腐乳可以說是我們國家的一到特殊美食了，腐乳憑借這它獨(dú)特的咸香成功的俘獲了大江南北的老百姓，人們都愛吃它。并且腐乳吃了可以搭配饅頭，稀飯，面條以為，還有用來炒菜吃，炒出來的菜也別有一番風(fēng)味。接下來讓我們一起來看看腐乳有哪些營養(yǎng)價值吧。

1、腐乳的營養(yǎng)價值

1.腐乳中維生素B族的含量很豐富，常吃不僅可以補(bǔ)充維生素B12，還能預(yù)防老年性癡呆。

2.腐乳富含植物蛋白質(zhì)，經(jīng)過發(fā)酵后，蛋白質(zhì)分解為各種氨基酸，又產(chǎn)生了酵母等物質(zhì)，故能增進(jìn)食欲，幫助消化。

3.腐乳還含有鈣、磷等礦物質(zhì)。

4.腐乳發(fā)酵時容易被微生物污染，豆腐坯中的蛋白質(zhì)氧化分解后會產(chǎn)生含硫的化合物，過多食用將對人體產(chǎn)生不良影響。

2、吃腐乳的好處

1.有利控制血壓

比如說，蛋白質(zhì)變成了更容易消化的多肽和氨基酸，味道也更鮮美了。這些肽當(dāng)中，還包括一些有利于控制血壓的活性肽，因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)，它們可以抑制血管緊張素轉(zhuǎn)換酶（ACE）I的活性。

2.礦物質(zhì)更好吸收

鈣、鎂、鐵等礦物質(zhì)不僅沒有減少，生物利用率還會上升，因?yàn)榇蠖巩?dāng)中原來含有很多植酸，它是非常妨礙礦物質(zhì)吸收的，但發(fā)酵的時候，霉菌已經(jīng)把它“干掉”了。

3.更容易消化

那些妨礙蛋白質(zhì)消化的成分，也被霉菌清除了。

4.不會脹氣

許多人吃大豆后會感到腸脹氣，這是因?yàn)榇蠖怪写嬖诿洑庖蜃?，即棉子糖和水蘇糖等糖苷類物質(zhì)。而腐乳經(jīng)過微生物的發(fā)酵，這些脹氣因子被分解。

5.蛋白質(zhì)利用率提高

大豆所含的蛋白質(zhì)是不易被消化吸收的，而經(jīng)微生物

      腐乳油麥菜的做法
      1.油麥菜用鹽水泡10分鐘后洗凈，切成兩段
      2.腐乳用勺子壓成醬使用
      3.熱油鍋，先下蒜蓉炒香
      4.倒入油麥菜翻炒至軟身
      5.倒入腐乳汁炒勻即可