保健品是現(xiàn)在很多人軟件首選的，而且現(xiàn)在的保健品越來越多，不同的保健品所起到的作用是不一樣的，有不少人會通過吃保健品來減肥，可能對于一部分人來說是有效果的，但是保健品也是有副作用的，那哪些保健產(chǎn)品有利于減肥？吃保健品減肥有什么副作用？

1、所含的成分

1,維生素b,維生素c

維生素B族中維生素B1作為許多酶的輔酶對人體正常的糖代謝有重要的作用;維生素B2調(diào)節(jié)人體內(nèi)的物質(zhì)代謝過程;維生素B6也參與各種氨基酸的代謝，促進氨基酸的吸收和蛋白質(zhì)的合成，它還能促進脂肪的代謝。

維生素c促進骨膠原的生物合成。促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命;改善鐵、鈣和葉酸的利用;改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預(yù)防心血管病。

2,軟件纖維

軟件纖維體積大，可促進腸蠕動、減少食物在腸道中停留時間，使攝入的熱能減少，營養(yǎng)的消化吸收也下降。 使人產(chǎn)生輕微的飽腹感，又可以包覆多余糖分和油脂隨同腸道內(nèi)的老舊沉積廢物一同排出體外。

3,產(chǎn)熱物質(zhì)

產(chǎn)熱物質(zhì)指的是辣椒(辣椒素)，姜，蒜(蒜素)，胡椒，咖喱(姜黃素)這種吃進身體里能讓身體發(fā)熱的物質(zhì)，主要是有助于提高身體體溫，促進發(fā)汗，加快新陳代謝的作用。

4,益生菌

促進腸道消化系統(tǒng)計劃，可以抑制有害菌在腸內(nèi)的繁殖，減少毒素，促進腸道蠕動，從而提高腸道機能，改善排便狀況。

5,兒茶素

兒茶素具有改善肝功能和利尿的作用， 增強消化道的蠕動，預(yù)防消化器官疾病的發(fā)生。 具有多元保健作用，可抑制癌細(xì)胞增生，兼具瘦身與抗癌作用。之前有人研究，如果讓老鼠連續(xù)服用兒茶素53個星期，可以減少體重18%，降低甘油三脂30%。

6,酸類

酸類包括檸檬酸，醋酸，果酸一類的東西。 酸類主要能防止飲食后出現(xiàn)的血糖值飆升，同時分解疲勞物質(zhì)——乳酸，令從食物中攝入的糖質(zhì)和脂質(zhì)，可快速轉(zhuǎn)化成能量，即使被消耗掉，避免多余積聚，同時促進全身代謝力。

7,藤黃果(HCA)

藤黃果自古以來被當(dāng)作咖哩粉的香辛料成分之一 ，減肥當(dāng)面它能加大脂肪消耗，迅速激活腎上腺素加大脂肪消耗，分解燃燒大量的脂肪。

8,白蕓豆白蕓豆富含α-淀粉酶抑制劑， 阻斷大部分淀粉熱量的攝取。

9,蟹殼素

阻礙脂類的消化吸收，進入腸腔的脂類需經(jīng)過膽汁酸的乳化作用來消化。甲殼質(zhì)能與膽汁酸結(jié)合，同時由消化道排出體外。大量的膽汁酸被消耗，從而阻礙脂類的吸收，實現(xiàn)降低血脂。

10,咖啡堿(咖啡因)

咖啡因是一個中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑，也是一個新陳代謝的刺激劑。其作用都是提神及解除疲勞。每個人所需要的能夠產(chǎn)生效果主要取決于體型和咖啡因耐受度。于減肥而言的話主要就是有助于功能的增加吧。

11,左旋肉堿

主要作用是運輸脂肪到線粒體中燃燒，是一種運載酶。 在你大量功能的前提下能實現(xiàn)脂肪更多的被利用，如果功能量不大，只是增加左旋肉堿并不會增加脂肪的氧化功能。

還有一些如苦瓜素， 荷葉素，黃瓜中的丙醇二酸在減肥保健品中相對少見一些我們姑且不說。還有像番瀉葉、大黃之類的酚類瀉藥對腸道都有巨大刺激性和損害，這些也不在我們考慮的范圍之內(nèi)。

好，那我們來說說上面這些常見的減肥保健品成分。

甲殼素、藤黃果、白蕓豆這三樣看上去很強大的東西，就我經(jīng)驗，真的是沒有什么卵用!而且，現(xiàn)在隨著這些物質(zhì)的大熱，越來越多的使用者反應(yīng)它們對于減肥控制體重的作用完全是微乎其微的，大概還及不上做幾個深蹲來得有效。

然后，左旋肉堿，它的功效得到過官方的認(rèn)可是功能員常用的補充劑之一，但是就使用來說，它沒有讓我瘦下來，它讓我大姨媽不乖了。從此就成了我心中的痛。PS:功能量方面每周五次，每次攻略房兩小時，也不算少了吧。 剩下的，維生素，產(chǎn)熱物質(zhì)，酸類，軟件纖維，益生菌，兒茶素，咖啡堿。這些東西我們每個人都不會陌生的，都是日常生活十分常見的。

2、如何攝取

1,多吃綠葉菜(維生素+軟件纖維)

2,多吃辣，姜等調(diào)料(產(chǎn)熱物質(zhì))

3,常蘋果，喝檸檬水(酸類+軟件纖維)

4,常喝茶(兒茶素+咖啡堿)PS:紅茶咖啡堿為主，綠茶兒茶素為主，烏龍茶對半

5,喝酸奶，醋(益生菌+酸類)

3、吃水果減肥好

1、吃番茄減肥最快

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

2、吃蘋果減肥最快

這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!

3、吃香蕉減肥最快

香蕉所含的軟件纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危險的警報,值得小心警慎的。

4、吃葡萄柚減肥最快

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對計劃也不是太好。