很多愛美的人都會(huì)有這樣的一個(gè)想法，就是想讓自己的身材再苗條一點(diǎn)，讓自己的臉蛋更加的漂亮一點(diǎn)，但是這樣的理想也不是那么好實(shí)現(xiàn)的，但是瑜伽就是一個(gè)非常好的減肥動(dòng)作，那么什么瑜伽動(dòng)作減肥？做瑜伽為什么能減肥？下面為大家介紹一下。

1、瑜伽為什么能減肥

瑜珈之所以能減肥，是因?yàn)樵谖覀兊捏w內(nèi)有一個(gè)巨大的能量庫，每當(dāng)進(jìn)食后人體的能量庫就會(huì)打開，吸收能量，把它變成脂肪，久而久之，就會(huì)變肥?？崭咕毩?xí)能擠壓能量庫，使它自然地打開。所以人們就可以慢慢變瘦。

1、瑜珈能刺激松馳的腺體，平衡內(nèi)分泌，尤其是甲狀腺;

2、瑜珈靜止性的動(dòng)作更能夠加速局部脂肪的燃燒;

3、瑜珈的呼吸法能增加體內(nèi)細(xì)胞的含氧量，幫助脂肪的燃燒。

通過長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的呼吸法，可以讓呼吸系統(tǒng)得到加強(qiáng)和改善，體內(nèi)的廢物廢氣能很好的排出體外，能夠加強(qiáng)人體的新陳代謝，預(yù)防緩解便秘，從而有利于減肥。

瑜珈不是單一的減肥，而是強(qiáng)身健體，它是通過打通身體內(nèi)的筋脈，調(diào)節(jié)自身的臟腹功能，凈化身心、凈化血液、凈化心靈。通過瑜珈的呼吸和吸入，吸入很多的氧氣和能量，從而使我們體內(nèi)的廢氣、濁氣排出體外。

2、瑜伽減肥動(dòng)作

瘦腿篇

瘦腿瑜伽動(dòng)作一

1、雙腿屈膝，跪在地上，腳面貼地，雙手支撐地面，腰部放松。吸氣，頭部向上抬起，腰部向下凹。

2、慢慢向上舉起右腿并伸直，保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下，雙腿交替練習(xí)，左右腿各做10-20次

瘦腿瑜伽動(dòng)作二

雙腿屈膝，跪在地上，腳面貼地，雙手支撐地面，腰部放松。吸氣，右腿和左手同時(shí)向上提起，使手臂、身體、右腿成一直線。保持5-10個(gè)呼吸，然后換腿和手臂重復(fù)動(dòng)作，交叉重復(fù)練習(xí)10-20次。

瘦腿瑜伽動(dòng)作三

左腳向前邁出一步，右腳伸直，踮起腳尖，腳跟要在腳趾正上方。雙手支撐在左腳兩側(cè)，挺直腰身，上身向前壓，拉伸右腿腿筋。保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸，然后換腳重復(fù)動(dòng)作，左右各重復(fù)練習(xí)10-20次。

瘦腿瑜伽動(dòng)作四

雙腿彎曲，身體緊貼著大腿，蹲在地上，雙手向前伸直，手掌貼地。抬起臀部，伸直雙腿，慢慢向上抬起右腿并伸直，左腿繃直，頭部向下。保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放下左腿，換腿重復(fù)動(dòng)作，左右腿各重復(fù)做5次。

瘦腹篇

蝴蝶式

1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對(duì)，用雙手握住了兩腳腳尖。

2、脊背挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動(dòng)，膝蓋與大腿外側(cè)盡量靠近地面。

天鵝式

1、坐在地板上，雙腿v字型打開。

2、左腿向內(nèi)彎曲，左腳拉近會(huì)陰處，右腿自然彎曲，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。

3、右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè)，脊背盡量挺直，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右腳。

4、保持5個(gè)深呼吸之后，換另一邊再作。

開合v字

1、坐在地板上，雙腿v字型打開。

2、同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳，兩手同時(shí)用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。

3、保持深呼吸。

小編溫馨提示：其實(shí)瑜伽減肥的動(dòng)作有很多，有些是針對(duì)全身的減肥，有些是針對(duì)身體局部的減肥，減肥MM可以根據(jù)自己的情況，但是記得要堅(jiān)持哦，同時(shí)要保證自己的安全與計(jì)劃！

3、瑜伽減肥注意事項(xiàng)

不要穿：超短短褲

問題：有些女性在鍛煉時(shí)喜歡穿短褲，甚至比普通短褲更短的熱褲，雖然它們能讓你的腿看起來更修長(zhǎng)，但并不推薦練習(xí)瑜伽時(shí)如此穿著。當(dāng)你彎腰或踢腿時(shí)，合適的裝備會(huì)讓你感覺到自信，而不是在擔(dān)心會(huì)不會(huì)有人看到你走光了。而且，太短的短褲在你功能時(shí)會(huì)堆在一起，這樣你不得不經(jīng)常分散注意力把它拽平整。

建議：剪裁合身的長(zhǎng)褲。不僅因?yàn)樵鯓庸δ芏疾粫?huì)走光，而且腿癲癇的早期癥狀部的材料可充分吸收汗水，并且在你做平衡動(dòng)作時(shí)給予一定的牽引力。

不要穿：全棉內(nèi)衣褲

問題：所有人都告訴你要穿全棉內(nèi)衣褲，盡管這種纖維透氣性好且吸汗，但是功能的時(shí)候一旦濕了就會(huì)變重并且很難干透（晾曬的時(shí)候全棉衣服也比較難干，對(duì)吧）。

建議：想要避免一堂課60分鐘都濕噠噠的，選擇一款時(shí)尚的排汗內(nèi)褲吧。

不要穿：暴露、無支撐力、淺色的上裝

問題：有些女士在上課的時(shí)候胸部會(huì)從寬松短小的功能上衣里掉出來（真有畫面感?。行┥弦率窃谀阕呗窌r(shí)看著無比合身，但是當(dāng)你稍功能起來（比如抬手）以后它們就不能給你的胸部足夠的支撐力了。白色或淺色上衣的風(fēng)險(xiǎn)性也很大，特別當(dāng)你出汗以后會(huì)變得更加透明。你參加的是瑜伽課，可不是濕身大賽哦。

建議：如果你是大胸部，V字領(lǐng)上衣可不是好選擇，可以選擇高圓領(lǐng)。有些背心有內(nèi)置胸墊，如果它們的支撐力不夠，你最好穿上功能型bra。淺色衣服很亮眼，但是切忌讓別人“看透”。

4、瑜伽好處有哪些

修心養(yǎng)性，厚德載物

瑜伽提倡一種計(jì)劃德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

消除緊張，平靜內(nèi)心

通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張，對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

調(diào)理生理，達(dá)到平衡

瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有計(jì)劃的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。