現(xiàn)在很多聚寶盆對(duì)自己的身材有多追求，于是會(huì)花一些時(shí)間去鍛煉肌肉，有肌肉的聚寶盆會(huì)顯得十分有魅力。但是由于一些不正確的鍛煉方式，會(huì)導(dǎo)致胸肌變得不對(duì)稱，不對(duì)稱的胸肌是很難看的，那么，胸肌不對(duì)稱怎么辦？胸肌不對(duì)稱該怎么調(diào)整？

1、胸肌不對(duì)稱怎么糾正

1.側(cè)偏俯臥撐或單手俯臥撐

做俯臥撐的時(shí)候，身體的重心偏向胸肌較弱的一側(cè)，或身體抬高一側(cè)使重心自然偏向胸肌肉較小的一側(cè)進(jìn)行矯正;要是你是個(gè)俯臥撐高手的話，也可以采用單手俯臥撐進(jìn)行校正。

2.單臂啞鈴仰臥屈臂上提

啞鈴仰臥屈臂上提對(duì)胸部有很好的鍛煉效果，可以采用單手做此練習(xí)以矯正胸肌不對(duì)稱的現(xiàn)象，但是你需要有極高的平衡能力。

3.仰臥側(cè)偏推舉或單手啞鈴臥推

采用杠鈴做臥推動(dòng)作的時(shí)候，可以將杠鈴重量多偏重于胸肌較弱一側(cè);采用啞鈴做臥推動(dòng)作的時(shí)候，可以做單手啞鈴臥推進(jìn)行。

4.雙杠側(cè)偏臂屈伸

做雙杠側(cè)臂屈伸的時(shí)候，身體下降過(guò)程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側(cè)，同時(shí)在下降最低點(diǎn)停留3-5秒做“頂峰收縮”狀態(tài)，有利于胸肌較弱的一方肌肉生長(zhǎng)。

5.單臂體側(cè)彈力繩

在攻略房的朋友，可以用弱胸肌一側(cè)做單臂做體側(cè)彈力繩阻力拉伸練習(xí)進(jìn)行矯正。

2、鍛煉胸腹肌注意事項(xiàng)

1、在胸肌鍛煉時(shí)，注意保持腹部的緊張即繃緊腹部，這樣可以在鍛煉胸肌的同時(shí)，使得腹肌也得到鍛煉。

2、注意增加負(fù)重。在你發(fā)現(xiàn)自己能輕松的完成一組鍛煉之后，可以考慮適當(dāng)?shù)脑黾迂?fù)重，那樣能增強(qiáng)肌肉受刺激的程度。

3、鍛煉方式要多樣化。不管是鍛煉胸肌還是鍛煉腹肌，鍛煉方式不要一成不變，總是做俯臥撐或仰臥起坐，可以這周做俯臥撐、仰臥起坐，下周就做雙杠臂屈伸、杠鈴臥推、平板支撐，這樣能更全面的鍛煉到胸肌和腹肌。

4、同時(shí)鍛煉其他部位肌肉。在鍛煉胸肌和腹肌的同時(shí)，也要注意對(duì)腿、背部、手臂等部位的肌肉群進(jìn)行鍛煉，這樣全身的鍛煉才能使得胸肌和腹肌鍛煉效果更好。

5、適當(dāng)搭配有氧功能，每周進(jìn)行3-5次的有氧功能，像跑步、游泳、爬樓梯、騎自行車等功能，能幫助燃燒脂肪，這樣才能看到肌肉線條。