睡眠不好不僅對(duì)皮膚有影響，而且還對(duì)身體有影響，有很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，也不知道怎么緩解，長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差肯定是不好的，需要采取一些改善的措施，比如說吃一些助眠的食物，那睡眠質(zhì)量差怎么辦？睡眠質(zhì)量不好怎么調(diào)理？

1、醋泡腳改善睡眠質(zhì)量

白醋含有豐富的有機(jī)酸，能促進(jìn)糖代謝，并使肌肉乳酸和丙酮酸等疲勞物質(zhì)分解而達(dá)到接觸疲勞的目的。而

每天在溫?zé)崴屑有┐讈斫蓦p腳，加速人體血液循環(huán)，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞導(dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于體內(nèi)廢棄物的排除，并且還能協(xié)調(diào)交感和副交感神經(jīng)的興奮度，調(diào)節(jié)，疏理，松弛緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，使陰陽平衡，堅(jiān)持時(shí)間久了，就可以大大改變睡眠質(zhì)量，治愈失眠，多夢(mèng)，早醒等睡眠障礙。

2、如何醋泡腳改善睡眠

(1)一般失眠者

一般失眠者可以先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關(guān)節(jié)以上，泡完腳后進(jìn)行足部反射區(qū)按摩，先將足底搓熱，再搓足背以及足部?jī)?nèi)外側(cè)，然后重點(diǎn)按壓心，肝，腎，大腦，垂體，三叉神經(jīng)，性腺，每個(gè)反射區(qū)按壓5-8秒。

(2)重度失眠者

對(duì)重度失眠者，除了用上述方法之外，還可以取酸棗仁，遠(yuǎn)志各20克，合歡皮10克，朱砂5克煎水后，將藥汁倒入泡腳水中泡腳20分鐘，使睡眠質(zhì)量得以很好的改善

3、喝醋改善睡眠質(zhì)量

除了用醋泡腳之外，睡覺之前適量的喝點(diǎn)醋也可以改善睡眠質(zhì)量。

人在遇到緊急情況時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸刺激大腦神經(jīng)，使人產(chǎn)生緊張性疲勞，從而引發(fā)睡眠障礙，醋酸能有效抑制乳酸生成，減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠，因此，緊張性失眠患者不妨在臨睡前喝一匙用溫水稀釋的醋，來穩(wěn)定情緒，改善失眠癥狀。

4、勤梳頭改善睡眠

梳頭是最簡(jiǎn)單易行的軟件動(dòng)作。

中醫(yī)認(rèn)為，頭是“諸位之首”，人體的重要經(jīng)絡(luò)和40多個(gè)大小穴位以及10多處特別刺激區(qū)均聚于此，經(jīng)常梳理頭發(fā)，能疏通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀，改善頭發(fā)以及顱內(nèi)營(yíng)養(yǎng)，用腦過度感覺疲倦時(shí)，梳頭數(shù)分鐘，則會(huì)感到舒適輕松。經(jīng)常梳頭還可使頭發(fā)根部血液循環(huán)加快，發(fā)根兼顧，發(fā)色黑潤(rùn)，從而疏通經(jīng)脈，流暢血液，開竅寧神，醒腦提神，對(duì)于睡眠質(zhì)量差的人來說，還可以改善睡眠狀況。

5、裸睡有助改善睡眠

裸睡時(shí)除去了衣物對(duì)身體的束縛，給人一種無拘無束的舒適感，另一方面增加了皮膚與空氣的接觸面，肌肉能有效放松，有一種通透的感覺，促進(jìn)新陳代謝，皮脂腺和汗腺分泌增強(qiáng)，身心也會(huì)得到放松，從而快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

6、擦背軟件防失眠

擦背可以刺激背部皮膚和皮下組織，刺激穴位，起到疏通經(jīng)氣，振奮陽氣，活血通絡(luò)，養(yǎng)心安神，調(diào)理臟腑器官的功能;還可以刺激背部皮膚和皮下組織，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，通過神經(jīng)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌功能和人體免疫功能，對(duì)神經(jīng)衰弱，失眠，腸胃功能引起的便秘，以及高血壓，高血脂，冠心病等慢性病起到很好的輔助治療作用。

7、怎么擦背防失眠

擦背的方法簡(jiǎn)單易行，首先準(zhǔn)備一條干的毛巾，將毛巾浸泡于溫水中，然后稍稍擰干，將毛巾放在后背上，一手在上，一手在下來回拉動(dòng)，直到背部發(fā)熱為止，重點(diǎn)擦拭背部正中線，即脊柱部分，包括胸椎，頸椎，腰椎。骶椎，順序是自上而下反復(fù)揉擦3-5分鐘，用力以感覺舒適維度，一般持續(xù)5-10分鐘，時(shí)間太短則起不到效果。

8、這些食物能有效催眠

食物與睡眠有一定的關(guān)系。若在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物，更容易入睡。

牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

桂圓：桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。

蓮子：心煩夢(mèng)多而失眠者，可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。