口服技巧必修課：抗衰老、美白、充沛活力該怎么吃？肌膚的護(hù)理與我們的飲食是息息相關(guān)的，怎么吃是決定計(jì)劃一個(gè)重要的因素。女人美白，抗衰老也是可以通過(guò)飲食來(lái)改善的，那么，女人抗衰老美白怎么吃？補(bǔ)充精力吃什么好？下面一起來(lái)看看。

1、抗衰老怎么吃

對(duì)應(yīng)營(yíng)養(yǎng)元素：膠原蛋白、Omega-3、透明質(zhì)酸、輔酶Q10

膠原蛋白是皮膚里除水分外含量最高的物質(zhì)，每天吃飯前30分鐘服用膠原蛋白，效果最佳。而深海魚油則應(yīng)當(dāng)在每天的下午時(shí)段服用，魚油中所含的Omega-3能令肌膚柔滑而富有彈性。接著，再服用透明質(zhì)酸和具有抗細(xì)胞衰老功效的輔酶Q10，透明質(zhì)酸含有大量水分同時(shí)也是膠原蛋白的構(gòu)成成分之一。

TIP：同時(shí)服用Omega-3與綜合維生素的話會(huì)影響各種營(yíng)養(yǎng)的吸收。因此，應(yīng)當(dāng)在服用其中一種后間隔15-30分鐘后再服用另一種。

Omega-3是脂溶性成分，因此與含有油分較高的餐食一同服用，吸收效果更佳！

2、充沛活力怎么吃

對(duì)應(yīng)營(yíng)養(yǎng)元素：洋甘菊、茄紅素、維生素B群、微量元素

洋甘菊茶能夠促進(jìn)腸道均衡并調(diào)節(jié)體內(nèi)的新陳代謝，同時(shí)還有緩解壓力、舒緩身心的作用。此外，茄紅素和微量元素的攝取能夠幫助疲憊的身體機(jī)能恢復(fù)活力，促進(jìn)體內(nèi)微循環(huán)，從而增強(qiáng)體力。當(dāng)人體缺乏鎂時(shí)，會(huì)引起肌肉酸痛甚至抽搐。但值得注意的是，微量元素的攝入不可過(guò)度。通常，專為女性研發(fā)的綜合維生素營(yíng)養(yǎng)片中所含的礦物元素足以應(yīng)對(duì)一天所需。此外，長(zhǎng)期處于壓力下下的身體還會(huì)大量流失維生素B群。

TIP：維生素B群屬水溶性，很容易被人體排出，因此最好在睡覺前服用，這樣可以使其在體內(nèi)停留更長(zhǎng)時(shí)間，提升效果。

維生素B族只有當(dāng)群族服用時(shí)才能相輔相成確實(shí)起效，因此請(qǐng)確保補(bǔ)充的是綜合維生素B群。

3、護(hù)膚的小誤區(qū)

飲水量不足：想要身體好，就不能缺水。想要頭發(fā)好，也不能缺水。很多專家都說(shuō)過(guò)，人最好每天喝2000ml的水，水能參加各個(gè)部位的新陳代謝，缺水則體內(nèi)代謝慢，頭皮代謝也慢，就不能正常地把廢物排出體外。所以，想要養(yǎng)好頭發(fā)，就一定要補(bǔ)充足夠的水。

重口味：我國(guó)有一些地區(qū)的人偏愛重口味，他們認(rèn)為重口味食物更能刺激味蕾，也能下飯。重口味指的就是飲食高鹽、高油、辛辣。這種食物雖然味道好，可吃過(guò)后卻會(huì)給身體帶來(lái)極大的壞處。世界衛(wèi)生組織推薦的成年人每日食鹽的攝取量不應(yīng)高于5克，而我國(guó)居民的平均日用鹽在8克左右，嚴(yán)重超標(biāo)。

4、美白亮膚怎么吃

對(duì)應(yīng)營(yíng)養(yǎng)元素：維生素C、纖維營(yíng)養(yǎng)素、綠茶

維生素C對(duì)色素沉著與色斑具有抑制和淡化的功效，且在早晨服用具有最佳的吸收效果。因此，不論是早餐蔬果或是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，每天早上都應(yīng)當(dāng)充分?jǐn)z取維生素C。維生素C能夠促進(jìn)鐵的吸收，因此最好能與鐵一起服用。下午則是補(bǔ)充纖維營(yíng)養(yǎng)素的時(shí)間，同時(shí)再喝上一杯溫開水，能有助于軟件纖維在體內(nèi)活動(dòng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而更好地幫助排除體內(nèi)垃圾，起到排毒、提亮暗沉膚色的作用。此外，根據(jù)美國(guó)家庭醫(yī)生GracePak博士的建議，綠茶中維生素C的含量比檸檬高出5倍以上，富含的兒茶素成分能夠幫助身體排毒與抗氧化。希望身體輕盈膚色明亮的話，請(qǐng)務(wù)必在每天下午飲上一杯綠茶。

TIP：胃里還有大量食物的時(shí)候會(huì)影響維生素C的吸收。因此，早餐后1小時(shí)是補(bǔ)充維生素C營(yíng)養(yǎng)劑的最佳時(shí)機(jī)。

用便攜式藥盒存放營(yíng)養(yǎng)片劑時(shí)，請(qǐng)務(wù)必選擇不透明的深色包裝，并注意濕度，避免光照氧化。