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快速使小腹平坦有什么方法?如何與小腹贅肉說(shuō)拜拜?[圖]

聚寶盆軟件 2018-12-13 15:36 瘦身減肥跑步呼啦圈

擁有完美可愛(ài)的身材絕對(duì)是不少女性夢(mèng)寐以求的事情,而現(xiàn)實(shí)中很多女性朋友非抱怨自己身上為什么長(zhǎng)了那么多肉肉,尤其是腹部。如果說(shuō)要想計(jì)劃有效減肥,則最佳方式就是飲食調(diào)節(jié)和功能鍛煉。那么快速使小腹平坦有什么方法?如何與小腹贅肉說(shuō)拜拜?

快速使小腹平坦有什么方法?如何與小腹贅肉說(shuō)拜拜?(1)

1、如何有效瘦身

法國(guó)女性雜志《Aufeminin》為女性提供了四種快速使小腹平坦緊致的方法。

1計(jì)劃飲食法

多喝水,常吃蔬菜和魚肉,向高熱量的食物、甜品、含鹽多的食物說(shuō)拜拜。不過(guò)要注意的是,對(duì)待飲食沒(méi)有必要太極端,為了瘦腹而太苛刻則得不償失。

外媒推薦四種快速瘦腹方法與小腹贅肉說(shuō)拜拜

2功能瘦身法

每天按摩腹部,逐漸加大力度,由每天30下,到每天40下,再到每天50下,以此類推。也可以采取走路、羽毛球、游泳等功能方式功能腹部。值得一提的是,鍛煉腹部的功能方式有很多,關(guān)鍵是保持有規(guī)律的功能量,購(gòu)買一些專業(yè)功能書籍來(lái)參考也是不錯(cuò)的選擇。

3真空抽脂法

如果肚子上有太多贅肉,去技巧機(jī)構(gòu)真空抽脂也是一個(gè)可以考慮的選擇。這項(xiàng)手術(shù)會(huì)進(jìn)行脂肪抽取,且手術(shù)痕跡很難察覺(jué)。術(shù)后,在幾天時(shí)間里,你需要戴上固定腹部的腰帶。注意:真空抽脂是在嘗試所有方法后也無(wú)效的最后選擇。

4拉皮:腹部修整法

如果你的腹部不是有很多贅肉,而且腹部皮膚十分松弛無(wú)力,就可以嘗試這種修整腹部的方法。它能夠收緊肚子上的皮膚,提高緊致度。

提示:在實(shí)施瘦身行動(dòng)前,你需要思考一下,自己的腹部問(wèn)題到底是什么,是太多贅肉了,太松弛,還是太圓了?如果腹部不是特別緊急的情況,就避免嘗試昂貴、有風(fēng)險(xiǎn)又占時(shí)間的技巧手術(shù);如果一定要做手術(shù),也要先咨詢有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生。

2、瘦身減肥功能

背部的挺拔與否,直接決定了一個(gè)人整個(gè)形體的美麗程度,一個(gè)結(jié)實(shí)健美的背部,不僅會(huì)讓你看起來(lái)形態(tài)優(yōu)美、線條流暢,整個(gè)人也會(huì)顯得高很多??墒潜成系娜馊庖趺聪麥绲裟??下面一起看一下背部減肥的小竅門吧,一起打造迷人香肩美背!

端正坐姿

正確的坐姿同樣也可以達(dá)到瘦背的功效,具體的功能動(dòng)作是坐在椅子的1/3處,上半身保持垂直狀,這樣正確的姿勢(shì)保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn),背部線條變美了,這個(gè)減肥方法非常適合長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的朋友們。

踮腳尖姿勢(shì)

兩腳打開(kāi)與肩同寬,兩手叉腰,慢慢的吸氣呼氣,膝蓋向下彎曲呈145度,這個(gè)時(shí)候身體的重心全部在腳掌上,然后慢慢的踮起腳尖,吸氣的時(shí)候,同時(shí)膝蓋慢慢的伸直,最后慢慢的呼氣回到初始狀態(tài),如此重復(fù)10次。

劃槳?jiǎng)幼?/strong>

除了不放過(guò)任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì),也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼?。建議你放上音樂(lè),時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率,這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。

扭腰交替擺臂

立正站好,挺直腰身,雙臂自然垂于身體兩側(cè)。腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),雙臂順勢(shì)向后甩動(dòng),片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),接著向右側(cè)練習(xí)上述功能。這個(gè)功能能使你的上半身得到鍛煉,使其脂肪加速燃燒,讓你遠(yuǎn)離贅肉煩惱。

擴(kuò)胸功能

雙腳分開(kāi)至肩寬,站立,手臂側(cè)平舉,手心向前,兩臂前后水平功能,向前,稍過(guò)身體;向后,盡量使兩手靠攏。重復(fù)動(dòng)作20次。擴(kuò)胸功能對(duì)手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處,應(yīng)每日?qǐng)?jiān)持。

睡前做背部伸展動(dòng)作

睡前背部伸展功能經(jīng)過(guò)一天緊張的工作之后背部肌肉已經(jīng)疲憊不堪了,這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該進(jìn)行一些伸展功能讓背部肌肉及時(shí)放松。每天利用睡前10分鐘做背部伸展動(dòng)作,不但能讓背部不再緊繃,也能順道增加背部肌肉的緊實(shí)度。

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