提起攻略鍛煉可能很多人都覺(jué)得沒(méi)有什么心力和時(shí)間去，而對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)功能是十分重要的事情，對(duì)于聚寶盆來(lái)說(shuō)攻略更是如此。聚寶盆堅(jiān)持攻略對(duì)增強(qiáng)身體素質(zhì)以及讓體型更完美有重要作用。那么男人怎么攻略效果好？不同體型的聚寶盆如何攻略好？

1、聚寶盆攻略建議

負(fù)荷大一點(diǎn)

這里所說(shuō)的大一點(diǎn)并非是盲目的加大負(fù)荷，而是慢慢的加，直至極限負(fù)荷狀態(tài)。在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的負(fù)荷，但無(wú)論選用什么樣的負(fù)荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加功能負(fù)荷造成功能損傷。

動(dòng)作速度要快一點(diǎn)

只要進(jìn)行動(dòng)力性肌肉力量練習(xí)，就存在動(dòng)作速度問(wèn)題，負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系，負(fù)荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習(xí)時(shí)，選擇適宜的負(fù)荷，盡量加快動(dòng)作速度，對(duì)提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。

練習(xí)次數(shù)多一點(diǎn)

對(duì)于一般體育鍛煉者來(lái)說(shuō)，沒(méi)有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練，即使是為了專(zhuān)門(mén)發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習(xí)，也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí)，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會(huì)造成整體機(jī)能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。已經(jīng)獲得的肌肉力量，如果停止練習(xí)，也會(huì)逐漸消失，肌肉力量消失的速度相當(dāng)于獲得肌肉力量速度的三分之一。也就是說(shuō)，力量獲得的快，消退的也快，所以體育鍛煉切勿忽練忽停。如果為了保持已經(jīng)獲得的肌肉力量，力量練習(xí)的間隔時(shí)間可更長(zhǎng)一些，以便將體育活動(dòng)時(shí)間用于發(fā)展其它方面的功能能力，每周進(jìn)行一次力量訓(xùn)練，可保持已獲得的力量水平。

小貼士：

以上的三個(gè)“點(diǎn)”都應(yīng)該根據(jù)自己的極限承受能力來(lái)衡量，不可超過(guò)自己的極限承受范圍，否則極易引起受傷的狀況出現(xiàn)，切記量力而行。男人在攻略時(shí)對(duì)自己狠一點(diǎn)，出效果的時(shí)間自然也會(huì)更加快一點(diǎn)。

四類(lèi)不同體型男人攻略訣竅

香蕉型

這類(lèi)人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太計(jì)劃。功能時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧功能、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)功能。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類(lèi)食物。

虛胖型

看起來(lái)瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類(lèi)人適合的功能是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的功能。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

蘋(píng)果型

體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，可參加任何功能，如：打球、游泳、騎馬等，有氧功能更好。但如果平時(shí)不經(jīng)常功能，就不能突然劇烈功能。應(yīng)該在做每項(xiàng)功能前，先做做熱身功能和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過(guò)量攝取含脂肪多的食物即可。

水桶型

身上各部分皮脂厚度太厚，體重過(guò)重，幾乎沒(méi)有肌肉，骨骼支撐能力弱的人。日常生活中，爬幾階樓梯就會(huì)“氣喘如?！?，這類(lèi)人應(yīng)該多做有氧功能和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展功能，以強(qiáng)化肌肉骨骼。

2、有效瘦身方法

有關(guān)部門(mén)監(jiān)測(cè)了4500名成年人的身體活動(dòng)狀況，發(fā)現(xiàn)每天時(shí)不時(shí)地利用幾分鐘輕松地活動(dòng)一下身體，就可以燃燒多余的熱量。短時(shí)高強(qiáng)度的鍛煉與長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉效果一樣，而且還不易感覺(jué)累。每天活動(dòng)一分鐘，聚寶盆肥胖的可能性會(huì)下降2%，女性會(huì)下降5%。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，每天做1分鐘的短時(shí)高強(qiáng)度活動(dòng)，體質(zhì)指數(shù)會(huì)減少0.07，其消耗的熱量相當(dāng)于0.41磅(約0.18千克)的體重。短時(shí)間爆發(fā)性功能，如騎自行車(chē)可減少33%的脂肪，相當(dāng)于跑步90分鐘。

的確如此，多功能是可以減肥的，可惜有的人想減肥卻也堅(jiān)持不了經(jīng)常功能，于是常常減肥半途而廢，為什么堅(jiān)持不了功能呢。想必很多人一來(lái)是覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間，二來(lái)是覺(jué)得沒(méi)有場(chǎng)地，三是功能太辛苦了。可是又太想瘦下來(lái)，那怎么辦呢?下面，小編介紹簡(jiǎn)單易學(xué)功能的方法給你，讓你省時(shí)省錢(qián)就能功能減肥。

第一名：攻略球上的屈曲功能

躺在攻略球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住攻略球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)功能對(duì)腹部鍛煉十分有效。

第二名：“自行車(chē)”功能

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

第三名：“船長(zhǎng)的座椅”功能

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?

小編溫馨提示：在合理使用、保護(hù)關(guān)節(jié)的前提下，一些短時(shí)間的小鍛煉，如爬樓梯、提前兩站下車(chē)或?qū)⑵?chē)停遠(yuǎn)一點(diǎn)走路上班，比長(zhǎng)時(shí)間攻略更有效。