán)重時(shí)會(huì)有落枕現(xiàn)象。孩子骨骼發(fā)育還不完全，用高枕還容易駝背。

十.埋頭大睡。冬天寒冷，人們喜歡埋頭于被窩中睡覺(jué)。孩子于被窩中有缺氧導(dǎo)至死亡之先例。成年人雖不至于致死，也會(huì)因缺氧而頭暈頭痛，精神不振。

十一.開(kāi)電毯睡覺(jué)。長(zhǎng)期如此，人自身調(diào)節(jié)能力下降，免疫力也會(huì)隨之降低。這樣，到更容易生病。

2、安神助睡眠的方法

1、功能助眠法——睡前幾小時(shí)適量功能

對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，功能是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的功能。

2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類(lèi)的植物，如果覺(jué)得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。

3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

4、隔離外界干擾法——聲音、光線等

有很多人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來(lái)，一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無(wú)法入睡。對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺(jué)了。

5、自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕

還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

6、睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿

睡覺(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

7、書(shū)本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影

躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書(shū)了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。