太極拳功能是中老年人都很喜歡的功能，平常在逛公園的時(shí)候也可以看到很多老人在練習(xí)太極拳，那么練習(xí)太極拳有哪些優(yōu)點(diǎn)以及練習(xí)太極拳能達(dá)到哪些精神效益呢？為什么會(huì)有那么多的人喜歡太極拳功能呢？下面小編就為大家簡(jiǎn)析一下練習(xí)太極拳的優(yōu)點(diǎn)及精神效益。

1、練習(xí)太極拳的五大優(yōu)點(diǎn)

1、全面鍛煉：太極拳的動(dòng)作有幾個(gè)極為重要的特點(diǎn)，如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動(dòng)作)和一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，都是鍛煉上絕對(duì)不可忽視的法則。

在這里只拿一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)證明它的全面鍛煉作用。大家都知道，游泳是需要手足和身體一起動(dòng)作的一項(xiàng)功能，它已經(jīng)被公認(rèn)為有全面鍛煉效果的功能項(xiàng)目之一。

太極拳在動(dòng)作時(shí)，凡是全身能動(dòng)的部分，都需要參加活動(dòng)，所以叫做一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。

它的功能量雖然較游泳為小，但在全身動(dòng)作的和諧上和細(xì)致上，卻是有過(guò)之而無(wú)不及的。可見(jiàn)太極拳具有全面的鍛煉的優(yōu)點(diǎn)。

2、內(nèi)外兼顧：太極拳在鍛煉時(shí)，不但肌肉活動(dòng)有各式各樣的柔和動(dòng)作，同時(shí)還要做好呼吸功能和橫膈功能，來(lái)促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。

另外，由于每一個(gè)動(dòng)作都用意識(shí)加以引導(dǎo)，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜(即心境異常安靜之意)，也能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)作用。

這種鍛煉方法，一面具有一般功能項(xiàng)目活動(dòng)肌肉的好處，一面又吸收了靜坐法調(diào)息養(yǎng)神的好處，所以能有內(nèi)外兼顧的優(yōu)點(diǎn)。

3、趣味濃厚：太極拳的動(dòng)作都走圓形或者弧形的線路，在初練架子時(shí)，不容易做好圓形動(dòng)作，當(dāng)然趣味較少。

但練到后來(lái)，越練越熟;圓轉(zhuǎn)如意的程度不斷提高，便會(huì)發(fā)生濃厚的趣味。到最后，如能在圓形動(dòng)作中，運(yùn)用虛實(shí)變化和功能調(diào)息的功夫時(shí)，它的趣味也就更加層出不窮了。

趣味濃厚能提高鍛煉情緒，對(duì)促進(jìn)計(jì)劃很有好處，這也是太極拳所具有的優(yōu)點(diǎn)之一。

4、陶養(yǎng)性情：太極拳的動(dòng)作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動(dòng)作中包含著"動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)"的意識(shí)作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無(wú)形中接受影響，矯正原有的習(xí)慣。

因?yàn)樘珮O拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。

5、人人可練：太極拳動(dòng)作柔和，速度較慢，拳式也并不難學(xué)，而且動(dòng)作的或高或矮和用力的或多或少都可根據(jù)特點(diǎn)。

以適應(yīng)病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外)，所以能幫助病人在恢復(fù)和增進(jìn)機(jī)能活動(dòng)上獲得顯著的效果。

2、練習(xí)太極拳的精神效益

好處一：消除壓力

練拳時(shí)因要「心靜用意，心無(wú)雜念」，又要體松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅?，呼吸調(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對(duì)提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏;

又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺，精神亦抖擻起來(lái)，工作效率自然提高。這無(wú)疑對(duì)樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的香港人有著正面的幫助。

好處二：認(rèn)識(shí)及體驗(yàn)和諧協(xié)調(diào)的陰陽(yáng)哲學(xué)觀(周昭和1996)

太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié)，不強(qiáng)已所難，內(nèi)外相合、虛實(shí)分明、剛?cè)峄ゼ妗?

正所謂「靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜」，這種講求明白陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué)，就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。

好處三：認(rèn)識(shí)不以強(qiáng)凌弱，不借故犯人之道德觀

太極拳論所說(shuō)之「舍己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的獨(dú)特武學(xué)精神。

太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回?fù)艏冺槕?yīng)對(duì)方來(lái)勢(shì)，以靈巧的動(dòng)作，較小的力氣加殊其上，使來(lái)犯者失準(zhǔn)而落敗。

故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揮出來(lái)，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了，絕無(wú)加害對(duì)方之意!

好處四：了解修身處世之道

修習(xí)太極拳要講求「中正安舒，心靜體松」，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過(guò)練太極拳，學(xué)生可以體會(huì)到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。

做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之態(tài);平日只要學(xué)會(huì)「心靜」，拋開(kāi)生活壓力的負(fù)擔(dān)，就能體驗(yàn)到「體松」之感!

總結(jié)：上文簡(jiǎn)單的介紹了關(guān)于練習(xí)太極拳的一些優(yōu)點(diǎn)以及精神方面的好處。消除壓力、修身處世之道等，拋開(kāi)一些煩惱，讓心平靜，達(dá)到鍛煉效果!

3、練習(xí)太極拳的副作用

(1)膝蓋疼痛

太極拳屬于溫和的功能，但是也不能過(guò)度或者說(shuō)在進(jìn)行練習(xí)時(shí)動(dòng)作過(guò)猛。對(duì)于身體較弱或者是已經(jīng)上了年紀(jì)的鍛煉者，更是需要循序漸進(jìn)，不可強(qiáng)迫自己每一個(gè)動(dòng)作都一定要做到位。比如深蹲，實(shí)在蹲不了90度，可以先淺蹲，慢慢來(lái)才行。不然，出現(xiàn)腰酸背痛膝蓋痛都是正常的。嚴(yán)重地可能因?yàn)閯?dòng)作過(guò)大過(guò)猛出現(xiàn)拉傷。

(2)胸悶氣短

太極拳講究凝神靜氣，練習(xí)太極拳一定要摒棄一切雜念，配合均勻的呼吸進(jìn)行才行。如果動(dòng)作過(guò)大、過(guò)猛，很容易出現(xiàn)練完太極拳出現(xiàn)喘氣不已、胸悶氣短的情況。而出現(xiàn)這些情況就是因?yàn)槟闾^(guò)追求動(dòng)作和呼吸了，靜不下來(lái)，練太極拳的過(guò)程也變成了你讓自己掉入太極拳的副作用坑里的過(guò)程。

(3)關(guān)節(jié)疼痛

練太極拳的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)有要求重心下放或者是移動(dòng)雙腿的動(dòng)作。當(dāng)姿勢(shì)要求保持越低的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)承受的壓力也就越大，這也必然要求有更多的肌纖維來(lái)參與正常的工作，才能支持膝關(guān)節(jié)維持支撐。經(jīng)常進(jìn)行練習(xí)，或者是在練習(xí)時(shí)動(dòng)作幅度過(guò)大，都可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛的情況。

(4)小貼士

太極拳是剛?cè)岵?jì)的功能，如果在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，動(dòng)作掌握不到位，動(dòng)作要領(lǐng)不熟悉，該用力的地方?jīng)]有使上勁，而不該用力的地方又用力過(guò)猛了，這樣是很容易造成身體關(guān)節(jié)受傷的。

進(jìn)行太極拳鍛煉，一定要注意先精心熱身功能，在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，我們的膝蓋時(shí)身體的主要受力點(diǎn)，不進(jìn)行熱身，特別是膝關(guān)節(jié)的熱身，是很傷膝蓋的。