孕婦在分娩的時候，尤其是順產(chǎn)的時候，由于胎兒需要從子宮內出來，這個過程會擴張骨盆，從而導致骨盆變寬，如果不進行處理和恢復的話，則骨盆很難自行恢復，這就是為什么那么多女性使用束腰帶，那么產(chǎn)后盆骨變寬有哪些方法可以恢復呢？我們一起來看看。

1、借助骨盆矯正帶

順產(chǎn)后3-5天，剖腹產(chǎn)后7-10天，即可借助骨盆矯正帶，其主要作用就是固定骨盆，同時兼有收胯、防止骨盆錯位的效果。在專業(yè)的骨盆復位矯正下，最少可以回縮2-3厘米。每天佩戴8小時，堅持一個月左右，就會有明顯的效果。

2、合理的功能

產(chǎn)后42天是盆底肌、骨盆修復較佳時機，通過合理的功能，能夠減輕膀胱脫垂和子宮脫垂，改善產(chǎn)后女性私處松弛，以提高生育后夫妻性生活質量。

(1)蹬足收臀

仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部、促進骨盆恢復作用。

(2)骨盆練習操

半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做10次。

(3)立式鍛煉

站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使女性私處往上提的方向動，經(jīng)過耐心鍛煉，可改善女性私處松弛狀態(tài)。

(4)臥式鍛煉

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。

3、加強骨質營養(yǎng)

骨盆的成分無非是骨質而已，骨質要強硬，骨盆也就更不易損傷，所以一些增加骨質的食物就列入計劃骨盆的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時不妨多吃一些。當然，也別忘了多曬曬太陽，使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D，可促進人體對鈣的吸收并堅骨與壯骨。

4、預防措施

1、如果胎寶寶過大，最好考慮剖腹產(chǎn)，或進行適當?shù)臅幥虚_術，以免造成恥骨聯(lián)合分離和周圍韌帶嚴重損傷。

2、疼痛嚴重時，新媽媽必須臥床休息，并采用骨盆恢復帶固定骨盆，這樣會有助于恥骨的恢復。

3、控制適當?shù)脑衅隗w重，過度肥胖將增加骨盆底負擔與產(chǎn)后恢復困難。

4、產(chǎn)前與產(chǎn)后的骨盆底肌肉功能（提肛功能、凱格爾功能）。

5、產(chǎn)后注意多休息，減少上下樓梯以及走斜坡路的活動。需要走路時一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重恥骨損傷。

6、產(chǎn)后六至八周若有持續(xù)癥狀，應盡早就醫(yī)治療。

7、隨著激素作用減退，恥骨痛在產(chǎn)后會逐漸減輕，如果在懷孕時即出現(xiàn)恥骨疼痛，當時就應減輕活動，甚至臥床休息。

8、平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，也可在醫(yī)生指導下服用補肝腎類藥物。