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跑步時(shí)抽筋有哪些原因?跑步抽筋有哪些處理方法?[圖]

聚寶盆軟件 2018-12-13 14:10 跑步抽筋功能

跑步是很多人選擇的一種功能攻略的方式,在跑步的過程中很多人都曾出現(xiàn)過抽經(jīng)的現(xiàn)象,在進(jìn)行跑步功能前由于沒有做好充足的熱身功能或者功能強(qiáng)度過大導(dǎo)致抽經(jīng)現(xiàn)象的發(fā)生,那么在跑步過程中出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象該如何處理呢?跑步抽筋具體有哪些原因呢?

跑步時(shí)抽筋有哪些原因?跑步抽筋有哪些處理方法?(1)

1、跑步時(shí)抽筋的原因

1、出汗過多

功能時(shí)間長(zhǎng),功能量大,出汗多,又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分。體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。

代謝廢物堆積,肌肉局部的血液循環(huán)不好,容易發(fā)生痙攣。

2、肌肉連續(xù)收縮過快

劇烈功能時(shí).全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過快。放松的時(shí)間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。

3、大量飲水

中長(zhǎng)跑功能時(shí)功能量非常大,體內(nèi)水分迅速喪失,為避免脫水,需要及時(shí)補(bǔ)充適量的水分,有的人因口渴難耐的緣故而大量飲水。

短時(shí)間內(nèi)大量水分的攝入稀釋了血液中鈉的濃度,從而導(dǎo)致肌肉抽筋。所以,應(yīng)該根據(jù)出汗量來決定飲水量,不可一時(shí)貪快多飲。

4、疲勞過度

當(dāng)做長(zhǎng)時(shí)間劇烈功能時(shí),小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞,當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí),就會(huì)發(fā)生痙攣。

5、體內(nèi)失鹽過多

在進(jìn)行中長(zhǎng)跑等劇烈功能時(shí),身體大量出汗會(huì)使體內(nèi)鹽分過度損失,體內(nèi)電解質(zhì)的平衡被破壞。

體內(nèi)氯化鈉含量過低,引起肌肉神經(jīng)的興奮性增高而使肌肉發(fā)生痙攣。

上述是小編介紹的關(guān)于跑步引起腿抽筋的幾個(gè)常見的原因,那么一旦腿抽筋有哪些處理方法呢?了解一下。

2、跑步時(shí)抽筋的處理方法

1、手指抽筋:

將手握成拳頭,然后用力張開,張開后,又迅速握拳,如此反復(fù)數(shù)次,至解脫為止。

2、手掌抽筋:

用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并作振顫動(dòng)作。

3、手臂抽筋:

將手握成拳頭并盡量曲肘,然后再用力伸開如此反復(fù)數(shù)次。

4、小腿或腳趾抽筋:

在跑步過程中,小腿抽筋的病癥也時(shí)常發(fā)生,用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手,握住抽筋腿的腳趾。

用力向上拉同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛巾按揉,用手按摩,效果會(huì)更好。

5、大腿抽筋:

抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié),然后用兩手抱著小腿,用力使它貼在大腿上并做振顫動(dòng)作,隨即向前伸直。

總結(jié):上文小編介紹的關(guān)于跑步腿抽筋的一些處理方法以及引起的幾大原因。希望大家能夠注意正確、科學(xué)的跑步,一旦腿抽筋及時(shí)處理!

3、跑步時(shí)需要注意的事

1、跑步節(jié)奏

跑前熱身是必須的,完成簡(jiǎn)單的靜態(tài)伸展后,第一階段建議你先快走暖身,循序漸進(jìn)經(jīng)過小跑之后,再開始加快速度或是增長(zhǎng)距離。慢跑時(shí)全身肌肉要放松,雙臂自然擺動(dòng),挺胸縮小腹,重心稍微向前,建議使用腹部呼吸,呼吸要深長(zhǎng)且保持節(jié)奏,可兩步一呼、兩步一吸。

2、以可以邊說話的節(jié)奏跑步

并非跑得越快脂肪就會(huì)燃燒越快速,為血液及肌肉提供充足的氧來進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此,以不會(huì)喘的節(jié)奏長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)比較有效。

3、跑20分鐘以上

開始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分鐘后脂肪才會(huì)大量被消耗,因此想燃燒脂肪的話,以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。 

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