現(xiàn)在很多年輕的媽媽在產(chǎn)后坐月子的時(shí)候就想要開(kāi)始減肥，生怕時(shí)間長(zhǎng)了減不回去，其實(shí)產(chǎn)后在月子期間是不宜減肥的，因?yàn)檫@段時(shí)間身體比較虛弱，尤其是剖腹產(chǎn)的媽媽，傷口恢復(fù)都需要一段時(shí)間，因此最好是等出月子之后再進(jìn)行減肥。

1、坐月子不宜過(guò)早減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何，在坐月子期間都不要?jiǎng)×夜δ?、?jié)食、穿塑身衣等減肥方式，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過(guò)也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

2、不要一直在床上躺

產(chǎn)后適當(dāng)活動(dòng)能夠加快新媽媽身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解。自然產(chǎn)后，新媽媽可以在床上做一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛功能，產(chǎn)后一周可以做些輕微的家務(wù)，飯后出門(mén)散步；如果是剖宮產(chǎn)的新媽媽，則可以在拆線前進(jìn)行翻身和下地走路等簡(jiǎn)單活動(dòng)，拆線一周后再進(jìn)行散步等耗體力功能。

3、少食多餐

坐月子期間絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋(píng)果療法”、“七日斷食法”，以免影響產(chǎn)婦身體恢復(fù)。可以將一天三餐分成一天五餐來(lái)食用。少食多餐可以控制熱量的攝入，讓媽媽們一整天都出現(xiàn)飽腹感，不容易餓肚子，有利于減肥。

4、雜糧替代大米

夏天坐月子時(shí)，可以將晚餐的白米換成雜糧雜豆煮成的粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益，其中含有的軟件纖維，對(duì)預(yù)防便秘也有幫助。同時(shí)，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖。

5、少喝奶白色的濃湯

在中國(guó)傳統(tǒng)的認(rèn)識(shí)中，湯是下奶秘方，各種魚(yú)湯、雞湯、豬蹄湯，煮得越濃越好，最好上面再漂一層油，下奶效果才好。但是，湯的奶白色來(lái)自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

建議坐月子，喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。

6、出月子后再功能減肥

建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身功能，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)?？蛇x擇輕、中等強(qiáng)度的有氧功能，做到持之以恒，有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，進(jìn)行的時(shí)間至少要30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。有條件者，最好請(qǐng)專業(yè)瘦身教練制定出減肥計(jì)劃。

7、產(chǎn)后怎么減肥

(1)功能減肥

建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身功能，可選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧功能，做到持之以恒，有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，進(jìn)行的時(shí)間至少要30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。

(2)飲食減肥

產(chǎn)后肥胖的女性可以咨詢營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的意見(jiàn)再制定飲食計(jì)劃。以下減肥餐可以作為參考：

1、早餐：選用全麥面包、雞蛋（可根據(jù)個(gè)人愛(ài)好選擇）、豆?jié){（或者選用脫脂牛奶）、一份水果（蘋(píng)果、梨等）。

2、中餐：1兩主食（最好是粗糧）、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。

3、晚餐：1兩主食，魚(yú)肉適量，適量蔬菜，一份湯（不要過(guò)于油膩）。

4、睡前：一瓶脫脂牛奶和蘋(píng)果一個(gè)。