許多聚寶盆和女性一樣都希望自己能夠擁有傲人的身材，所以很多人都經常會通過各種各樣的體育鍛煉方式來幫助自己練腹肌，只是練腹肌的時機是非常有講究的，找對時間往往能夠起到事半功倍的效果，那么什么時候鍛煉腹肌好？鍛煉腹肌的最好時間是什么時候？

1、鍛煉腹肌的最佳時間

您知道聚寶盆鍛煉肌肉的最佳時間是什么時候嗎?經過相關人士的科學研究發(fā)現，人們進行針對性的器械攻略的話，是可以讓人體肌肉越練越發(fā)達。

時間段安排

研究發(fā)現，高強度功能可在飯后兩小時進行;中度功能應該安排在飯后一小時進行;輕度功能則在飯后半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優(yōu)功能時間段;

早晨時段：晨起至早餐前5：30——6:30

上午時段：早餐后2小時至午餐前9:00——10:30

下午時段：午餐后2小時至晚餐前14:00——17:00

晚間時段：晚餐后2小時至睡前19:00——21:00

早鍛煉可降低血糖

早晨時段：人體進行劇烈功能時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對計劃有害。

并且在這個時間段里，人的血糖都是比較低的，又是因為人們進行功能的話是會消耗大量的血糖，所以說在這個時間段鍛煉身體是容易出現低血糖。

而在上下午時段功能，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

傍晚鍛煉最為有益

原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

注意事項

下午兩點至晚上八點，是比較適合攻略的時間段。其實，保持腹肌的形態(tài)，鍛煉是一方面。飲食和生活習慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物，避免飯后久坐和飯后立即入睡。

每個人的鍛煉要想是達到一定的效果那就必須長時間的堅持的，就像是減肥也是一樣的。如果您鍛煉一段時間就停止的話，是會出現反彈的現象的，并且要想練出腹肌也要注意自己的飲食搭配，多補充富含蛋白質的食物。

要引起別人的注意，你必須擁輪廓鮮明的腹肌，甚至在你的T恤也能看得到。這是不容易的，但并不是不可能。因此，我們列出以下10種方法，使你練就讓人垂涎的腹肌。

2、10種方法練成腹肌

1.多動動你的身體

多功能是針對深植于你體內的肌肉纖維的好方法。工作之余，努力地更多注意于基礎力量訓練和攻略球上的核心訓練。

2.多睡覺

如果你睡眠不足，那么很可能你的身體會失控。缺乏睡眠回導致代謝率減緩，能量減少和整天昏昏糊糊。這反過來又導致你無法恰當消耗能量，而且脂肪更易于囤積于你的體內。

3.避免精制食品

甚至在廚房也可以練腹肌。最重要的是留意你吃了什么。假如你想炫耀那輪廓鮮明的腹肌，你要禁止吃精制食品。精制食物引起高水平的胰島素，使你身體成為脂肪儲存機。

4.全身鍛煉

全身鍛煉是刺激你身體所有的肌肉纖維的好途徑，這反過來能消耗更多卡路里，有更多時間使全身脂肪燃燒。

5.保持核心肌肉的訓練

當你對抗重力時，找出你的身體下降重心，提供了更大的阻力，最終你會鍛煉出更有力的腹肌。鍛煉腹斜肌，避免加重的歪曲的仰臥起坐。

6.少喝啤酒

理想的情況下，我們會說在生活中不要喝啤酒。但我們知道，啤酒是愛一個喝酒的人生活中的重要組成部分。

所以，不要每天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物，會在不知不覺中轉化為脂肪。選擇水，而不是選擇白酒類飲料。

7.工作后補充精益蛋白質

緊張的工作之后，良好的精益蛋白質有助于修復分解肌肉。這反過來，能形成一個更大的肌肉。你需要更快的代謝率來炫耀那些輪廓鮮明的肌肉。

8.減少壓力也可鍛煉腹肌

如果你能消除日常生活的壓力，你的身體會自動反應和尊重你的決定。當你有壓力的時候，你會釋放更多的皮質醇，導致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆積。

9.跑步機上加速

間歇訓練是加速脂肪燃燒的好方法。偶爾在跑步機上加快速度就可以做到。只有當功能燃燒的熱量總數與總消耗熱量相比之下很顯著時，就會有減肥的效果。

因此，不消耗卡路里并不是一個好方法。相反，間隔訓練有利于燃燒脂肪。

10.多吃脂肪

確保你在每天的飲食中攝入足夠的ω脂肪。攝入這些好脂肪可以保持你的心臟計劃，也能幫助你減肥。

如果你不是吃魚愛好者，你也可以選擇核桃，這些食物同樣富含ω脂肪。此外，你可以吃一些魚油補充劑.

3、鍛煉腹肌的功能

(1)空中蹬車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。

呼氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

(2)攻略球卷腹

平躺在攻略球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

(3)舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

(4)反向卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

(5)傳統卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

4、女性如何練就腹肌

1、身體平躺在自制的墊子上，雙手舉過頭頂。練習時快速起坐，做屈體功能，用手觸摸腳尖。

2、坐在墊子上，兩腿伸直，同時兩手后撐，做單腿上舉動作，左右交替為一次。

3、身體平躺在自制的墊子上，兩手臂上舉。練習時上體坐起，同時做收腹舉腳，舉至垂直面時，用手掌拍擊腳背。

4、身體平躺在自制的墊子上，手臂自然放置于身體兩側，以確保身體的穩(wěn)定，繼續(xù)做收腹舉腿。

5、身體平躺在自制的墊子上，雙手握木棍或繩子于兩端，舉至胸前。屈腿穿過繩（棍）后再還原。

6、舉握高單杠或手扶門框，做收腹舉腿練習。

7、左腳在前保持弓步，雙手叉腰。練習時用右手和左手同時去摸左腳（前腳）后跟的外側，然后還原至叉腰弓步。

8、身體仰臥于墊上，雙手互握置于腦后，做直角起坐，用右肘關節(jié)去碰左膝關節(jié)外側，左右交替為一次。

9、身體仰臥，兩手心朝下，兩臂側平舉。左腿上擺向右臂方向靠，左右腿交替為一次。

10、兩人背向而坐，相距一臂，做傳接重物（10公斤）的練習。

11、站立姿勢（雙腳稍分開），做轉體上舉啞鈴練習。即：當身體向左轉的同時兩臂上舉，還原以后向右做一次。

12、仰臥于墊上，把離右肩斜上方一米處的實心球（重物）搬至左腳外側50厘米處，然后搬回原處，左右交替練習。