夏季的時候人們就會開始各種準備，首先防曬霜是第一個需要準備的防曬品，另外還有各種遮陽的帽子、手套、傘、眼鏡等等，但其實這些東西都是從外部遮陽的物品，其實有些事物可以有效提高皮膚的抗氧化性，增強皮膚的抵抗力，從而起到防曬的效果，那么哪些食物可以從防曬呢？我們一起來看看。

1、適量攝取黃紅色蔬果

紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，多半含有大量胡蘿卜素及其他的植物化學物質，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。不過，多吃無益，脂溶性的胡蘿卜素攝取過量會累積在體內，不但有毒性，而且容易讓膚色顯得“黃黃的”，停止攝食后，需要一段時間才能慢慢代謝掉，胡淑玲醫(yī)師提醒不宜吃過量。

2、大豆制品

大豆中的異黃酮素（Isoflavones）是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品，如豆腐、豆?jié){（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如百頁豆腐、豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多，像100公克盒裝嫩豆腐、傳統(tǒng)豆腐，熱量大約50~88卡，但同樣100公克的豆干就要160-190卡，百頁豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，熱量相差2倍以上，最好少食用。

3、每天吃高C水果

維生素C可說是“永遠的美膚圣品”，想保有計劃明亮、不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會叫你多吃高C蔬果。例如每天吃2-3份水果，其中一樣選擇高C的芭樂、奇異果、草莓、圣女番茄或是柑橘類。天熱胃口差，吃生菜沙拉可以消點暑氣，建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜，不止賞心悅目，而且還能攝取大量維生素C。生食甜椒，清脆爽口，也不會因高溫烹調而破壞了維生素C。

4、把堅果當零食

對皮膚來說，吃進肚的油脂可能是天使，也可能是惡魔，端看你攝取的是哪種油。植物油多半富含維生素E，幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。另外，如果你平時都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們，改吃全谷類吧！因為“吃得愈粗、皮膚愈細”，全谷類正含有大量維生素B群及E，都是幫皮膚增強抵抗力及復塬能力的重要營養(yǎng)素。

5、每天2杯茶

美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分（指兒茶素）的保養(yǎng)品，可以讓日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約叁分之一，表示皮膚受陽光損害的程度變輕。茶類里含有茶多酚，是一種強力抗氧化劑，有研究甚至指出，它比傳統(tǒng)維生素A、C、E的抗氧化能力還高。其中最主要的成分是兒茶素，會因為氧化而減少，所以幾乎未發(fā)酵的綠茶里保有最多兒茶素，半發(fā)酵的烏龍茶、包種茶次之，而全發(fā)酵的紅茶里則最少。

6、來杯熱可可

眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對計劃有益的好食物，因為巧克力里含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取也對皮膚有益。國外的技巧業(yè)者甚至看中它高度抗氧化的能力，選用含巧克力成分的保養(yǎng)品為客人做臉、按摩?？煽杉兌扔叩那煽肆πв茫绹r業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，在所有巧克力產品中，可可粉含有最多類黃酮和抗氧化物。目前市面上可買到?jīng)]有添加糖及奶粉（精）的100%純黑可可巧克力粉，只要調合熱牛奶，少量加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。如果想吃黑巧克力，建議選擇可可含量50-75%，每天不超過55克為宜。

7、溫馨提示

這些食物的防曬功效堪比防曬霜，并且還沒有防曬霜的危害，因此在夏季來臨之前或者是在夏季，都可以通過食用這些食物來達到防曬的作用。

8、夏季防曬方法

1、正確洗臉

適宜的水溫38～40℃。皮膚清潔是關鍵，不僅要洗去臟東西，還要打開毛孔利于營養(yǎng)物質的吸收。

2、按摩肌膚

真皮層內的血管有深有淺，深層血管調節(jié)體溫，淺層負責供能。按摩為肌膚供氧，增強其活力。尤其適度正確的按摩方法可以促進血液循環(huán)，加速肌膚供血，讓膚色計劃白皙。

3、養(yǎng)眼花茶

夏季美眉們可以選用菊花、玫瑰花、綠茶、檸檬一起泡茶喝。菊花可以清熱潤肺、玫瑰和檸檬美白養(yǎng)顏、綠茶清毒防輻射。

4、肌膚保濕

角質層、水溶脂層、細胞膜都是肌膚最好的天然屏障，不論它們那個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，我們肌膚的水分都會流失，使得肌膚干枯無光。尤其長時間在空調房工作的美眉們，肌膚一缺水就會“花容失色”，一周一次美白保濕面膜能有效的解決皮膚干枯問題。并且還要保證每天八杯水，排毒又養(yǎng)顏。

5、有氧鍛煉

夏天新陳代謝比較旺盛，血液循環(huán)速度也較快，適當做一些有氧功能如瑜伽、舞蹈、登山等，更有利于身體排汗，面色會更紅潤。

6、計劃睡眠

不要硬性推遲睡眠或熬夜?！斑^時不候”是人的睡眠特點，如果在困倦時不及時入睡，過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。失眠則會嚴重影響皮膚。

7、必要防曬

不論天晴下雨都要防紫外線，避免其對皮膚造成傷害，盡量避開日照強時出門。外出是準備遮陽傘，摸一些防曬霜?？啥喑孕迈r蔬菜水果，減少黑色素生成。

1、正確洗臉

適宜的水溫38～40℃。皮膚清潔是關鍵，不僅要洗去臟東西，還要打開毛孔利于營養(yǎng)物質的吸收。

2、按摩肌膚

真皮層內的血管有深有淺，深層血管調節(jié)體溫，淺層負責供能。按摩為肌膚供氧，增強其活力。尤其適度正確的按摩方法可以促進血液循環(huán)，加速肌膚供血，讓膚色計劃白皙。

3、養(yǎng)眼花茶

夏季美眉們可以選用菊花、玫瑰花、綠茶、檸檬一起泡茶喝。菊花可以清熱潤肺、玫瑰和檸檬美白養(yǎng)顏、綠茶清毒防輻射。

4、肌膚保濕

角質層、水溶脂層、細胞膜都是肌膚最好的天然屏障，不論它們那個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，我們肌膚的水分都會流失，使得肌膚干枯無光。尤其長時間在空調房工作的美眉們，肌膚一缺水就會“花容失色”，一周一次美白保濕面膜能有效的解決皮膚干枯問題。并且還要保證每天八杯水，排毒又養(yǎng)顏。

5、有氧鍛煉

夏天新陳代謝比較旺盛，血液循環(huán)速度也較快，適當做一些有氧功能如瑜伽、舞蹈、登山等，更有利于身體排汗，面色會更紅潤。

6、計劃睡眠

不要硬性推遲睡眠或熬夜?！斑^時不候”是人的睡眠特點，如果在困倦時不及時入睡，過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。失眠則會嚴重影響皮膚。

7、必要防曬

不論天晴下雨都要防紫外線，避免其對皮膚造成傷害，盡量避開日照強時出門。外出是準備遮陽傘，摸一些防曬霜?？啥喑孕迈r蔬菜水果，減少黑色素生成。